Fitness 4 me log

[Fitness 4 me]

Bij deze ga ik ook een log bijhouden

Stats ik ben 20 jaar,
ben 1,80 lang en weeg +-90 kilo
doel is droge spiermassa opbouwen en vet verliezen

Klik om meer te lezen...

 

[Fitness 4 me]

Vandaag staat rug en biceps op het programma yay

met de komende oefeningen

- chinnen
- deadlifts
- bb rows
- lat pulls
* misschien nog een seated row erbij

Biceps

Incline dumbbell curls
Preacher curls
Pose curls

Bij elke oefening doe ik 3 sets 8 a 10 reps

 

[Fitness 4 me]

Chinnen ging zwaar 10,8,6
latpulls 12x60, 10x80, 8x80
deadlifts 12x100, 10x120, 8x140
bb rows 15x80, 10x100, 10x100

Biceps gewoon wat nog enigzins goed aanvoelde

 

[bbj]

wow shit jong gaat goed
ga zo door

peace out. Jroen

 

[Grotesuriman]

biceps na al deze oefeningen is overbodig hoor , deze zijn al genoeg aangepakt - nette training hoor

 

[ironbody]

Chinnen ging zwaar 1e set 10 rp 2e set 8 rp en 3e 6 rp
latpulls 1e set 60 12 reps 2e set 80 10 reps 3e set 80 8 reps
deadlifts 1e set 100 12 reps 2e set 120 10 reps 3e set 140 8 reps
bb rows 1e set 80 15 reps 2e set 100 10 reps 3e set 100 10 reps

Biceps gewoon wat nog enigzins goed aanvoelde

Klik om te verkleinen...

Nice weights, alleen erg onoverzichtelijk hoe je het post.

Ik zou het zo doen:
(Voorbeeld)
Barbell row 15x 80, 12x 100, 10x 70
deadlift 15x 200, 12x 400 etc etc.

Is wat prettiger en makkelijker te lezen voor de leden

 

[Fitness 4 me]

oke bedankt en morgen chest en triceps
verheug me er nu al op

 

[Fitness 4 me]

Vandaag chest en triceps gedaan
kon eventueel zwaarder maar moest vandaag alleen trainen

oefeningen
dumbbell benchpress 12x32, 10x34, 9x36
incline benchpress 12x70, 10x80, 8x85
chestpress machine 12x55, 12x60, 10x60
Close grip benchpress 10x60, 10x60, 8x60
pull downs 12x40, 10x45, 8x45

Ik train bij bodymania trouwens, daardoor lijkt het of ik soms op apparaten weinig gewicht doe daar zijn de apparaten net iets zwaarder.

 

[huntelaar]

eej kerel,

jij deed deadlift 8x 140
Dan is je 1RM 174.

In je handtekening staat 150
Of doe jij het max van 8 reps?

 

[Fitness 4 me]

150 kilo deadlift heb ik toen eens set gedaan van 8 reps
lukt me nu niet meer zo goed

 

[huntelaar]

ow, ok

 

[bbj]

ey boy, heb je het aangeven van de kilo's bij je triceps oefeningen extra gedaan? of is dat per ongeluk

peace out , Jroen

 

[bbj]

goeie training trouwens man ga zo door!

 

[Fitness 4 me]

denk die 175 kilo moet wel lukken 1 x heb toen eens rack deadlifts gedaan met 180
paar reps. maar ik houd me niet zo bezig met RM's

 

[huntelaar]

zet er dan neer dat het met 8 reps is, ben je wat stereker

 

[Fitness 4 me]

bbj ja dat is fout gegaan srry ik verander het zo heb nu zo bijles

 

[Fitness 4 me]

zet er dan neer dat het met 8 reps is, ben je wat stereker

Klik om te verkleinen...

ja ik goed man zal ik doen:

 

[Fitness 4 me]

Zo vandaag een rust dag nouwja rustdag
8 uur stage + 3 uur werk en nog eens voor slapen gaan 45 min cardio

Cardio all the way baby

 

[Fitness 4 me]

45 Min cardio gedaan op crosstrainer en 564 cal verbrand

 

[Fitness 4 me]

vandaag Quads,Hams and abs

- Leg extensions
- Squats
- Legpresses
- Lying legcurl

- Crunches
- Legraises