1. Ontzet Notitie

Fullbody schema (naast kickboksen)

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door KillashawMMA, 9 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. KillashawMMA

    KillashawMMA Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.224
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hoi allemaal,

    Ik heb al een tijdje meegelezen, vooral in het voedingsforum, maar deed zelf nooit echt aan krachttraining met zware gewichten omdat ik met kickboksen in mn gewichtsklasse moest blijven. Nu wil ik me echter toch gaan focussen op wat meer spiermassa, vandaar dat ik nu wat serieuzer wil beginnen met fitnessen.

    Ik kickboks wel nog steeds 3x per week, en kan maar 3x per week fitnessen. Ik heb al een beetje rondgelezen hier en volgens mij kan ik dan het beste een fullbody schema volgen.

    Ik heb momenteel deze oefeningen in gedachte:

    - Squats: 3x8

    - Leg Press: 3x8

    - Seated calf raises: 3x20

    - Bench Press: 3x8

    - Seated row: 3x8

    - Assisted dips: 3x8

    - Cable row: 3x8

    - Lat pulldown: 3x8

    - Preacher curls: 3x8

    - leg raises: 3x8

    - Shoulder press: 3x8

    Ik heb hierbij geprobeerd alle spiergroepen in te verwerken, maar er ook rekening mee gehouden dat ik dmv kickboksen mijn bovenlichaam daar ook (in mindere mate) zal trainen, en daarom maar 1 specifieke bicep oefening en 1 specifieke schouder oefening erin gezet. Ik heb ook de herhalingen bewust op 8 gezet, omdat ik daarmee relatief meer kracht mee opbouw dan als ik hoger in herhalingen ga zitten (klopt dat?)

    Hoor graag of dit schema een beetje oke is om mee te beginnen, en of er nog andere verbeterpunten zijn!
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.698
    Leuk Bevonden:
    6.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.132.375
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Kijk eerst eens naar wat sommige coaches hierover zeggen:

     
    KillashawMMA vindt dit leuk.
  3. KillashawMMA

    KillashawMMA Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.224
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    11%
    Thanks, nuttig filmpje!
     
    Starx6673 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie