Full body schema

[Voetbal14]

Hallo bodybuilders,

Ik heb een jaar getraind met, achteraf gezien, slechte schema's, vervolgens heb ik ruim een half jaar niet getraind door meerdere redenen. Ik sta nu te springen om weer te beginnen en dit is wat ik dus ook zal gaan doen.

Ik had als schema onderstaande in gedachten. 3 keer per week trainen, dus week 1: ABA, week 2: BAB, enz.

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flies 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

Workout B
Deadlift 1x5 (opwerken naar een bepaald gewicht)
Incline Bench 3x5
Leg curl 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Curls 2x10
Abs

Het is eigenlijk gewoon fierce 5 met een kleine aanpassing zodat er ook normale deadlifts in zitten.

Wat vinden jullie ervan? Moet ik iets aanpassen? Of zouden jullie mij misschien een heel ander soort schema aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp.

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Prima schema om wat kracht mee op te bouwen!

 

[Cliorijder92]

Ik zou et houden op vrije gewichten
Ik adviseer het volgende schema
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Row 3x5
(Weighted)crunches 2x10
Hyperextensions 2x10

B
Squat 3x5
Overheadpress 3x5
Deadlift 1x5
Sidebends 2x10
Hammercurls

Extra core werk is nooit erg en zie heel vaak dat een zwakke core problemen veroorzaakt.
Het voordeel van hammercurls is dat het extra stabiliteit in je ellebogen brengt wat weer helpt met de bench,ohp etc

 

[bruinderen]

Hallo bodybuilders,

Ik heb een jaar getraind met, achteraf gezien, slechte schema's, vervolgens heb ik ruim een half jaar niet getraind door meerdere redenen. Ik sta nu te springen om weer te beginnen en dit is wat ik dus ook zal gaan doen.

Ik had als schema onderstaande in gedachten. 3 keer per week trainen, dus week 1: ABA, week 2: BAB, enz.

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flies 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

Workout B
Deadlift 1x5 (opwerken naar een bepaald gewicht)
Incline Bench 3x5
Leg curl 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Curls 2x10
Abs

Het is eigenlijk gewoon fierce 5 met een kleine aanpassing zodat er ook normale deadlifts in zitten.

Wat vinden jullie ervan? Moet ik iets aanpassen? Of zouden jullie mij misschien een heel ander soort schema aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp.

Klik om te verkleinen...

goed schema

 

[likwit]

Zou zelf eerder voor Starting Strength gaan, met dips en chin-ups erbij.

Vind een overhead press eigenlijk ook een must.

Alsnog een lekker basic schema met een goede selectie van oefeningen. Ga je zeker vooruitgang mee boeken als je hier serieus mee aan de slag gaat.

 

[Flipniksen]

Hallo bodybuilders,

Ik heb een jaar getraind met, achteraf gezien, slechte schema's, vervolgens heb ik ruim een half jaar niet getraind door meerdere redenen. Ik sta nu te springen om weer te beginnen en dit is wat ik dus ook zal gaan doen.

Ik had als schema onderstaande in gedachten. 3 keer per week trainen, dus week 1: ABA, week 2: BAB, enz.

Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flies 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

Workout B
Deadlift 1x5 (opwerken naar een bepaald gewicht)
Incline Bench 3x5
Leg curl 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Curls 2x10
Abs

Het is eigenlijk gewoon fierce 5 met een kleine aanpassing zodat er ook normale deadlifts in zitten.

Wat vinden jullie ervan? Moet ik iets aanpassen? Of zouden jullie mij misschien een heel ander soort schema aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp.

Klik om te verkleinen...

Ik zou nog minimaal één schouderoefening erin doen. Military press is een goede compound oefening. Misschien nog side laterals of upright rows? voor de rest ziet het schema er prima uit

 

[Voetbal14]

Bedankt voor de reacties allemaal!

Ik ga idd overhead press in het schema doen en het schema verder nog iets aanpassen zodat het meer gaat lijken op starting strength en het schema wat Cliorijder92 zei.