go away pudding

[kuj]

hey

ik denk dat ik verkeerd bezig ben , wand het werkt niet .
ik sta elke dag om 4u20 op en werk tot een uur of 18a19 uur
ik ben chauffeur dus ik wist niet goed men energiebehoeft uit te rekenen maar denk dat ik aan 2500 kcal kwam.
mijn doel is van 20 percent vet naar 10 percent te gaan .
ik weeg nu 80 kg en ben 33 jaar oud .
ik train drie keer in de week kracht en in het weekend ga ik nog is 2 uur fietsen zaterdag en zondag .
hierbij men voedingsschema

4u20 Brinta met melk Brinta 260 kcal 13 eiwit 38 koolhydraten 4,8 vet melk 68 kcal
shake
6 uur tot 12 uur = 4 boterhammen met kippewit bruin brood 256 kcal 7 eiwit 45,6 koolh 3,7 vet kippewit 509 kcal 17 eiwit 1,5 koolh 5 gr vet
12uur 1 banaan 86 kcal 1,2 eiwit 18,8 koolh 0,2 vet
12uur en 18 uur 4 boterhammen met kippewit
rond 14 uur appel 54 kcal .0,4 eiwit 12 koolh 0 vet
bij thuiskomst
shake
avondeten voor ik ga trainen kip met rijst en brocolie kip 157 kcal 30 eiwit 0 koolh 4 gr vet rijst 361 kcal 7,5 eiwit 75 koolh broccolie 100gr 29 kcal 3,3 eiwit 2.0 koolh 0,2 vet
trainen
platte kaas 164 kcal 9,3 eiwit 18,3 koolh 6 vet

dan kom ik aan 2361 energiebehoefte

Klik om meer te lezen...

 

[pump beast]

zeer onoverzichtelijk dat niemand je wilt helpen

 

[kyle84]

Volgens mij overschat je je energie behoefte.

Als chauffeur zit je gewoon heel de dag en die tijd dat je even met kettingen zit te sjouwen gaat echt niet zoveel uitmaken.

Maar als je dag gedaan is om 18-19 uur dan denk ik dat je nog eerst even iets eet voor je gaat trainen en dat je dan laat terug bent en ook laat gaat slapen.

Hoe hou je dit in godsnaam vol. Lijkt me ook niet echt goed voor je herstel.

 

[kuj]

teneerste onoverzichtelijk zal ik sebiet wat aanpassen

en ik doe dit nu al 8 jaar en dat is prima vol te houden wat ik wel doe is men eten de dag daarvoor al maken zodat ik kan eten en gaan trainen anders is dit niet te doen .
voor je herstel is dit inderdaad niet goed maar je ik heb dan ook geen andere keuze

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in bijgevoegde sheet

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
De producten die JIJ gebruikt kan je de ekv en kcal in de calorielijst aanpassen. Dingen die er niet instaan kan je toevoegen op een plek van een product wat jij niet eet.

 

[kuj]

pff zie even het noorden niet meer dacht even dat ik goe bezig was

 

[marina1975]

Hoezo?
Bereken je behoefte gewoon in die sheet en vul eens in wat je eet nu. Dan weet je nu hoe je ervoor staat en kan je eraan werken om een aangepast schema op te stellen waar je verder mee kan komen.

 

[kuj]

ga dat nu doen en dan zet ik het hier wel op mercie

 

[marina1975]

Het kost misschien wat meer tijd. Maar dan heb je wel wat. je komt er zo echt wel uit. Dus ben benieuwd.
Oh ja.. je kan het bestand uploaden. Sla het dan wel op in een oudere versie van Excell anders upload hij niet

 

[ArieLex]

Mooi sheetje Marina!

Kan t kloppen dat hij op een Macbook niet werkt? Die dropdowns waar je je gerechten invoert werken bij mij niet... :S

 

[marina1975]

Mooi sheetje Marina!

Kan t kloppen dat hij op een Macbook niet werkt? Die dropdowns waar je je gerechten invoert werken bij mij niet... :S

Klik om te verkleinen...

hahah,... ik heb hem ook maar gejat hoor!

maar kan zijn. Mac is altijd anders...