Fullbody A-B-C

[furrix]

Training van vandaag:

Squat:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

Bench press:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Bent-over row:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Clean and press:
12*25kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Pull up/Chin up:
6*BW (breed)
6*BW (smal)
6*BW (breed)
6*BW (smal)

Nordic hams:
12*BW
10*BW
8*BW
6*BW

Russian dumbbell twist (op bobathbal):
12*10kg
10*10kg
8*10kg

---------- Toegevoegd om 23:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:35 ----------

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
500ml magere melk

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
2 volkoren boterhammen
50g kipfilet

6.
Avondeten: ei, ham, groente, rijst
400ml melk

7.
500g magere kwark
30g amandelen

8.
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Training van vandaag:

Squat:
12*75kg
10*85kg
8*95kg
6*105kg (PR)

MP:
12*25kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Pull up/Chin up:
7*BW (breed)
7*BW (smal)
7*BW (breed)
7*BW (smal)

Straight leg deadlift:
12*57.5kg
10*62.5kg
8*67.5kg
6*72.5kg

Chest dips:
6*BW
6*BW
6*BW
5*BW

Bent-over row:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Zwaar! Was echt kapot ..

 

[furrix]

Training van vandaag:

Deadlift:
12*75kg
10*85kg
8*95kg
6*105kg

Incline bench press:
12*42.5kg
10*47.5kg
8*52.5kg
6*57.5kg

Bulgarian split-squat:
12*25kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Pull up/Chin up:
7*BW (breed)
7*BW (smal)
7*BW (breed)
7*BW (smal)

Clean and press:
12*25kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Voelde me een beetje energieloos..

 

[Nador]

Mooi om te zien hoe gedisciplineerd je bent. Je doet het goed kerel! Ga zo door

 

[furrix]

Thanks! Ik doe m'n best !

Morgen nog een fullbody-training, en daarna heb ik er 6 weken opzitten. Ik maak dan weer een weging en ga daarna beginnen met een periode cutten (+/- 4 weken). Ik zal dit doen middels een push-pull-benen schema, en dit zo vaak mogelijk per week herhalen. Voor het cutten verander ik de volgende variabelen:

- Intensiteit (kortere rustpauzes van max. 1 minuut, af en toe supersets)
- Volume (meer oefeningen, meer sets, iets meer herhalingen)
- Cardio (interval van 20 min.)
- Voeding (basisdieet van ei-eiwitten, kipfilet, magere kwark, tonijn, brinta, volkoren brood, rijst, groente, eiwitpoeder, pindakaas, noten)

Graag tips!

 

[furrix]

Vandaag een beetje maximaalkracht getest:

Bench press:
12*50kg
8*60kg
6*70kg
2*80kg (PR)
1*85kg (PR)

Bent-over row:
12*50kg
10*60kg
6*70kg
4*75kg (PR)

Verder wat lage pulley cable cross, smalle lat pulls en arm-oefeningen gedaan.
Niet ontevreden. Zelfs in andere oefeningen merk ik toename ik kracht!

 

[Nador]

Zolang je nog gewichten kan toevoegen met dit schema zou ik er nog even mee doorgaan en daarna een upper lower body.

 

[furrix]

Zolang je nog gewichten kan toevoegen met dit schema zou ik er nog even mee doorgaan en daarna een upper lower body.

Klik om te verkleinen...

Ga dit ook zeker hervatten, maar vind m'n vet% te hoog op dit moment. Moet ook om m'n figuur denken (fitness-instructeur, voorbeeldfunctie ..). Omdat ik vrij makkelijk vet verlies doe ik dit maar 4 weken, om vervolgens weer met fullbody verder te gaan (3 sets, 8-6-4 reps).

 

[furrix]

Vandaag benen + buik gedaan en 20 minuten cardio. Instinctief getraind, zoveel mogelijk achter elkaar, korte rustpauzes. Was niet helemaal 100% omdat ik van het weekend ziek was geworden.

 

[furrix]

Vandaag rug + schouders + buik gedaan en 20 minuten cardio. Vandaag onder andere:

Deadlift:
12*70kg
8*90kg
5*110kg (PR)

Voelde me nog niet 100% door verkoudheid maar toch een PR op de DL. Zeker tevreden. Verder wel lekker getraind.

 

[headcrusher]

Zeker mooie deadlift

5*110kg probeerde ik ook vandaag, maar lukte nog niet