Full Body

[rozziano]

Hallo Iedereen,

Ik heb nu 8 weken een split schema gevolgd, gaat op zich wel goed.
Wil nu 8 weken een 3 daags FullBody schema volgen:

Overhead Dumbbell Press: 3 sets of 8 to 10 reps
Overhead Barbell Press: 3 sets of 8 to 10 reps


Squats: 3 sets of 8 reps


Barbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps



Chins: 3 sets of 8 to 12 reps
Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps



Dips: 3 sets of 8 reps
Close Grip Bench Press: 3 sets of 8 reps


Barbell Curls: 3 sets of 8 reps
Hammer Curls: 3 sets of 8 reps


Standing Calf Raises: 3 sets of 12 to 20 reps


Is dit een goed schema?

Alvast Bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[Gys04]

1 oefening per spiergroep is meer dan genoeg bij fullbody. Als je dit schema 3 x per week doet op de intensiteit die bij fullbody hoort dan ga je overtrainen..

 

[Suicide Sid]

Je doet eigenlijk 6 sets per oefening(variant) per training, dat is een volume van 18sets per oefening(svariant) per week?! Zette je ook zo een volume weg per week bij een split die je 3 maal per week doet? Maw 18sets per spiergroep per training? Chapeau, dan. Je kan meerdere oefening(svarianten) doen maar drop het volume.

2 opties
Doe bijvoorbeeld 2-3sets bench press (rep range afhankelijk van je mini/meso/macrocyclus) per training.
ofwel
Doe 1 tot max 2 set bench (incline/flat/decline, kies maar) press (rep range afhankelijk van je mini/meso/macrocyclus) en 1 tot max 2 set dumbbell (incline/flat/decline, kies maar) press (rep range afhankelijk van je mini/meso/macrocyclus). De beide samen zouden in totaal 2-3 sets moeten zijn (niet meer dan drie).

Op die manier heb je per spiergroep/oefening(svariant) 6-9 sets per week. Lijkt me toch iets realistischer/haalbaarder, niet?

 

[rozziano]

Ja oke zit opzich wel wat in

Maar ik wil graag groeien in spiermassa dus echt breder worden.
Moet ik dan de sets zo zwaar mogelijk maken, dat ik net de 8-10 reps kan halen?

En wat bedoel je met mini/meso/macrocyclus??

Alvast bedankt,