Fullbody A-B-C

[furrix]

Ben vanochtend opgestaan met een blokkade bij m'n 1ste rib ! Ik heb dit 2 jaar geleden voor het eerst gehad en in totaal zo'n 4x. Het geeft een intense pijn rond de nekspieren en spieren rond het sleutelbeen en alles rond m'n nek en schouder kraakt. Ik ga morgen even bellen met m'n oude stage-adres, hopelijk kan ik even vlug gekraakt worden. Dan is het ook meestal gelijk over. De training van morgen is onzeker, ik laat morgen weten hoe of wat.

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
400ml melk
40g brinta
2 eieren (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
400ml magere melk

4.
Bord spinazie, aardappelen en rundvlees
300ml magere melk

5.
500g magere kwark
40g cashewnoten

6.
300ml magere melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Goedemorgen!
De training van vandaag zal doorgaan, maar wel op een andere intensiteit dan gewend.

 

[furrix]

Training van vandaag:

Squat:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

Bench press:
12*40kg
10*50kg
8*60kg

MP:
12*20kg
10*22.5kg
8*25kg

Pulldown:
12*40kg
10*50kg
8*60kg

Nordic hams:
12*BW
10*BW
8*BW
6*BW

Abdominal Hammer strength machine (ipv. Barbell roll-out):
12x15kg
10x20kg
8x25kg

Viel me mee ondanks dat alles rond m'n nek en schouder was losgekraakt vanochtend! Het lijkt zelfs alsof het allemaal wat soepeler geworden is. Ik blijf deze week doorgaan op een wat matigere intensiteit, vanaf volgende week er weer 100% tegenaan!

 

[dbbjj]

Ziet er allemaal goed uit. Wat ik me alleen af vraag: Kan je wel 100% vol met MP nadat je 2 dagen geleden al je schouder heb getrained? Of pak je dan alleen de zij en achterkant?

 

[furrix]

Ziet er allemaal goed uit. Wat ik me alleen af vraag: Kan je wel 100% vol met MP nadat je 2 dagen geleden al je schouder heb getrained? Of pak je dan alleen de zij en achterkant?

Klik om te verkleinen...

Jawel, ik doe zaterdag hooguit 1 press-oefening voor schouders en voor de rest alleen isolatie. En ik ga nooit voluit op zaterdag, dus ben maandag altijd wel weer fris .

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

Net op m'n werk even gewogen op de Tanita-lichaamsvetmeter weegschaal. Ik weeg nu 82.8kg met een vetpercentage van 15.8%. Dus een gewichtstoename van 1.8kg in een kleine 3 weken. Ben best tevreden . Ga er nu op letten om de rustpauzes wat korter te houden tussen de sets en zo wat meer vet te verbranden.

 

[furrix]

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
6 volkoren boterhammen
150g kipfilet
400ml melk

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
Maaltijdsalade kip/caesar
500ml magere melk

6.
500g magere kwark
1 banaan
30g amandelen

7.
2 crackers
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Vandaag een rustdag. M'n nek/schouder valt alweer iets beter aan, alleen de nekspier is nog wat gevoelig. Morgen weer rustig aan trainen met schema B.

Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
400g magere kwark

4.
Vol bord gele rijst, rundvlees en groente
400ml melk

5.
Shake van 500g magere kwark + banaan

6.
4 volkoren boterhammen
2 magere rundergehaktballen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
30g amandelen

 

[furrix]

Training van vandaag:

Bent-over row:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Bulgarian split-squat:
12*25kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Incline bench press:
12*45kg
10*50kg
6*55kg
5*40kg (explosief, 5 seconden laten zakken)

Straight leg deadlift:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Pull up (smal):
11*BW
8*BW
7*BW
6*BW

Russian dumbbell twist (op bobathbal):
12*5kg
10*5kg
8*5kg

Ging goed vandaag, op de Incline bench press na. Had ook bijna geen last meer van m'n blessure.

 

[furrix]

Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
6 volkoren boterhammen
100g rosbief
50g kipfilet
400ml melk

werken

5.
bord macaroni met gehakt + kipsalade
500ml magere melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder
2 crackers

 

[furrix]

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
200ml magere melk

4.
4 volkoren boterhammen
50g kipfilet
30g pindakaas
200ml melk

5.
Bord bami met kip en groente
200ml melk

6.
Shake van 500g magere kwark + scheut vanillevla

7.
2 volkoren boterhammen
2 magere rundergehaktballen

8.
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Training van vandaag:

Chin up (breed):
6*BW
5*BW
4*BW + 3 negatieve reps
4*BW + 3 negatieve reps

Deadlift:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg (PR)

Lunges:
12*30kg
10*35kg
8*45kg
6*50kg

Clean and press:
12*22.5kg
10*27.5kg
8*35kg
6*40kg

Chest dips:
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

Leg raises:
12x
10x
8x

Ging wel lekker!

 

[furrix]

Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

trainen

3.
46g whey syntha + pakje dextro

4.
6 volkoren boterhammen
100g kipfilet
2 plakken kaas
30g pindakaas
500ml melk

5.
2 goed gevulde wraps (kip, groente)
300ml melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
500ml magere melk

4.
Aantal toastjes met tonijnsalade

5.
Hele hoop chicken wings

6.
Bord spaghetti met gehakt en groente

7.
500g magere kwark
30g amandelen

8.
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Goedenavond!
Ik heb er nu 4 weken Fullbody A-B-C opzitten en ben zeker tevreden met het resultaat! Vanaf morgen ga ik met een andere split trainen. Ik zal voorlopig gaan trainen met een onderlichaam/bovenlichaam split. Het is nog even afwachten hoe ik daarop ga reageren en of het te doen is, maar dat zal de ervaring moeten uitwijzen. Ik zal per training 5-7 oefeningen doen, 4 sets per oefening en 6-12 reps per set. Morgen zal ik de 1ste training hiervan posten.

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
400ml melk
40g brinta
2 eieren (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
50g kipfilet
30g pindakaas
400ml magere melk

4.
Bord met aardappelen, spekjes, runderhamburger, mais en sla
300ml magere melk

5.
500g magere kwark
30g amandelen

6.
300ml magere melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Benen voelde vandaag nogal zwaar. Heb toch maar besloten om total fullbody aan te houden, steeds met verschillende oefeningen.

Training van vandaag:

Squat:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

Pull up/Chin up:
6*BW (breed)
6*BW (smal)
6*BW (breed)
6*BW (smal)

Dumbbell chest press:
12*20kg
10*22kg
8*24kg
6*26kg

Clean (hang):
12*30kg
10*32.5kg
8*35kg
6*37.5kg

Straight leg deadlift:
12*55kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Cable row:
3*12*47kg

Cable crossover:
3*12*20kg

Voelde goed, lichaam is lekker opgepompt. Ik zal voor fullbody gewoon weer Ma/Woe/Vrij aanhouden en daarnaast af en toe nog assistance-trainingen. Vanavond post ik m'n voeding.

 

[furrix]

Voeding van vandaag:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta
1 ei (gekookt)

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
400ml melk

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
Maaltijdsalade kip/caesar + wat kroepoek
300ml magere melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
25g cashewnoten
300ml melk
22g caseine poeder

Weinig gegeten ..

 

[furrix]

Voeding van vandaag (dinsdag 14/7):

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet
200ml magere melk

4.
4 volkoren boterhammen
50g kipfilet
30g pindakaas
200ml magere melk

5.
Kip, rijst, aardappels
400ml melk

6.
500g magere kwark
30g amandelen

7.
300ml melk
22g caseine poeder

 

[furrix]

Training van vandaag:

Deadlift:
12*75kg
10*85kg
8*95kg
6*105kg (PR)

Incline bench press:
12*42.5kg
10*47.5kg
8*52.5kg
6*57.5kg

Pull up/Chin up:
6*BW (breed)
6*BW (smal)
6*BW (breed)
6*BW (smal)

Push press:
12*30kg
10*32.5kg
8*35kg
6*37.5kg

Lunges:
12*30kg
10*35kg
8*40kg

Chest dips:
7*BW
7*BW
7*BW

Ging goed! Zat aardig op m'n max, vooral bij de Deadlift en IBP.

 

[furrix]

Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
4 volkoren boterhammen
100g kipfilet

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
4 volkoren boterhammen
115g rosbief
400ml magere melk

werken

6.
bord spaghetti met gehakt + kipsalade
400ml magere melk

7.
500g magere kwark
30g amandelen

8.
300ml melk
22g caseine poeder
2 crackers

 

[furrix]

Had vandaag ff armen getraind, lichte sets/veel herhalingen. Heb een soort van blessure aan m'n rechterpols. Heb er last van als ik de pink-kant belast (onderhands), super irritant! Morgen evengoed weer fullbody!

Voeding:

1.
23g whey syntha
200ml sap

2.
500ml melk
40g brinta

3.
6 volkoren boterhammen
150g kipfilet

trainen

4.
46g whey syntha + pakje dextro

5.
2 volkoren boterhammen
30g pindakaas
2 eieren (gekookt)
200ml magere melk

6.
Rundvlees, aardappels, sperziebonen
400ml magere melk

7.
2 crackers
500g magere kwark
30g amandelen

8.
300ml melk
22g caseine poeder
25g cashewnoten