full body: suggesties?

[JLubel]

ik zou 3x in de week full body willen trainen (maandag, woensdag, vrijdag)

de oefeningen die ik doe:
*benchpress : 3x8
*squat: 3x10
*chinup: 3x8
*deadlift: 3*8
*db shoulder press: 3x8
*db curls: 3x10
*dips: 3x10

is het haalbaar om dit 3x per week te doen en zou ik dan moeten afwisselen qua intensiteit (licht, medium, zwaar) of altijd voluit gaan?

andere opmerkingen?

bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[TheRipper]

Jouw schema is redelijk, dit schema is beter: Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

 

[Phenochef]

Ik zou met de squats beginnen vanwege de testproductie.

 

[JLubel]

bedankt voor de reacties!

zit ik goed qua sets/reps?
verschilt mijn schema dan zo hard van rippetoe?

 

[SquatIt]

verschilt mijn schema dan zo hard van rippetoe?

Klik om te verkleinen...

The devil is in the details zeggen ze dikwijls. Alle aspecten van Rippetoe's programma zijn zorgvulidg beargumenteerd in zijn boek. Ik kan je maar één ding zeggen: elke aanpassing die je maakt aan een programma als dat van Rippetoe zal resulteren in minder progressie, althans in het begin. Eén verschil is bijvoorbeeld al dat het heel erg zwaar is om sq, dl én bp en daarbovenop alle andere oefeningen allemaal 3x per week te doen.

 

[cuda]

bwa is perfect mogelijk als je wat afwisselt in intensiteit.

 

[sachin531]

redelijke schema
aleen beetje meer oefeningen in stoppe en vióla mooi schematje

 

[Maiskorrel]

ik zou 3x in de week full body willen trainen (maandag, woensdag, vrijdag)

de oefeningen die ik doe:
*benchpress : 3x8 incline bench press
*squat: 3x10 hack squat
*chinup: 3x8 bor
*deadlift: 3*8 cable row
*db shoulder press: 3x8 mp
*db curls: 3x10 bb curls
*dips: 3x10 close grip bench press

is het haalbaar om dit 3x per week te doen en zou ik dan moeten afwisselen qua intensiteit (licht, medium, zwaar) of altijd voluit gaan?

andere opmerkingen?

bedankt!

Klik om te verkleinen...

Kuiten train je niet?
Op zich goed voor 1 dag, maar wissel eens af met oefeningen bijvoorbeeld dag 3 (in vetgedrukt heb ik het erachter gezet)

 

[JLubel]

ja ik kan er ook nog wel enkele calf raises bijgooien...

zou ik dan in intensiteit moeten afwisselen tussen de 3 dagen?

 

[sachin531]

ik zou 3x in de week full body willen trainen (maandag, woensdag, vrijdag)

de oefeningen die ik doe:
*benchpress : 3x8
*squat: 3x10
*chinup: 3x8
*deadlift: 3*8
*db shoulder press: 3x8
*db curls: 3x10
*dips: 3x10

is het haalbaar om dit 3x per week te doen en zou ik dan moeten afwisselen qua intensiteit (licht, medium, zwaar) of altijd voluit gaan?

andere opmerkingen?

bedankt!

Klik om te verkleinen...

incline fly's , lunges,bor,lat pulldown,millitary press erbij

 

[Vladi]

ik zou 3x in de week full body willen trainen (maandag, woensdag, vrijdag)

de oefeningen die ik doe:
*benchpress : 3x8
*squat: 3x10
*chinup: 3x8
*deadlift: 3*8
*db shoulder press: 3x8
*db curls: 3x10
*dips: 3x10

is het haalbaar om dit 3x per week te doen en zou ik dan moeten afwisselen qua intensiteit (licht, medium, zwaar) of altijd voluit gaan?

andere opmerkingen?

bedankt!

Klik om te verkleinen...

*benchpress / mp / pp
*squat / front squat / box squat
*chinup / bor / db row
*deadlift / sldl / hamstrings
*bb curls / hammer curls
*dips / weighted dips / nog ander tricep werk

Zo heb je meer afwisseling in oefeningen. Kan natuurlijk nog incline bp bij of andere oefeningen die je wilt doen.

 

[Anoniem8600]

Ik zou 2/3 soorten routines maken, als je elke keer hetzelfde doet wordt je het snel zat en je bent sneller 'op' omdat je telkens dezelfde beweging pakt.

Zou die je nu hebt houden en dan afwisselen met die hierboven al aangegeven stond.

 

[Papi Chulo]

ik zou ook varieren over de drie dagen met het aantal herhalingen en het aantal sets.....