furrix
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2008
- Berichten
- 72
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 16%
Goedenavond!
Heb toch maar besloten een blog te beginnen, om zo mijn eigen vooruitgang goed in kaart te kunnen brengen en ook nuttige feedback te krijgen.
Ik ben een jongen van 24 jaar, ben 1.86m lang en volgens mijn laatste meting (12-07-2010) weeg ik 80.6kg met een vet% van 15.4%. Dit meet ik op een Tanita-lichaamsvetmeter op m'n werk. Ik werk momenteel bij F!Tness365 als fitness-instructeur.
Ik ben een aantal jaar geleden begonnen met serieuze krachttraining. Ik was destijds slechts 60kg dus heb een aardige vooruitgang gemaakt vind ik zelf
..
Ik ben nu sinds deze week van plan een fullbody-schema te gaan volgen, omdat ik daar goede ervaringen over gehoord heb. Ik heb een 3-daagse verdeling gemaakt die er als volgt uitziet:
Ma: Fullbody A
Di: rust
Wo: Fullbody B
Do: rust
Vrij: Fullbody C
Za: Schouders/Biceps/Triceps
Zo: rust
Zaterdag zal een training worden ter ondersteuning van de kleinere spiergroepen, met vooral isolatie-oefeningen.
De trainingen zien er als volgt uit:
A.
Squat
Bench press
Military press
Lat pulldown (breed)
Nordic hamstrings
(Barbell roll-out)
B.
Bent-over row
Bulgarian split squat
Incline bench press
Straight leg deadlift
Pull up (smal)
(Russian dumbbell twist)
C.
Chin up (breed)
Deadlift
Lunges
Clean and press
Chest dips
(Leg raises)
Per oefening doe ik 4 sets van 12, 10, 8 en 6 herhalingen. Af en toe zal ik bij de laatste set van een oefening gebruik maken van intensiteitsverhogende technieken, zoals geforceerde herhalingen, drop sets, rust-pauze en negatieve reps.
Wat voeding betreft zal ik mij gaan richten op 267g eiwit, 445g kh en 72g vet per dag.
Ik gebruik als supplementen whey eiwit, caseine eiwit en multivitamine en omega-3 capsules. Elke dag zal ik m'n training en voeding posten. Wens me succes
!
---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------
Training van gisteren:
Squat:
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
Bench press:
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg
MP:
12*20kg
10*25kg
8*30kg
6*35kg
Pulldown:
12*45kg
10*50kg
8*55kg
6*60kg
Nordic hams:
12*BW
10*BW
8*BW
6*BW
Barbell roll-out:
12x
10x
8x
Sommige gewichten iets lager begonnen dan normaal, om zo ruimte voor vooruitgang te houden. Uiteraard geconcentreerd op uitvoering. Ondanks de wat lagere gewichten toch spierpijn!
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:53 ----------
Voeding van gisteren:
1.
30g whey en 37g kh van XXL gainer (MDY)
2.
500ml melk en 35g brinta
3.
300g gegrilde kipfilet en 3,5 volkoren boterhammen (zat echt vol :')..)
400ml melk
trainen
4.
40g whey en 37g van XXL gainer (MDY)
werken
5.
magnetronmaaltijd
..
500g (voedingswaarde per 100g: 6,7g eiwit, 15g kh, 0,9g vet)
400ml magere melk
6.
500g magere kwark
30g amandelen
7.
22g caseine
300ml melk
Heb toch maar besloten een blog te beginnen, om zo mijn eigen vooruitgang goed in kaart te kunnen brengen en ook nuttige feedback te krijgen.
Ik ben een jongen van 24 jaar, ben 1.86m lang en volgens mijn laatste meting (12-07-2010) weeg ik 80.6kg met een vet% van 15.4%. Dit meet ik op een Tanita-lichaamsvetmeter op m'n werk. Ik werk momenteel bij F!Tness365 als fitness-instructeur.
Ik ben een aantal jaar geleden begonnen met serieuze krachttraining. Ik was destijds slechts 60kg dus heb een aardige vooruitgang gemaakt vind ik zelf
..Ik ben nu sinds deze week van plan een fullbody-schema te gaan volgen, omdat ik daar goede ervaringen over gehoord heb. Ik heb een 3-daagse verdeling gemaakt die er als volgt uitziet:
Ma: Fullbody A
Di: rust
Wo: Fullbody B
Do: rust
Vrij: Fullbody C
Za: Schouders/Biceps/Triceps
Zo: rust
Zaterdag zal een training worden ter ondersteuning van de kleinere spiergroepen, met vooral isolatie-oefeningen.
De trainingen zien er als volgt uit:
A.
Squat
Bench press
Military press
Lat pulldown (breed)
Nordic hamstrings
(Barbell roll-out)
B.
Bent-over row
Bulgarian split squat
Incline bench press
Straight leg deadlift
Pull up (smal)
(Russian dumbbell twist)
C.
Chin up (breed)
Deadlift
Lunges
Clean and press
Chest dips
(Leg raises)
Per oefening doe ik 4 sets van 12, 10, 8 en 6 herhalingen. Af en toe zal ik bij de laatste set van een oefening gebruik maken van intensiteitsverhogende technieken, zoals geforceerde herhalingen, drop sets, rust-pauze en negatieve reps.
Wat voeding betreft zal ik mij gaan richten op 267g eiwit, 445g kh en 72g vet per dag.
Ik gebruik als supplementen whey eiwit, caseine eiwit en multivitamine en omega-3 capsules. Elke dag zal ik m'n training en voeding posten. Wens me succes
!---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------
Training van gisteren:
Squat:
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
Bench press:
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg
MP:
12*20kg
10*25kg
8*30kg
6*35kg
Pulldown:
12*45kg
10*50kg
8*55kg
6*60kg
Nordic hams:
12*BW
10*BW
8*BW
6*BW
Barbell roll-out:
12x
10x
8x
Sommige gewichten iets lager begonnen dan normaal, om zo ruimte voor vooruitgang te houden. Uiteraard geconcentreerd op uitvoering. Ondanks de wat lagere gewichten toch spierpijn!
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:53 ----------
Voeding van gisteren:
1.
30g whey en 37g kh van XXL gainer (MDY)
2.
500ml melk en 35g brinta
3.
300g gegrilde kipfilet en 3,5 volkoren boterhammen (zat echt vol :')..)
400ml melk
trainen
4.
40g whey en 37g van XXL gainer (MDY)
werken
5.
magnetronmaaltijd
..500g (voedingswaarde per 100g: 6,7g eiwit, 15g kh, 0,9g vet)
400ml magere melk
6.
500g magere kwark
30g amandelen
7.
22g caseine
300ml melk
Laatst bewerkt:
.. (100ml)
..
! Heb de les toch aardig kunnen meedoen, maar ben wel aardig kapot. Vandaag gelukkig een rustdag.
maar heb toch besloten te gaan trainen. Het ging niet super, maar toch een redelijke pomp in m'n schouders en armen.
