fitness dieet female/vrouwen - graag jullie advies

[Modlischka]

Hoi Allemaal,

Ik ga aan de slag met onderstaande fitness dieet, graag jullie reactie of deze volgens jullie goed is voor spieropbouw en vetverlies:

Ontbijt om 05:00-06:00
Meal 1:
- 2 Pieces Ezekiel Toast of roggerbrood
- 1/2 Cup Blueberries
- 1 TBS Peanut Butter
- 4 Egg Whites

of

- 4 TBS oets met magere melk en gedroogde pruimen ( hadvoll )
- 1 TBS Peanut Butter
- 4 egg Whites


09:00
Meal 2:
- 1/2 Cup Chicken ( chicken breast uit oven of wok, zonder salt )
- 1/2 Cup Brown Rice ( zilverrijst )

12:00
Meal 3:
- 1/2 Cup Chicken ( chicken breast uit oven, zonder salt )
- 1/2 Cup Brown Rice

15:00
Meal 4:
- 1/2 Cup Chicken (zie boven )
- 1 Cup Veggies ( courgette, broccoli, paprika, champignios met ui en knoflook voor smaak, uit oven of wok, zonder salt)

18:00
Meal 5:
- 1/2 Cup Chicken
- 1 1/2 Cup Veggies

20:00-21:00 ( ik probeer deze 2 uur voordat ik slapen ga te drinken )
Meal 6:
- 1 Scoop Protein Powder
- 1 TBS Peanut Butter
- 1/2 Blueberries
- 8 oz. Water
( ik mix het in een protein shaker )

Meestal s'ochtend ben ik bezig met krachttraining van Passion for Profession ( abs+chest+butt etc ), in de middag probeer ik te gaan hardlopen.
Krachttraing van (meestal ) 1,5 h - 6 dagen in de week
Cardio ( hardlopen ) 1-1,5h - 3-4 dagen in de week

Mijn conditie is goed, ik ben goed bezig met sporten, maar ik wil cutten, daardoor deze dieet.
Graag jullie reactie.

Anna.

Klik om meer te lezen...

 

[Mar19]

spieropbouw en massaverlies? Dit ziet eruit als een dieet van een of andere Amerikaanse site afgestemd op iemand anders. Wat is je onderhoud? Hoeveel is dit bij elkaar aan kcal en wat zijn de macro's?

 

[Modlischka]

spieropbouw en massaverlies? Dit ziet eruit als een dieet van een of andere Amerikaanse site afgestemd op iemand anders. Wat is je onderhoud? Hoeveel is dit bij elkaar aan kcal en wat zijn de macro's?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde vetverlies.
Klopt, het is van een americaanse fitness model.
Kcal heb ik niet geteld. Ik weet niet wat je bedoeld met macro's
Ik ben 154cm en weeg op dit moment 54kg

Denk zelf dat het te veel voor mij gaat worden en zal bv. die eetmoment van 09:00 willen verwijderen ( ? ).
Dank je.

 

[killpoes]

Als je de macros niet erbij hebt en jouw behoefte erbij geeft is het door andere niet/moeilijk te beoordelen

 

[Dani]

spieropbouw en vetverlies.... Het is het een of het ander. Met een goed uitgekiend schema kun je hooguit vetverlies en maximaal spierbehoud bereiken, maar daarvoor moet je heel goed weten wat werkt voor jouw lichaam.

Of dit voor jou werkt kan niemand beantwoorden, dat zul je zelf moeten ondervinden.

 

[Modlischka]

Als je de macros niet erbij hebt en jouw behoefte erbij geeft is het door andere niet/moeilijk te beoordelen

Klik om te verkleinen...

Jullie hebben mij aan het werk gezet.
Ik heb mijn kcal behoefte berekent.
Ik moet dus van 1600 kcal per dag beginnen en wekelijks dalen.
1600kcal lijkt mij zo veel...
Ik heb het dieet die ik in mijn eerste post aan jullie liet zien nog aangepast.
Hierbij mijn voorbeeld ( ik heb de kcal niet aan elkaar berekent ):

06:00
Ik sport meestal 's ochtends ( lichte kracht training ) 1,5 uur, ik wou dus voor mijn training niets eten (?)

08:00
Ontbijt ( na de training ):
oets met magere melk en gedroogde pruimen ( vindt ze erg lekker )


10:00

1 TS pindakaas
stuk fruit: banaan, appel of andere


12:00
wokgroentje met kipfilet
of
slamix met tonijn
of
slamix met kip ezv

15:00

??


Tussen 15:00 en 18:00 probeer ik nog gaan hardlopen ( niet dagelijks vanwege mijn werk )


18:00
wokgroente of slamix met bruinrijst en vless of vis ( kip, beef, tonijn, zalm ezv )

20:00-21:00
eiwitt shake ( of 3-4 eiwitten )

Eerlijk gezegd, ik zie het zelf ook, ik heb een rommeltje van gemaakt, graag jullie hulp.

 

[Modlischka]

Dus...zo is het geworden...wat denken jullie hiervan?

08:00
Ontbijt ( na de training ):
200ml magere melk 74kcal
30 gr havermout 76 kcal
25gr gedroogde pruimen 55,5 kcal
= (205,5)

10:00
1 TB pindakaas 94 kcal
1 appel 65kcal

=159kcal



12:00

250 gr Slamix ( 100gr komkoomer - 14kcal , 1 tomaat - 12kcal, 100 gram sla - 11 kcal ) 150 kcal (weet niet dus 150)
200 gr Tonijn op water 226 kcal
376 kcal (376)


15:00

1 gekookte ei (82)



18:00

250 gram wokgroente 160 kcal (weet niet dus 160)
200 gr kipfilet gekookt 302
100 gram zilvervliesrijst (111 kcal)
506 kcal (573)


20:00-21:00

soya shake
30 gram soja eiwitt isolaat
116 kcal (116)