Full body sportschool schema - twijfels

[Drokz123]

Ik heb sinds kort de stap gemaakt om naar een sportschool te gaan om gespierder te worden. Ik heb me verdiept in het bodybuilden (met name deze forums) en weet nu aardig hoe ik zou moeten beginnen (voedingschema, trainingsschema, supplementen). In deze post wil ik me alleen richten op het trainingsschema.

Ik heb voor mezelf een schema gemaakt met de volgende oefeningen:

1. Squat - bovenbeen
2. Bench press - borst
3. Barbell bent over rows - rug
4. Barbell overhead shoulder press - schouder
5. Deadlift - hamstrings, rug
6. Barbell curl - biceps
7. Calf raise - kuiten

Dit 3x per week 4x8 (1x warmup 25% gewicht, 1x 50% gewicht, 2x vol gewicht)
Op de andere 2 dagen train ik thuis abs.

Vorige week ging ik kijken bij een sportschool en liet dit schema zien. Ze vonden de meeste oefeningen te complex voor een beginner(squat, deadlift en benchpress), deze zouden gemakkelijk blessures veroorzaken indien verkeerd uitgevoerd. Als ik eenmaal een juiste basis heb opgebouwd kan ik altijd nog aan deze oefeningen.

Ze maakten het volgende schema voor me:
(ze noemen de oefeningen anders maar via exrx.net heb ik de juiste benamingen gevonden)

1. Bench Press (Machine) - borst
2. Cable seated row - bovenrug
3. Lever seated row - onderrug
4. Lever legg extension - bovenbenen
5. Lever lying leg curl - Bovenbenen
6. Cable curl - Biceps
7. Lever tricep dip - Triceps
8. Calf raise - Kuiten

3x per week 3x8

Nu heb ik mijn twijfels over dit schema en vraag ik me af wat jullie er van vinden. Kan ik hier inderdaad een goede full body workout mee uitvoeren en later aan de andere oefeningen beginnen?

Groeten,

Drokz

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

Voor iedereen die een FB schema zoekt

Voorbeeld Fullbodyschema.
optie 1 of 2
Bankdrukken 2x8 3x8
Squats 2x8 3x8
Militarypress 2x8 3x8
Chinnen 2x8 3x8
Deadlift 2x8 3x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij
of
Maa-Do-Zo-Woe-Zat etc. met optie 1 aanbevolen voor beginners.

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.



Mijn Tabs worden niet geaccepteerd 2x8 is optie 1 en 3x8 is optie 2

FB schema uitvoeren op 55/80% van 1RM

 

[Drokz123]

Ik waardeer je reactie maar dit was niet echt mijn vraag. Mijn vraag was of het door de sportschool samengestelde schema een goede workout is. En zo niet, hoe overtuig ik ze er van om toch voor squat, bp en dl te gaan?

 

[porterhouse]

Ik waardeer je reactie maar dit was niet echt mijn vraag. Mijn vraag was of het door de sportschool samengestelde schema een goede workout is. En zo niet, hoe overtuig ik ze er van om toch voor squat, bp en dl te gaan?

Klik om te verkleinen...

Ze weten zelf donders goed dat DL en Squats king zijn. zo niet dan kunnen ze beter vakkenvuller worden bij de Aldi.