MuscleMeat

Fullbody A-B-C

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Training van vandaag:

Bent-over row:
12*52.5kg
10*57.5kg
8*62.5kg
6*67.5kg

Bulgarian split-squat:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*32.5kg
6*37.5kg

Incline bench press:
12*42.5kg
10*47.5kg
8*52.5kg
6*57.5kg

Straight leg deadlift:
12*52.5kg
10*57.5kg
8*62.5kg
6*67.5kg

Pull up (smal):
11*BW
9*BW
8*BW
6*BW

Russian dumbbell twist (op bobathbal):
12*5kg
10*5kg
8*5kg

Training ging lekker! Straks werken..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
400ml melk

werken

5.
bord spaghetti met gehakt + kipsalade + kroepoek
400ml magere melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
6 volkoren boterhammen
100g rosbief
50g kipfilet
noodels
200ml melk

4.
500g magere kwark

5.
Bord aardappels, spinazie
1 runderbraadworst
200ml melk

6.
1,5 tosti (ham/kaas)

7.
300ml melk
22g caseine poeder
25g cashewnoten
 
Volhouden kerel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Thnx!
Vandaag schema C, ben benieuwd tov vorige week..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Training van vandaag:

Chin up (breed):
7*BW
5*BW
4*BW + 5 negatieve reps
4*BW + 4 negatieve reps

Deadlift:
12*65kg
10*75kg
8*85kg
6*95kg

Lunges:
12*27.5kg
10*32.5kg
8*37.5kg
6*42.5kg

Clean and press:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*32.5kg
6*37.5kg

Chest dips:
8*BW
6*BW
5*BW + 2 negatieve reps
4*BW + 3 negatieve reps

Leg raises:
12x
10x
8x

Lekker zwaar! Echt een goed gevoel over gehouden aan deze training :)!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
6 volkoren boterhammen
100g kipfilet
30g pindakaas
400ml melk

5.
Bord macaroni met gehakt, paprika en fetakaas
400ml melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Vandaag een slechte dag. De geplande assistance-training van schouders/biceps/triceps kon niet doorgaan ivm andere verplichtingen, die er ook nog eens voor gezorgd hebben dat m'n voeding vandaag flink tegenvalt :(.. Ik beschouw dit maar als een rustdag. Morgen weer ff goed bijeten, in de loop van morgenavond zal ik die voeding posten. En maandag erop of eronder!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Goedenavond!
Vandaag uitgeslapen en niet zo laat naar bed. Ben benieuwd hoe het morgen gaat. Vorige week merkte ik dat het vrij zwaar was om de gewichten te verhogen, het is afwachten hoe dat morgen gaat. Vooral de squat in het begin kost een hoop energie. Morgen post ik de training + voeding van die dag.
Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha

2.
400ml melk
35g brinta
2 eieren (gekookt)
200ml sap

3.
500g magere kwark
50g cashewnoten

4.
250-300g biefstuk
bord aardappels + sla
400ml melk

5.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Training van vandaag:

Squat:
12*65kg
10*75kg
8*90kg
6*100kg (PR)

Bench press:
12*52.5kg
10*57.5kg
8*65kg
6*70kg

MP:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*35kg
6*40kg

Pulldown:
12*47.5kg
10*52.5kg
8*60kg
6*65kg

Nordic hams:
12*BW
10*BW
8*BW
6*BW

Barbell roll-out:
12x
10x
8x

Ging goed vandaag :D! Ik had besloten om de eerste 2 sets hetzelfde te laten qua gewicht, om me zo volledig te kunnen richten op de laatste 2 (kracht)sets. Dit wordt ook het plan komende week voor schema B en C. Daarna kijk ik wel verder

---------- Toegevoegd om 00:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:37 ----------

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
4 volkoren boterhammen
4 eieren
400ml melk

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

werken..

5.
Maaltijdsalade kip
500ml magere melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
50g brinta

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
400ml melk

4.
Vol bord nasi met kip, groenten, kroepoek en een ei.
400ml melk

5.
Shake van 500g magere kwark + banaan

6.
4 volkoren boterhammen
50g kipfilet
30g pindakaas
1 appel

7.
300ml melk
22g caseine poeder
30g amandelen
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Training van vandaag:

Bent-over row:
12*52.5kg
10*57.5kg
8*65kg
6*70kg

Bulgarian split-squat:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*35kg
6*40kg

Incline bench press:
12*42.5kg
10*47.5kg
8*55kg
4*60kg + verlengde set 4*50kg

Straight leg deadlift:
12*52.5kg
10*57.5kg
8*65kg
6*70kg

Pull up (smal):
9*BW
6*BW
6*BW
6*BW

Russian dumbbell twist (op bobathbal):
12*5kg
10*5kg
8*5kg

Ging wel lekker vandaag, alleen jammer van die Incline bench press. Denk dat ik toch een iets te grote stap heb genomen van de 3de naar de 4de set. Volgende week weer proberen. Pull up ging minder omdat ik 'm op de optrekmachine moest doen. Normaal gesproken doe ik 'm in de Smith-machine. Vanavond post ik m'n voeding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
6 volkoren boterhammen
100g rosbief
50g kipfilet
400ml melk

werken

5.
bord spaghetti met gehakt + kipsalade
500ml magere melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Vandaag veel gegeten voor m'n gevoel!
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
6 volkoren boterhammen
100g kipfilet
30g pindakaas
400ml melk

4.
Vol bord kip, bruine bonen en rijst
400ml melk

werken

5.
Shake van 500g magere kwark + banaan

6.
150g gegrilde kip
35g brinta

7.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Training van vandaag:

Chin up (breed):
8*BW
7*BW
6*BW
5*BW + 4 negatieve reps

Deadlift:
12*65kg
10*75kg
8*90kg
5*100kg (fail on grip)

Lunges:
12*27.5kg
10*32.5kg
8*42.5kg
6*47.5kg

Clean and press:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*35kg
6*40kg

Chest dips:
6*BW
7*BW
6*BW + 4 negatieve reps
5*BW + 4 negatieve reps

Leg raises:
12x
10x
8x

Ging echt lekker vandaag! Ik trainde vandaag op m'n werk dus had een andere optrekstang en ik moest m'n chest dips doen tussen 2 RPM fietsen :P..
 
mooie squat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Thnx!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

werken

3.
3 volkoren boterhammen
75g kipfilet
300ml magere melk

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
5 volkoren boterhammen
75g kipfilet
30g pindakaas
400ml melk

6.
2 volkoren boterhammen
50g kipfilet

7.
Vol bord rundvlees, rijst, groente en paprika
400ml melk

8.
500g magere kwark
30g amandelen

9.
300ml melk
22g caseine poeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Vandaag weer een assistance training gedaan. Het was niks bijzonders, heb me gewoon specifiek op de kleine spiergroepen gericht.
Training:

Standing dumbbell shoulder press:
3*12*12kg

Side raises:
12*6kg
10*9kg
8*10kg

EZ-bar curl:
12*17.5kg
10*22.5kg
8*27.5kg

Concentration curl
10*10kg
10*9kg
12*7kg

Single arm cable curl:
3*10*10kg

Triceps cable pressdown (EZ):
15*15kg
12*20kg
10*25kg

Skullcrushers EZ-bar:
3*12*17.5kg

Single arm overhead extension:
3*12*5kg

Nu tijd om te herstellen voor maandag.
Vanavond post ik m'n voeding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
3 dubbele tosti's (ham-kaas)
400ml magere melk

5.
Rundvleesburger, mais, sla, beetje patat
400ml melk

6.
bakje noodles
500g magere kwark
35g amandelen

7.
300ml magere melk
22g caseine poeder
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven