Geen progressie bij borstspieren
- Topic starter jellabi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 5.453
- Volgers 3
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.777
- Waardering
- 4.390
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
het is inderdaad zo dat het het niet heel vlug gaat.. alleen bij een heel laag vetpercentage zul je na een paar weken al verschil zien. desondanks kan je training heel wat verbetering gebruiken!
als je massa wil kweken zul je een spier 1 of maximaal 2 keer per week moeten aanpakken, jij pakt je borstspier 5 of 6 keer aan, veeel te veel. kies per training 2 of 3 oefeningen uit en doe 3 of 4 sets van 8-12 herhalingen, geen 30!
je kunt eventueel 1 keer per week er nog bij gaan dippen.
als je massa wil kweken zul je een spier 1 of maximaal 2 keer per week moeten aanpakken, jij pakt je borstspier 5 of 6 keer aan, veeel te veel. kies per training 2 of 3 oefeningen uit en doe 3 of 4 sets van 8-12 herhalingen, geen 30!
je kunt eventueel 1 keer per week er nog bij gaan dippen.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.777
- Waardering
- 4.390
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
IK zou wel op volume trainen. Daarmee pakken de meeste mensen het snelste massa
Vb borst 3 oefeningen 4a5 setjes dag 1
Incline press
12x
10x
8x
8x
flat press
10x
8x
6x
6x
Cble/ db flye
15x
12x
10x
8x
Dag 4 of 5 complete upper body Met 1 oefening direct voor borst 2 direct voor rug 1 voor schouders eventueel bi en tri (dippen)
benchpress
8x
6x
4x
4x
2x
2x
Dit doe ik nu een week en merk al dat het wat gaat worden,
Schema
Maandag ub kracht
Dinsdag lb kracht
Donderdag rug biceps en buik massa
Vrijdag borst schouders triceps massa
Zaterdag benen kuiten massa.
Goed eten en het is geen overkill
Zo wel ben je nix gewend,
Vb borst 3 oefeningen 4a5 setjes dag 1
Incline press
12x
10x
8x
8x
flat press
10x
8x
6x
6x
Cble/ db flye
15x
12x
10x
8x
Dag 4 of 5 complete upper body Met 1 oefening direct voor borst 2 direct voor rug 1 voor schouders eventueel bi en tri (dippen)
benchpress
8x
6x
4x
4x
2x
2x
Dit doe ik nu een week en merk al dat het wat gaat worden,
Schema
Maandag ub kracht
Dinsdag lb kracht
Donderdag rug biceps en buik massa
Vrijdag borst schouders triceps massa
Zaterdag benen kuiten massa.
Goed eten en het is geen overkill
Zo wel ben je nix gewend,
ja maar dit is de enige gym in mijn dorp, en ik ben ook nog afhankelijk van mijn ouders he
die betalen dit nou maar als ik naar een andere ga zal het ook weer duurder worden + ik ben ook nog maar gewoon een student en heb dus niet ook nog een halfuur tijd om ergens heen te fietsen en zo Later als ik student af ben, dan ga ik wel op zoek naar een andere gym idd (misschien al wel eerder, want bij de universiteit van tilburg zit ook een redelijk mooie gym waar je voor 70 euro per jaar alles mag doen wat je daar wilt Ik denk dat ik het gewoon wat extra tijd zal moeten geven, en tegelijkertijd voor een lager vetpercentage moet gaan. Ik ben niet heel dik ofzo maar ik ben ook niet de dunste snap je
En dat trainingsschema zal ik idd zeker gaan gebruiken. Bedankt daarvoor!
