fullbody trainingschema 3dage/week

[fitness beginer]

ik ben 15jaar en wil graag beginnen met fitness. ik heb dus een fullbody schema gemaakt omdat jullie aanraden om te beginnen met fullbody en daarna pas een split schema te maken.

hier gaat ie dan

dinsdag

borst: barbell flat bench press
schouders:shoulder raises
benen: seated legg extensions
biceps: dumbbell curls
triceps: seated triceps extension
buik: sit-ups straight

donderdag

borst:barbell incline bench press
schouders: dumbbell neck press
benen: lying legg curl
biceps: hammer curls
triceps: seated triceps extension
buik: sit-ups twist

zaterdag/zondag

borst: dumbbell flys
schouders: shoulder raises
benen: (een van de twee vorige want squads vertrouw ik niet omdat ik het thuis doe)
biceps: dumbbell curls
triceps: seated triceps extension
buik: legg raises

ik zou alles 3x in reeksen van 10doen met in het begin niet te zwaar zodat ik kan voelen hoeveel gewicht ik waar kan hebben.

alvast bedankt om het even door te nemen en mij indien nodig wat bij te sturen.

Klik om meer te lezen...

 

[Nador]

Geen mp, dl en squat? Lees de stickies, want vind dit een waardeloze fullbody

 

[Gangreen]

rug?

 

[fitness beginer]

dumbbell neck raises vervangen door military press dan?

deathlift en squat zien er mij gevaarlijke oefeningen uit zonder professionele begeleiding. en aangezien ik het thuis doe...

welke oefeningen raad je aan voor rug met het volgende materiaal:
ik heb een bank met barbell en iets voor benen (6x5kg schijven) en halterkit.

 

[Gangreen]

dumbbell neck raises vervangen door military press dan?

deathlift en squat zien er mij gevaarlijke oefeningen uit zonder professionele begeleiding. en aangezien ik het thuis doe...

ik heb een bank met barbell en iets voor benen (6x5kg schijven) en halterkit.

Klik om te verkleinen...

no squats, no deads no gains

 

[Timfiz]

Iid dik gaan voor BP, DL en SQ. Ik heb net 8 weken een full body schema achter de rug en je wordt megasterk in relatief korte tijd. Gewoon licht beginnen. Het is belangrijker de oefening goed uit te voeren dan failen met een te zwaar gewicht. Succes ermee!

 

[fitness beginer]

okay, ik zal licht beginnen en mijn vader laten toekijken zodat ik de beweging er zeker goed in heb zit voor ik met zwaarder gewicht begin.

mijn schema is dus inderdaad waardeloos, kunnen jullie me misschien op weg zetten dan?
ik heb volgens mij nog niks voor mij rug ook

 

[Gangreen]

okay, ik zal licht beginnen en mijn vader laten toekijken zodat ik de beweging er zeker goed in heb zit voor ik met zwaarder gewicht begin.

mijn schema is dus inderdaad waardeloos, kunnen jullie me misschien op weg zetten dan?
ik heb volgens mij nog niks voor mij rug ook

Klik om te verkleinen...

maandag:
squat 6 x 6 heavy
bench 6 x 6
deads 6 x 6

dan kan je nog wat leg extensions ofzo doen

woensdag:
squat 6 x 6
bench 6 x 6 heavy
deads 6 x 6
dan nog close grip bench en triceps extensions of dips ofzo

vrijdag
squat 6 x 6
bench 6 x 6
deads 6 x 6 heavy
dan deads met plates op verhoog en nog wat barbelrows ofzo

eerst dus licht en goeie uitvoering
set van 6 mag opgesplits worden in 3 3 moest je wat zwaarder willen

schemas zijn natuurlijk eigenmening maar op dit schema ging ik echt mooi

 

[fitness beginer]

squats en deathlifts zien er mij wel nogal een moeilijke oefening uit om thuis te doen zonder professionele begeleiden...
is er echt geen manier om die te vervangen?

 

[fitness beginer]

okay, ik zit een beetje vast momenteel wat betreft mijn schema maken.
kan niemand me helpen met een schema te maken ZONDER squats en deathlifts voor een beginner?

voor de rest kan (en wil) ik alle oefeningen doen.

 

[s4ndro]

Ik denk dat veel mensen hier zullen zeggen dat je squats en deadlifts moet doen.
Ik doe ze ook wel, maar denk wel dat je kan trainen zonder.
Natuurlijk is deadlift een goede oefeningen voor de onder rug (ik zeg niet dat het enkel voor de onder rug is!) en is de squat een goede oefening voor de quads/glutes (opnieuw zeg ik niet dat het enkel daarvoor is)

Als je die oefeningen niet wilt doen, moet je zelf maar hier eens kijken voor oefeningen die je wel wilt doen die deze vervangen.

 

[fitness beginer]

flexion+(ik weet niet hoe die oefening noemt die je kan doen met die 2steuntjes vooraan op zo'n bank)

daarmee zou ik squats dan vervangen

bent over row/lying row zou ik dan vervangen voor dl

maar nu heb ik nog altijd geen schema

zijn de vervangingen goed? kan ik hier dus een schema mee maken waar een beginner progressie mee maakt?

 

[fitness beginer]

hulp nodig

 

[s4ndro]

flexion+(ik weet niet hoe die oefening noemt die je kan doen met die 2steuntjes vooraan op zo'n bank)

daarmee zou ik squats dan vervangen

bent over row/lying row zou ik dan vervangen voor dl

maar nu heb ik nog altijd geen schema

zijn de vervangingen goed? kan ik hier dus een schema mee maken waar een beginner progressie mee maakt?

Klik om te verkleinen...

Weet niet welke oefening je bedoeld om de squat te vervangen.
Maar weet wel dat een bent over row/lying row niet echt een oefening is om een dl te vervangen.

En als je als beginner veel progressie wilt maken met een full body denk ik dat je beter bent met starting strenght of rippetoe.
Maar daar doe je wel de squat en dl.
Denk niet dat je een goed full body schema gaat vinden zonder de squat of dl, want het zijn alletwee goede oefeningen.
Ik denk dat de enigste manier om ze te vervangen een machine zal zijn.

 

[fitness beginer]

okay dus een fullbody zonder dl/squat is onmogelijk.
zijn er dan geen andere schema's zonder squat/dl, die passend zijn voor een beginner?

ik weet dat ik misschien moeilijk doe maar...