Fullbody

[AlexZJ]

ik heb een paar dagen geleden al een schema hier op geplaatst, maar dat was een splitschema. De meesten hadden me aangeraden, omdat ik een beginner ben, om te beginnen met een fullbody. Zo heb ik even rond gekeken en een aantal goede oefeningen gezocht voor elke spiergroep.
Dit is het schema wat ik nu heb:

A
Bankdrukken plat 12, 10, 8
pull downs 12, 10, 8
neck press 12, 10, 8
barbell curls 12, 10, 8
seated extensions 12, 10, 8
squat 12, 10, 8
Crunch 3 x tot ik niet meer kan

B
Bankdrukken schuin 12, 10, 8
Roeien 15 minuten
upright rows 12, 10, 8
preacher curls 12, 10, 8
press down 12, 10, 8
leg curls 12, 10, 8
Bent leg raises 3 x tot ik niet meer kan


maandag: A
woensdag: B
Vrijdag: A
Maandag: B
Woensdag: A
Vrijdag: B
enz enz


Is dit een goed schema? genoeg voor 1 dag? Goede sets? kan ik er met een goed voedingsschema snel van groeien?
Zo niet, hoor ik dit graag.

Klik om meer te lezen...

 

[a070z]

je moet je spieren van groot naar klein trainen. De grootste spieren kosten veel energie als je die op het laatst moet trainen heb je daar geen energie meer voor.

 

[kimi2]

wat a070z zegt en
- roeien op het eind (ivm substraatgebruik)
- upright rows OF neck press vervangen door lateral rais. (nu: 4x voorste kop, nul x buitenste kop)
- het KAN wel zoals je het nu hebt, maar geweldig vind ik die curls niet voor je benen. ik zou gewoon een extra setje van die compound doen of een extra compound erin zetten. been curls horen meer bij een split. B heb je trouwens helemaal geen beencompound dus das zwz no-go.