Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Zeker 2 kg kwaliteitsmassa achtergelaten op Pukkelpop, maar so be it.

Gisteren nog niet genoeg bekomen om te trainen, dus maar wat cardio:
30min zwemmen.

Dinsdag 24 augustus 2010

Beetje last nog van het zwemmen & nog niet helemaal hersteld van Pukkelpop, dus wat rustig begonnen.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50
5x80
5x120
3x130
1x140 (allemaal mooi in 1 vlotte beweging)

Db rows
10x28
10x32
10x36

Seated row (small grip)
10x60
10x70
10x75

Front lat pulley
10x60
10x65

 

[Peter Gedons]

Donderdag 26 augustus 2010

Lekkere training. PR op Fr SQ ging ook niet slecht. De negatieve beweging was heel strikt en rustig. Toen ik volledig onder was, verloor ik echter de focus en moest ik echt alles geven om terug boven te geraken. Desondanks PR

Benen

Front Squats
10x40
5x50
5x60
3x70 (easy)
1x80
1x95 PR
1x80 (focus volledig weg)

Leg Press (Technogym)
10x100
10x120
6x140

Seated calf raises
20x50
20x55
20x55

 

[CoachDO]

Mooie training, congratz met je Pr!

 

[Peter Gedons]

Mooie training, congratz met je Pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Eigenlijk moest er nog ergens een extra hams oef bijzitten, maar de leg curl toestellen waren bezet

*edit: Effe log doorzocht. Op 16 juni was mijn oude PR 80kg en nu 95kg. Toch een leuke vooruitgang

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 27 augustus 2010

Heel licht last van rechterschouder, maar alleen bij db press. Zal altijd wel wat blijven, denk ik
Wel een lekkere training. Goed tempo en mooie gewichten.
Nog 2 weekjes en het is weer tijd om te bulken
Benen voelen trouwens zwaar k*t (DOMS).

Schouders

Db press
Opw: 10x12kg
10x16
10x20
10x24

Cable side raises (Technogym)
10x7.5
10x10
10x10
10x11

Dumbbell front raises
10x14
10x16
10x18 (Nice!)
10x18 (Nice*!)

Triceps

CGBP
10x60
10x70
7x75 (dacht te gaan voor de 10 )

Reverse grip cable pulldown (back support)
10x7.5
10x10
10x12.5

Tricep press machine
10x40
10x50
10x60
17x70 (rep out)

 

[Peter Gedons]

Zondag 29 augustus 2010

Deload training. Alles op 50% getraind owv spierpijn.
Sinds ik die Labrada gebruik, kan ik meer reps aan maar voel ik het wel de dagen erna maw schouders van eergisteren niet hersteld.
Op 30 minuutjes buiten

Borst

Db press
10x14
10x14
10x14
10x14

Incline db press
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable crossover
10x18
10x18
10x18
10x18

Biceps

Biceps curl
10x10
10x10
10x10
10x10

Double rope hammer curl
12x20
12x20
12x20
12x20

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 31 augustus 2010

Lekkere training. Deadliftgewichten beginnen alweer op iets te trekken. Binnenkort eens echt max'en erop.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50
5x80
3x120
1x140 (easy en mooie vorm)
1x150 (easy, maar vorm iets minder)

Db rows
10x30
10x34
10x38
7x42

Seated row (small grip)
10x60
10x70
10x75
10x75

Front lat pulley
10x60
10x65
10x70 (niet zo strikt)

 

[daniel20]

nette deads inderdaad, ziet er goed uit deze training.

 

[Peter Gedons]

Donderdag 2 september 2010

Te vroeg moeten opstaan. Geen goede avondtraining. Slechte opbouw qua BP,... Na de fail was de motivatie weg.

Borst

Bench
Opw. 10x40
10x50
5x60
4x70 (geen goede flow)
1x80
1x90
1x95
1x100 (easy, zonder spotter)
0x102.5 (gedaan na 30s rust, te zelfzeker, **** it)
2x90 (kracht, focus weg)
2x90

Cable crossover
10x27
10x32
10x36

Biceps

Biceps curl
10x12
10x14
10x14
8x14

 

[3XL]

Op verzoek TS gesloten