Getting back to the top or die trying!!

[Shotput]

Net sprinttraining gehad, ging erg lekker

1km inlopen
Toen was rekken + buikspier (core)
Daarna 30min loopscholing gericht op sprint + oprekken van spieren
Toen 4*60m versnellen

Daarna begon de echte training
3*3*30m sprinten met een " slee" en 25kg erop als extra weerstand
Daarna nog 2*40m normaal

ochtend is k*t ja.. probeer het te vermijden, maar ga toch ff wat trainingen vroeger op de dag zetten. Moet op 1e competitie wedstrijd gaan slingeren om 10 uur in de ochtend :S... seriously.. wtf..

Ja is echt vroeg man. Welke divisie moet je?
Ik doe misschien eerstd wedstrijd mee met 2e divisie aangezien nk teams pas tweede wedstrijd is

 

[Shotput]

Benentraining van vandaag naar morgen geplaatst doordat ik merk dat ze nog een beetje moe zijn en vanavond ald een techniek/sprong trsining heb.
Vond dus verstandoger om dagje te verplaatsen

 

[Shotput]

Net terug van de training, was erg lekkere training

Eerst 1km ingelopen + wat rekken en strekken
daarna even 10minuten was loopscholing gedaan, tot mn trainster er was.

Toen begonnen met kogelstoten.
3x overhead front throw
3x overhead back throw
6x stand stoot, lichaam in de richting van de bak
6x normale standstoot
12x korte aanglij
18x echt aanglij

technisch ging het allemaal erg lekker, ondanks mn zware benen. Voelde erg goed aan gewoon, dus het gevoel begint met de training groter en groter te worden

Na het stoten nog wat sprongkracht/hordeoefeningen gedaan
5x standver(2,8-3m)
5x 1-benig standver(per been) (links tussen 1,5-2m, rechts 1,2-1,6m)
5x 3sprong ver(3x kikkersprong achter elkaar, 8,8m-9,5m)
3 series schaatssprongen

Toen nog ongeveer een klein half uur hordeoefeningen gedaan

 

[Shotput]

Vandaag weer een benentraining, voelde echter mezelf heel de dag al vermoeid door de afgelopen 8 trainingen in de laatste 5 dagen, maar wat ze zeggen... NO PAIN NO GAIN.
Dus toch me goede moed gaan trainen, bleek echter wel wat zwakker te zijn dan normaal

Backsquat(FULL):
5x165
3x175
1x185
0x195(kwam niet door mn dooie punt meer heen )

Frontsquat(full):
5x130
3x140
1x150

Overhead Squat:
5x92,5kg
3x102,5kg
0x112,5kg

Calf raises:
25x140kg
25x140kg
25x140kg

Liggende rows:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Vervolgens nog wat bicep, traps en bovenrug bijoefeningen gedaan


EN NU BEN IK KAPOT EN MAAR AL TE BLIJ DAT IK MORGEN EEN RUSTDAGJE HEB

 

[Shotput]

Vandaag weer een trainingsdag op het programma

Eerst straks een bezoekje brengen aan de fysio, even mn rug laten checken en mn enkel.

Daarna vanavond rond een uur of 6 een techniektraining tot ongeveer 7.15-7.30 en daarna direct erachteraan een benentraining.

5x5 is het schema dat op het programma staat deze week

 

[Shotput]

Net terug van de fysio, alleen maar goed nieuws gekregen eigenlijk..
Enkel zit nog hele kleine irritatie in, maar die is zo klein dat ik alles weer gewoon op volle 100% mag en zou kunnen doen. Die irritatie zit namelijk in een positie waar mn enkel bijna onmogelijk in terecht kan komen qua stand, dit zou ook binnen een week weg moeten zijn volgens hem
Daarnaast even mn bovenrug laten losmaken en gekeken naar de bewegelijkheid van mn rug, aangezien ik hier een grote blessure aan heb gehad.
Het mooie is dat mijn rug iedere keer bewegelijker wordt, kan inmiddels er een rotatie van meer dan 90 graden in maken, dus dat is goed nieuws voor het kogelstoten
Kom maar op met de wedstrijden zou ik zeggen

 

[Shotput]

Ben helemaal kapot...
Ongeveer 4uur getraind achter elkaar

Eerst werptraining, zag er als volgt uit:
Eerst 1km inlopen
Rekken
15min loopscholing
3x30m sprintje
5x sprong over horde van 1,07m uit stilstand met handen in de heup

Toen begonnen met werpen(2x7,26kg & 1x9kg kogel)
3x kogel achterover
3x kogel voorover
6x standstoot vanaf de balk
6x standstoot face forward
6x echt standstoot
6x standstoot met rechtervoet op een verhoging van 25cm
9x korte aanglij
14x hele aanglij

Stoten voelde allemaal wel goed aan, snelheid was erg hoog. Echter strekte ik soms niet genoeg op in mn stoot, waardoor ik afstand zou laten liggen.

Vervolgens tijd voor de benentraining

Backsquat full:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Frontsquat full:
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Overhead squat full:
5x90
5x90
5x90
4x90(verloor balans in laatste rep)
5x90

Powerclean(lichter dan normaal, voelde me benen al verzuurd zijn):
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Calf raises:
30x120
30x120
30x120

Dumbbell rows(hebben niet zwaarder dan 50kg bij de atletiek):
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg curl:
4 sets

Lat pully:
4 sets

Hammer curl:
8x28
8x28
8x28

Vervolgens nog 2 onderarm oefeningen en 10min buikspier oefeningen zonder rust

 

[vsral]

howly crap...
Eet je tussen / tijdens de training ofzo of hoe hou je dat vol?

 

[Shotput]

Ga wel kapot, maar hou het best makkelijk vol.
Eet meestal iets van banaan tussendoor en achteraf eiwitshake.

Ben gewend om twee trainingen op een dag te doen, op maandag zijn die twee alleen direvt op elkaar geplak

 

[Shotput]

Oke net een bovenlichaam training gedaan, wat een drama!!!!
Halverwege de training hem moeten staken, want begon echt heel misselijk te worden en kreeg koppijn.
Ook draaierig, zoals je hebt als je echt dronken bent....

Bench press:
5x5x125kg

Small Bench press:
5x5x105kg

Military press:
4x5x72,5kg
In de vijfde set kwam die koppijn etc en ging niet weg, toen besloten om uit voorzorg te stoppen met de training.

Nu even rusten en goed eten, want vanavond een sprinttraining...
Misschien tijd om weer wat koolhydraten in mn voedingsschema op te nemen

 

[Shotput]

Gisteren na een dramatische krachttraining, ging de sprinttraining wel aardig.
In ieder geval niet duizelig etc geworden zoals wel bij de krachttraining sprake was...

Schema na de warming up was
3x4x30m sprint(maximaal)

Sprintjes gingen lekker opzicht, op de eerste 2-3 stappen na, spierpijn in mn hamstrings zorgde voor niet de explosie zoals ik normaal kan hebben

 

[Shotput]

Gisteren een mindere werptraining, was erg moe in mn benen, dus ging allemaal niet super.
Echter zulke training horen er ook bij.

Vandaag even 3x4x20m heuvelop sprinten en bovenlichaamkracht

 

[Shotput]

Even weinig tijd gehad, dus niet echt geupdated

Gisteren mn openingswedstrijd van het seizoen gehad, tot mijn verbazing opzicht een goed begin gedraaid.
Deze week niet echt fit geweest voor mn gevoel en gisteren voelde ik me ook moe en niet in goede doen.

Kogel was 16,14m(1cm onder overall pr en wel een nieuw outdoor pr). Na eerste poging geen motivatie meer door weinig tegenstand en geen sfeer, hahaha
Zwak van mezelf dat ik me niet kon opladen, maar komt wel bij belangrijkere wedstrijden

Discus na een half jaar weer aangeraakt en vloog 4cm over mn oude pr heen naar 40,76m, nog steeds een belabberde afstand, maar zal het misschien toch maar eens gaan trainen, dan kan het nog wel stuk verder haha

 

[Shotput]

Gisteren een werptraining gehad.
Normaal doe ik alleen kogel en dan benenkracht, heb besloten om een keer de benenkracht te vervangen voor een techniektraining op discus

Moet zeggen, mn techniek is zo ruk als het maar kan, maar kan dus nog veel op verbeterd worden, haha

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 10:20 ----------

Nu vanochtend voordat ik college had een bovenlichaam kracht gedaan.
Schema deze week is 3x5

Bench press
3x5x127,5kg

small bench press
3x5x107,5kg

mp:
3x5x75kg

pushpress ipv nekstoten gedaan:
3x5x117,5kg

daarna nog wat geisoleerde oefeningen gedaan

 

[Shotput]

Gisteren een kracht en werptraining gedaan.

kracht zag er als volgt uit:

Backsquat full:
5x170kg
5x170kg
5x170kg


Frontsquat full:
5x125
5x125
5x125


Overhead squat full:
5x100
5x100
5x100


Powerclean:
5x125kg
5x125kg
5x125kg


Calf raises:
30x125
30x125
30x125

Dumbbell rows:
12x50
12x50
12x50

Leg curl:
3 sets 8 herhalingen

Lat pully:
3 sets 10 herhalingen

Hammer curl:
10x28
10x28
10x28

afgesloten 2 onderarm oefeningen en 10min buikspier oefeningen zonder rust


Daarna even paar uur rust gehad en toen werptraining gedaan
Zowel kogel als discus, ging technisch best oke


vandaag nog een krachttraining en een sprinttraining
morgen nog een keer werpen

en zondag een wedstrijd weer

 

[Shotput]

Vandaag kogel wedstrijdje gehad.
Ging niet goed, haha
15,82m.....
Helaas kwam ik gedurende de wedstrijd constant niet tot de juiste spanning om een goede afstand neer te zetten, mis duidelijk nog wedstrijdritme....
Kost me een paar biertjes als verloren weddenschappen, hahaha

 

[Shotput]

Deze week staat er een 5x3 schema op het programma


Backsquat full:
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
Overhead squat full:
3x105kg
3x105kg
3x105kg
2x105kg(verloor mn balans bij mn derde keer naar beneden gaan)
3x105kg


Powerclean:
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Calf raises:
30x140kg
30x140kg
30x140kg

Dumbbell rows:
12x60
12x60
12x60

Leg curl:
3 sets 8 herhalingen

Lat pully:
3 sets 10 herhalingen

Hammer curl:
10x30
10x30
10x30

afgesloten 2 onderarm oefeningen en 10min buikspier oefeningen zonder rust

 

[Shotput]

Training van vanochtend:

Bench press:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

small bench press
3x112.5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x112,5kg

MP:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
1x80kg

pushpress:
3x122,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Flyes:
3 sets van 10 reps

Dips:
3x10xBW

Vanavond sprint/spring training + buikspier

 

[Shotput]

24-04-2013

Backsquat full:
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182.5kg
Overhead squat full:
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg


Powerclean:
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132.5kg
3x132,5g

Calf raises:
30x140kg
30x140kg
30x140kg

Dumbbell rows:
12x60
12x60
12x60

Leg curl:
3 sets 8 herhalingen

Lat pully:
3 sets 10 herhalingen

Hammer curl:
10x30
10x30
10x30

afgesloten 2 onderarm oefeningen en 10min buikspier oefeningen zonder rust



25-04-2013

Bench press(137,5 voelde easy, dus wilde zwaarder maar iedere keer fail op 3e rep):
3x137,5kg
2x140kg
3x137.5kg
2x140kg
4x137.5kg

small bench press
3x112.5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

MP:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

pushpress:
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
0x125kg

Flyes:
3 sets van 10 reps

Dips:
3x10xBW

Daarna nog wat geïsoleerd schouderwerk

 

[Shotput]

het is even een tijdje stil geweest in mn log, maar ik heb gewoon doorgetraind.
Erg weinig tijd gehad om te posten helaas....

Op zaterdag 27april had ik het provinciaal kampioenschap van Antwerpen, de wedstrijd viel erg tegen.
Het was erg koud en ik miste volledig mn ritme + de kracht om te stoten.
Erg teleurstellend.... resultaat 15.87m

Dagen erna erg rustig aan gedaan, maandag rustige(explosieve) krachttraining gedaan om fit te zijn bij mijn wedstrijd van gisteren...
Dit resulteerde in een goed resultaat op het kogelstoten: 16.34m een nieuw PR
Het fijne wat ik eraan vond, was dat het uit een rustige poging was en dat betekent dus dat er meer inzit wat er vanzelf uit zal komen

Deze week hou ik het bij een explosieve 3x3 week qua schema.

Vandaag stond het bovenlichaam opt programma.

Bench press
3x140kg
3x140kg
2x140kg

small bench press
3x115kg
3x115kg
3x115kg


MP:
3x85kg
3x85kg
3x85kg


pushpress:
3x127.5kg
2x127.5kg
2x127.5kg


Flyes:
3 sets van 8 reps

Dips:
3x8xBW

Daarna nog wat geïsoleerd schouderwerk zoals altijd


Nu vanavond weer een sprinttraining met de slee, schema: 3x2x20m met zwaar gewicht erop +-50kg
gevolgd door 2x30m sprint (normaal)