german volume training schouders???

[japking]

hee!
ik had even een vraag wat betreft dit schema
Dag 1: borst en rug.

chinnen (10x10)
incline bankdrukken (10x10)
dumbbell rows (3x10)
incline dumbbell flyes (3x10)


Dag: 2 benen

squat (10x10)
lying leg curl (10x10)
leg extensions (3x15-20)
romanian deadlift (3x10)

Dag 3: rust

Dag 4: armen

weighted triceps dips tussen 2 bankjes(10x10)
biceps barbell curl(10x10)
liggende triceps extensions(3x10)
incline hammer curl (3x10)

Dag 5:

Kuiten
Buik
(korte training, telkens wat anders)

Dag 1 ... enz.

Dag 3 en 5 kunnen ook omgewisseld worden
zoals je ziet staan er nergens schouders tussen...
moet ik een schouder oefening ergens toevoegen of is dit genoeg?
groeten daniel

Klik om meer te lezen...

 

[jams]

ik heb het gevoel dat ik deze post al is heb gezien.

ik zij toen
doe je borst en rug oefeningen niet door elkaar.

bij je benen zou ik geen 10*10 lmeg curl doen maar 5*10 sldl.
die romenian dl gewoon weglaten.

bij je armen tzelfde als je rug, niets door elkaar. en je schouders zou ik trainen voor je armen.

 

[malacoesa]

Ik volg onderstaande GVT, ik ga er morgen voor de 4e week mee verder. Ben al 1,5 kilo bijgekomen, wie weet morgen zelf 2 als ik me ga wegen! In dit schema zit wel een schouderoefening.

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm