Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet
- Topic starter Peter Gedons
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 509
- Weergaven 17.960
- Volgers 6
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 29 juni 2010
Schouder voelde terug beter aan, maar kwou nog eens benen trainen omdat het wel wat geleden was. Geen supertraining, miss doordat het ****ing warm was.
Benen
Front Squats
8x50
5x60
2x70
1x80
1x85 PR
1x87.5 PR maar wel k*tvorm
Leg Press
10x90
8x105
6x120
6x135
Leg curl
10x40
8x45
6x50
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
Woensdag 30 juni 2010
Schouder is nog niet volledig in orde qua kracht vandaar dat ik soms ben teruggegaan in gewicht.
Schouders
Seated bb press
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
10x(35kg+bar)
Cable side raises (Technogym)
10x5
10x7.5
10x5
10x5
Dumbbell front raises
8x14
8x18
8x18
Bent over db raises
10x10
10x12
10x10
Triceps
CGBP
10x50
10x50
One arm tricep extensions/across face
10x12 ss 10x10
8x12 ss 8x10
8r/6lx12 ss 8x10
Schouder voelde terug beter aan, maar kwou nog eens benen trainen omdat het wel wat geleden was. Geen supertraining, miss doordat het ****ing warm was.
Benen
Front Squats
8x50
5x60
2x70
1x80
1x85 PR
1x87.5 PR maar wel k*tvorm
Leg Press
10x90
8x105
6x120
6x135
Leg curl
10x40
8x45
6x50
---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
Woensdag 30 juni 2010
Schouder is nog niet volledig in orde qua kracht vandaar dat ik soms ben teruggegaan in gewicht.
Schouders
Seated bb press
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
10x(35kg+bar)
Cable side raises (Technogym)
10x5
10x7.5
10x5
10x5
Dumbbell front raises
8x14
8x18
8x18
Bent over db raises
10x10
10x12
10x10
Triceps
CGBP
10x50
10x50
One arm tricep extensions/across face
10x12 ss 10x10
8x12 ss 8x10
8r/6lx12 ss 8x10
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Donderdag 1 juli 2010
Nice. Bench nu low weight. In het weekend heavy weight.
Borst
Bench
Opw.
10x40
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
8x16
6x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x16
9x16
Zotmann curl
8x8
10x8
10x8
10x8
Reverse bb curls (30s rust)
10x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
Nice. Bench nu low weight. In het weekend heavy weight.
Borst
Bench
Opw.
10x40
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
8x16
6x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x16
9x16
Zotmann curl
8x8
10x8
10x8
10x8
Reverse bb curls (30s rust)
10x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Zaterdag 3 juli 2010
Het is in die 2 jaar nog nooit zo warm geweest in de fitness. Kapotzweten as 't dus.
Bij benchen zat ik in een lekkere flow vandaag. Ik voelde het al bij het opwarmen. De 100 zat er volgens mij wel in, maar omdat ik geen spotter had (weinig volk met dit weer) heb ik max 90kg gedaan.
Bench
Borst
Bench press
opw. 10x40, 5x50
5x60
2x70
2x80
3x90 REP PR
Incline db press
10x16
10x20
10x24
10x28
Dips
10xBW
8xBW
Cable crossover
10x30
8x35
8x35
Het is in die 2 jaar nog nooit zo warm geweest in de fitness. Kapotzweten as 't dus.
Bij benchen zat ik in een lekkere flow vandaag. Ik voelde het al bij het opwarmen. De 100 zat er volgens mij wel in, maar omdat ik geen spotter had (weinig volk met dit weer) heb ik max 90kg gedaan.
Bench
Borst
Bench press
opw. 10x40, 5x50
5x60
2x70
2x80
3x90 REP PR
Incline db press
10x16
10x20
10x24
10x28
Dips
10xBW
8xBW
Cable crossover
10x30
8x35
8x35
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Donderdag 8 juli 2010
Schouders
Seated bb press
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
8x(35kg+bar)
6x(40kg+bar)
Cable side raises (Technogym)
10x5
10x7.5
10x10
10x7.5
Dumbbell front raises
8x14
8x18
9x18
Bent over db raises
10x10
10x12
10x12
Triceps
CGBP
10x50
8x60
Skull crushers
10x(EZ+20kg)
8x(EZ+30kg)
8x(EZ+30kg)
V-bar pulldown
10x30
10x30
10x30
Schouders
Seated bb press
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
8x(35kg+bar)
6x(40kg+bar)
Cable side raises (Technogym)
10x5
10x7.5
10x10
10x7.5
Dumbbell front raises
8x14
8x18
9x18
Bent over db raises
10x10
10x12
10x12
Triceps
CGBP
10x50
8x60
Skull crushers
10x(EZ+20kg)
8x(EZ+30kg)
8x(EZ+30kg)
V-bar pulldown
10x30
10x30
10x30
Laatst bewerkt:
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Vrijdag 9 juli 2010
Volgende keer bench wat hoger leggen.
Borst
Bench
Opw.
10x40
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
10x16
6x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x16
9x16
Zotmann curl
8x8
10x10
8x10
10x10
Reverse bb curls (30s rust)
12x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)
Volgende keer bench wat hoger leggen.
Borst
Bench
Opw.
10x40
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
10x16
6x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x16
9x16
Zotmann curl
8x8
10x10
8x10
10x10
Reverse bb curls (30s rust)
12x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Nee, maar probeer het nu een tijdje minimum 2 maal per week te doen omdat ik volgens mij toch wel een bench van 110kg zou moeten kunnen halen terwijl dat nu niet het geval is.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Maandag 12 juli 2010
De cardio wat omhoog gooien de volgende weken want ik heb niet de indruk dat ik nog droger aan het worden ben.
Easy bench
Opw: 10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
Rug
BOR
Opw.: 10x50
8x70
6x80
6x80
5x85
Db rows
10x28
10x32
10x36
6x40
Seated row
8x65
8x75
8x75
Front lat pulley
8x60
8x65
8x70
Cardio: 15.23km gefietst tegen 29.3km/u gemid.
De cardio wat omhoog gooien de volgende weken want ik heb niet de indruk dat ik nog droger aan het worden ben.
Easy bench
Opw: 10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
Rug
BOR
Opw.: 10x50
8x70
6x80
6x80
5x85
Db rows
10x28
10x32
10x36
6x40
Seated row
8x65
8x75
8x75
Front lat pulley
8x60
8x65
8x70
Cardio: 15.23km gefietst tegen 29.3km/u gemid.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 13 juli 2010
Borst
Bench
Opw.
10x50
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
9x16
7x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x18
7x18
Zotmann curl
10x10
8x12
8x12
8x12
Reverse bb curls (20s rust)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
Cardio: 45min gefietst laag tempo
Woensdag 14 juli 2010
Slechte training. Geen kracht bij front sq. en een twitch bij elke rep tijdens leg press.
Om snel te vergeten dit.
Easy bench (speedreps)
10x50
10x50
10x50
10x50
Benen
Front Squats
5x50
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
Leg Press
7x90
Seated calf raises
12x50
12x50
12x50
Borst
Bench
Opw.
10x50
10x50
10x50
10x50
Biceps
Biceps curl
10x12
10x14
9x16
7x18
Hammer curl
10x14
10x16
8x18
7x18
Zotmann curl
10x10
8x12
8x12
8x12
Reverse bb curls (20s rust)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
Cardio: 45min gefietst laag tempo
Woensdag 14 juli 2010
Slechte training. Geen kracht bij front sq. en een twitch bij elke rep tijdens leg press.
Om snel te vergeten dit.
Easy bench (speedreps)
10x50
10x50
10x50
10x50
Benen
Front Squats
5x50
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
Leg Press
7x90
Seated calf raises
12x50
12x50
12x50
Laatst bewerkt:
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Vrijdag 16 juli 2010
Vrij basic. Reverse grip cable pulldowns voor de eerste keer gedaan. Geeft een groot verschil met mijn andere triceps oef. Wel nog wat zoeken naar juiste gewicht.
Voor schouders weer niets gedaan voor achterste koppen, terwijl ik merk dat die achterlopen
Schouders
Db press
Opw: 10x12
10x16
10x20
9x24
6x14
Cable side raises (Technogym)
10x7.5
10x10
8x11
8x10
Dumbbell front raises
10x14
10x16
Triceps
CGBP
10x50
10x60
Double rope pulldown
10x35
10x40
10x45
Reverse grip cable pulldown
setjes met 7.5
---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------
Zaterdag 17 juli 2010
Gisteren naar feestje geweest dus niet zo goed gegeten, maar vandaag wel 100kg gebencht
Met Genetics als getuige dat het nog redelijk vlot ging.
En ja, ik heb een k*t-opbouw gebruikt, maar ik had eigenlijk niet de bedoeling om te max'en omdat er in het begin toch niemand was om te spotten.
Zit dus nog meer in. En dat terwijl ik al een maand aan het droogtrainen ben
Rest van training niets meer gedaan
Bench
Borst
Bench press
opw. 10x40, 5x50
3x70
2x80
2x90
1x95
1x100kg BOOM! PR
Cable crossover
10x30
10x35
10x30
Vrij basic. Reverse grip cable pulldowns voor de eerste keer gedaan. Geeft een groot verschil met mijn andere triceps oef. Wel nog wat zoeken naar juiste gewicht.
Voor schouders weer niets gedaan voor achterste koppen, terwijl ik merk dat die achterlopen
Schouders
Db press
Opw: 10x12
10x16
10x20
9x24
6x14
Cable side raises (Technogym)
10x7.5
10x10
8x11
8x10
Dumbbell front raises
10x14
10x16
Triceps
CGBP
10x50
10x60
Double rope pulldown
10x35
10x40
10x45
Reverse grip cable pulldown
setjes met 7.5
---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------
Zaterdag 17 juli 2010
Gisteren naar feestje geweest dus niet zo goed gegeten, maar vandaag wel 100kg gebencht
Met Genetics als getuige dat het nog redelijk vlot ging.
En ja, ik heb een k*t-opbouw gebruikt, maar ik had eigenlijk niet de bedoeling om te max'en omdat er in het begin toch niemand was om te spotten.
Zit dus nog meer in. En dat terwijl ik al een maand aan het droogtrainen ben
Rest van training niets meer gedaan
Bench
Borst
Bench press
opw. 10x40, 5x50
3x70
2x80
2x90
1x95
1x100kg BOOM! PR
Cable crossover
10x30
10x35
10x30
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Mooie mijlpaal PR
Merci pie. Als er iemand bench mijlpalen kan appreciëren, dan moest gij het wel zijn
Maandag 19 juli 2010
Gisteren 90km gaan fietsen waardoor de energie wat minder was.
[Gewicht vandaag 85kg]
[Vandaag gestart met Lipo 6X]
Easy bench (Speedreps)
Opw: 10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
Rug
BOR
Opw.: 10x50
8x70
6x80
6x85
5x85
Db rows
10x28
10x32
8x36
7x38
Seated row (wide grip)
10x60
10x60
10x65
10x70
Front lat pulley
8x60
8x65
Cardio: 13.20km gefietst tegen 27.70km/u gemid.
Laatst bewerkt:
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Donderdag 22 juli 2010
Front Squat PR, dus zeker geen slechte training.
Ik vermoed dat mijn voedingsschema tijdens de bulk te weinig eiwitten bevat aangezien ik nu PR's begin te maken terwijl ik al merkelijk veel droger ben geworden en kracht normaalgezien zou moeten afnemen.
[Lipo 6x verhoogd naar 4 capsules per dag]
Benen
Front Squats
10x50
5x60
5x70
1x80
1x90 PR
1x90 evenaring PR jwz
Leg Press (Technogym)
10x120
8x140
8x140
Leg curl
10x40
10x45
10x50
Leg extensions (20s rust)
10x35
10x35
10x35
10x35
Cardio: 13.22km tegen 30.0km/u gemid. Nice.
Front Squat PR, dus zeker geen slechte training.
Ik vermoed dat mijn voedingsschema tijdens de bulk te weinig eiwitten bevat aangezien ik nu PR's begin te maken terwijl ik al merkelijk veel droger ben geworden en kracht normaalgezien zou moeten afnemen.
[Lipo 6x verhoogd naar 4 capsules per dag]
Benen
Front Squats
10x50
5x60
5x70
1x80
1x90 PR
1x90 evenaring PR jwz
Leg Press (Technogym)
10x120
8x140
8x140
Leg curl
10x40
10x45
10x50
Leg extensions (20s rust)
10x35
10x35
10x35
10x35
Cardio: 13.22km tegen 30.0km/u gemid. Nice.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Zaterdag 24 juli 2010
Vandaag opgestaan met koppijn alsof ik teveel gedronken had gisteren
Misschien te weinig aan het drinken icm die Lipo6x.
Voelde me ook wat leeg.
Schouders
Db press
Opw: 10x12
10x16
10x20
10x24
6x26
Cable side raises (Technogym)
10x7.5
8x10
10x10
10x10
Dumbbell front raises
10x14
10x14 (leeg)
Triceps
CGBP
10x60
10x60
Reverse grip cable pulldown (back support)
10x7.5
10x10
10x10
8x11
Vandaag opgestaan met koppijn alsof ik teveel gedronken had gisteren
Misschien te weinig aan het drinken icm die Lipo6x.
Voelde me ook wat leeg.
Schouders
Db press
Opw: 10x12
10x16
10x20
10x24
6x26
Cable side raises (Technogym)
10x7.5
8x10
10x10
10x10
Dumbbell front raises
10x14
10x14 (leeg)
Triceps
CGBP
10x60
10x60
Reverse grip cable pulldown (back support)
10x7.5
10x10
10x10
8x11
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Maandag 26 juli 2010
Lekkere training en de cardio was ook serieus doorgepeerd
Ik begin ondertussen wel wat gewicht te pakken bij BORs, jammer dat de grip het begint te begeven.
Easy bench (Speedreps)
Opw: 10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
Rug
BOR
Opw.: 10x50
8x70
6x80
6x90
6x90 (grip troubles)
Db rows
10x28
10x32
10x36
10x40 (niet strikt)
Seated row (wide grip)
10x60
10x65
10x70
10x70
Front lat pulley
10x60
10x65
Cardio: 13.2km gefietst tegen 30.10km/u gemid.
Lekkere training en de cardio was ook serieus doorgepeerd
Ik begin ondertussen wel wat gewicht te pakken bij BORs, jammer dat de grip het begint te begeven.
Easy bench (Speedreps)
Opw: 10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
Rug
BOR
Opw.: 10x50
8x70
6x80
6x90
6x90 (grip troubles)
Db rows
10x28
10x32
10x36
10x40 (niet strikt)
Seated row (wide grip)
10x60
10x65
10x70
10x70
Front lat pulley
10x60
10x65
Cardio: 13.2km gefietst tegen 30.10km/u gemid.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
- Status