XXL Nutrition

Sticky Geupdatet excel voedingsschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Aj_boxing

Cool Novice
Lid geworden
2 jan 2017
Berichten
229
Waardering
113
Lengte
1m84
Massa
82kg
Super bedankt @marina1975 voor dit handige schema!

Ik had nog wel een vraag. Ik heb via verschillende methodes mijn onderhoud berekend en ik kwam op: 3338 kcal, 3185 en 3136. Ik houd dus even het hoogste aan en dat is 3338 kcal. Dus dan zou ik zo rond de 3000 kcal moeten eten om te cutten of moet ik er nog meer onder zitten? 220 eiwitten, 70 g vet en zo'n 270 koolhydraten. Ik ben 1,83 en weeg 85 kilo. Ik eet nu zo'n 3700 kcal op een trainingsdag. Bijgevoegd heb ik het schema dat ik nu eet (heb alleen maandag ingevuld). Heb jij misschien tips wat ik het beste kan verminderen of vervangen zodat ik op de 3000 kcal kom en goed uitkom met eiwitten, vetten en koolhydraten. Zelf zat ik te denken aan minder brood en rijst eten, maar weet niet hoe ik dit het beste kan vervangen. Alvast bedankt voor de hulp!
 

Bijlagen

Toni Kuiper

Novice
Lid geworden
18 jun 2018
Berichten
17
Waardering
6
Lengte
1m88
Massa
67kg
Vetpercentage
15%
Bij hoeveel post mag je in de sheet kijken als ik vragen mag ☺
 

sadface

Novice
Lid geworden
23 jun 2018
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m67
Massa
63kg
Vetpercentage
12%
thanks, ben nieuw hier en ook vrij nieuw qua bodybuilding dus dit is handig
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.848
Waardering
9.969
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Ik kan het ook niet zien of bewerken
Je moet wel excel hebben. En op de pc openen. Dan enable editing (bewerken toestaan) aanklikken.
Op de telefoon doet hij het niet. ;)
 
  • Like
Waarderingen: 040B

mwouters91

Novice
Lid geworden
1 jan 2012
Berichten
19
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
95kg
Vetpercentage
25%
Beste,

top schema, staat echt super veel in!
Ik heb alleen een probleem met invullen. Als ik de dropdown aanklik moet ik hem vast geklikt blijven houden anders springt hij meteen weg. Ik kan vervolgens ook niet door de lijst scrollen? Ligt dit probleem bij mij of de software, of een foutje in de excel?

Thanks!

Michael
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.848
Waardering
9.969
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Beste,

top schema, staat echt super veel in!
Ik heb alleen een probleem met invullen. Als ik de dropdown aanklik moet ik hem vast geklikt blijven houden anders springt hij meteen weg. Ik kan vervolgens ook niet door de lijst scrollen? Ligt dit probleem bij mij of de software, of een foutje in de excel?

Thanks!

Michael
Ik heb je probleem nog niet eerder gehoord.
Gebruik je wel excel? zo ja welke versie, mogelijk kan het aan de versie van excel liggen of de beveiligingsinstellingen.
Via een ander programma zoals bijvoorbeeld Open Office kan je problemen hebben.
 

mwouters91

Novice
Lid geworden
1 jan 2012
Berichten
19
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
95kg
Vetpercentage
25%
Ik gebruik inderdaad gewoon excel. Maar ik gebruik het wel op en apple, weet niet of hier misschien het probleem zit, dit komt wel vaker voor dat apple en microsoft niet goed met elkaar omgaan. Ik ga het eens op een andere pc proberen ;)
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.848
Waardering
9.969
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
De Excel voor voeding is al een bekende hier. Maar met goede samenwerking staat nu op de eerste pagina van deze sticky (in de tweede post aanvullingen) een nieuwe totaal gereviseerde versie van de sheet met vele extra features dankzij @BobTheMuscleBuilder. Het is een totaal gecombineerde sheet geworden.
Eer aan wie eer toekomt. Thanks Bob!

Veel succes en plezier van deze sheet. Bij vragen is een ieder welkom in dit Topic of bij een van ons.
Indien er nog tips zijn of op/aanmerkingen of features die jullie graag toegevoegd zien laat het dan weten. :)

De groen/blauw/bruine sheets namens Bob
De rode sheet namens Marina1975
 

BobTheMuscleBuilder

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2018
Berichten
52
Waardering
21
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
In verband met vragen of dingen die wat aangepast zouden moeten worden stuur maar gerust een PM.
Ik zal mijn best doen te helpen ;).

Veel succes met het gebruik van deze fitness sheet namens marina en mezelf!

Het was tof of met je samen te werken @marina1975 :)

Greetz
 

BobTheMuscleBuilder

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2018
Berichten
52
Waardering
21
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
De oude is de basis van het inzicht krijgen in mijn voedingspatroon.
De orginele excel sheet gaf mij de inspiratie om hier meer werk in te steken voor wat ik nodig had. Ik stuurde deze eens door naar marina voor haar mening en ze was fan, dus zo is deze ontstaan. Hij is geüpload zoals ik hem gewoon heb staan op mijn pc met al mijn waarden erop. :p
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.848
Waardering
9.969
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Er is een revisie geweest van de spreadsheet. Er stond een fout in de calorieteller week waardoor de invulsheet niet goed werkte.
Nu werkt alles weer naar behoren.
* Gele vlakken zijn de invulvlakken.
* Invoegen van nieuwe producten kan gedaan worden in de calorielijst door een rij in te voegen en daar het product in te vullen.
Dus niet onderaan de lijst toevoegen ivm de formules.

Indien er verder opmerkingen zijn of iets niet goed werkt horen we het graag. :)
 

Pepijn

Novice
Lid geworden
22 dec 2018
Berichten
1
Waardering
1
Lengte
1m80
Massa
84kg
Wat een super handig excel-bestand.

Ik ben compleet nieuw op het forum maar ik sport nu al zo'n 5 jaar. Helaas met veel ups en downs.(half jaar wel half jaar niet etc.)
Momenteel weer erg gefocust bezig en wil nu ook eens serieus met mijn voeding bezig en stuitte toevallig op dit excelbestand.

Heel erg netjes gedaan, mijn complimenten. Dit gaat mij zoveel tijd besparen i.p.v. zelf een excelbestand te maken.
 

BobTheMuscleBuilder

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2018
Berichten
52
Waardering
21
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Wat een super handig excel-bestand.

Ik ben compleet nieuw op het forum maar ik sport nu al zo'n 5 jaar. Helaas met veel ups en downs.(half jaar wel half jaar niet etc.)
Momenteel weer erg gefocust bezig en wil nu ook eens serieus met mijn voeding bezig en stuitte toevallig op dit excelbestand.

Heel erg netjes gedaan, mijn complimenten. Dit gaat mij zoveel tijd besparen i.p.v. zelf een excelbestand te maken.
Binnekort komt er nog een nieuwere versie uit. Hij zal wat overzichterlijker zijn, met wat uitleg en onnodige dingen zullen weg zijn + wat aangenamer om naar te kijken! Marina is de post beheerder en zij zal deze binnekort er op zetten. Have fun en feedback is altijd welkom :D !
 

rania

Novice
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
12
Waardering
1
Marina1975, ik kan je niet genoeg bedanken voor dit excel sheet. Dit helpt ZO veel! Dank dank dank!!
 

Bovenaan