Fitness Seller

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #481
Donderdag 29 juli 2010

Leuke training. Bench PR net niet gehaald, maar veraf is die 102.5kg zeker niet.
Bij cardio wat geforceerd door na 2km achter een B-klasse motorfiets te spurten om in het wiel te geraken :rolleyes: Net niet gehaald en met verkrampte benen rondgereden voor de rest van de rit. Vandaar het lagere gemiddelde.

Borst

Bench
Opw. 10x40
10x50
5x60
4x70
1x80
1x90
1x95
0x102.5 (nipte fail) +4 forced waarbij de laatste een 102.5kg one armed deadlift was voor mijn spotter

Cable crossover
10x30
10x35
8x40
7x40

Incline db press
2x16 (rechterschouder/traps voelde raar, dus opgehouden)

Biceps

Biceps curl
10x12
10x14
10x16
5.5x18 (links fail)

Hammer curl
10x16
10x16
10x16

Reverse bb curls (20s rust)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)

Cardio: 14.14km tegen 27.75km/u gem.
 
Jammer van de fail maar die bewaar je dan voor de volgende keer. ;)
Lekkere volume verder. Cardio is met fiets lijkt mij? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #485
Zaterdag 31 juli 2010

Schouder voelt nog wat raar aan. Enkel triceps gedaan.
Gewicht rond de 83.5kg. Echt droog ben ik eigenlijk nog niet.
Kben aan het twijfelen om op onderhoud verder te eten of nog een tijdje te cutten.

Triceps

Tricep extensions across face
Opw: 10x8
10x12
10x14
10x14
9x14

Skull crushers
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)
6x(EZ+30kg)
6x(EZ+30kg)

Reverse grip cable pulldown
10x6
10x7.5
10x7.5
8x7.5

Tricep press machine
10x30
10x40
10x50
15x60
 
Blijven doorcutten kerel tot ge eens echt droog staat! Da motiveert hard als ge sjtrepen ziet :D

Maakt nie uit da ge in shirt ofzo wa smaller uitziet, tis de muscles die tellen!

Hardcore op u eten letten, Cardio opvoeren , goeie supps bijnemen (Pre WO ,Fatburner op Cardiodagen ,Multi's) en zeker de motivatie nie laten hangen door naar anderen te kijken!
 
Goede trainingen en sterke bor trouwens!

Heb je ergens foto's in je log staan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #488
Beast N°1 zei:
Blijven doorcutten kerel tot ge eens echt droog staat! Da motiveert hard als ge sjtrepen ziet :D

Maakt nie uit da ge in shirt ofzo wa smaller uitziet, tis de muscles die tellen!

Hardcore op u eten letten, Cardio opvoeren , goeie supps bijnemen (Pre WO ,Fatburner op Cardiodagen ,Multi's) en zeker de motivatie nie laten hangen door naar anderen te kijken!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het stomme is dat shirt on hetgene is wat de meeste mensen zien hé. Maar ge hebt wel gelijk. Best nog effe doordoen om eens echt droog te staan.
Tot nu toe lijden mijn krachtstats er ook nog niet onder, dat scheelt ook wel.

teakwonboxer zei:
Goede trainingen en sterke bor trouwens!

Heb je ergens foto's in je log staan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx man. Nope, nergens foto's. Beast weet hoe ik erbij sta omdat hij in dezelfde gym als mij traint.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #490
Maandag 2 augustus 2010

Schouder/traps doet nog steeds wat moeilijk, daarom een wat lichtere training.
BOR's daarom ook vervangen door deads, waar het toch wat moeite kostte om terug in de flow te geraken.

Easy bench
Opw: 10x50
10x60
10x60
10x60

Rug

Deadlift
Opw.: 5x50
5x90
5x110
3x130

Seated row
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80 (lichte cheat)

Front lat pulley
10x60
10x65
10x70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #491
Dinsdag 3 augustus 2010

Schouder doet nog pijn en khad eigenlijk ook geen zin. Ik vermoed dat mtb'n de zondag er ook niet veel goed aan heeft gedaan.
Zodra die schouder genezen is, ga ik wat meer nadruk leggen op traps oefeningen aangezien ik vermoed dat hieruit de problemen volgen.

Biceps

Bicep curl
10x12
10x14
10x16
9x16

Hammer curl
10x16
10x16
10x16
10x16

Reverse bb curls (20s rust)
16x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)

Nog wat buikspier-crap

Cardio: 10.91km tegen traag tempo.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #492
Zaterdag 7 augustus 2010

Cardio gedaan voor ontbijt deze morgen: 13.22km in 29'06" met mtb-banden.
Lichte schouder training. Nergens tot failure.

Schouders

Db front raises
Opw: 10x12
10x14
10x16
10x16
10x16

Cable side raises (Technogym)
10x7.5
8x10
10x7.5
10x7.5

Reverse fly machine
10x15
10x20
10x25
10x25

Triceps

Skull crushers
10x(oude EZ+15)
10x(oude EZ+20)
10x(oude EZ+20)
10x(oude EZ+20)
 
Nette training.
Die Cable side raises zijn killers he :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #494
CoachDO zei:
Nette training.
Die Cable side raises zijn killers he :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yeah. Maar ik ben vooral onder de indruk van de reverse fly machine bij ons. Die focust redelijk goed op de juiste spieren.

Maandag 2 augustus 2010

Nog steeds wat last van schouders/traps maar begint te beteren.
Vandaag was een training om snel te vergeten. Ik was eigenlijk veel te moe om te gaan, maar kben maar toch geweest.
Vooral deadlift blijk ik al mijn kracht kwijt te zijn. Scary :eek:

Rug

Deadlift
Opw.: 5x50
5x90
5x110
2x130 (3de niet gelockt)
2x130 pfffffffffff....

Seated row
10x60
10x65
10x70
10x75
11x80

Front lat pulley
10x60
10x65 Enough off this shit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #495
Dinsdag 10 augustus 2010

Schouder voelt al wat beter. Vandaag biceps-triceps combinatie gedaan.
Ik heb door omstandigheden de komende weken weinig tijd, dus cardio zit er niet meer in.

Biceps

Bicep curl
10x12
10x14
10x16
9x16

Hammer curl
10x16
10x16
10x16
10x16

Reverse bb curls (20s rust)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)

Triceps

Tricep extensions across face
10x14
10x14
10x14
9x16

Reverse grip cable pulldown
10x7.5
10x7.5
10x8.5
10x8.5

Tricep press machine
10x40
10x50
10x60
16x70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #496
Zaterdag 14 augustus 2010

Laat opgestaan. Enkel Fr Sq. Wel PR.

Benen

Front Squats
10x50
5x60
3x70
1x80
1x90 evenaring PR
1x92.5 PR
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #499
Peter Gedons zei:
En vanaf maandag SuperCharge Labrada erin knallen :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Maandag 16 augustus 2010

Supercharged :D
Geen slechte bankdruk-reeks voor iemand met een PR van 1x100kg ;)
Gewicht blijft wel stabiel op 83.5kg. Ik heb de carbs nog verder omlaag getrokken, hoewel ik al redelijk laag zat.

Borst

Bench
Opw. 10x40
10x50
5x60
4x70
1x80
1x90
2x95 (easy)
2x95

Incline db press
10x18
10x22
10x26
8x30 Nice

Cable crossover
10x30
9x35
7x35
5x35

Biceps

Biceps curl
10x12
10x14
8x16
8x16

Hammer curl
10x16
8x16
9x16

Reverse bb curls (20s rust)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
9x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #500
Dinsdag 17 augustus 2010

Goede training.
Geen Labrada vandaag aangezien ik zo meteen ga slapen (morgen vroege shift)

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50
5x80
5x110
4x130
1x140

Db rows
10x28
10x32
10x36
10x40

Seated row (wide grip)
10x60
10x65
10x70
10x75

Front lat pulley
10x60
10x65
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven