Beste medemens
Ik heb een beetje rondgekeken op de forums en ben sinds vandaag begonnen met fitnessen.
Ik gebruik hiervoor dit schema en nou is mijn vraag of die een beetje goed is voor mijn doel.
Mijn doel is mijn buikje verliezen en gespierder te worden.
Schema:
borst samen met triceps en kuiten.
Borst :
bankdrukken 4sets 8-10 herhalingen
schuin dumbbelldrukken 4sets 8-10 herhalingen
flyes (de ene week vlak de ander week schuin) 3sets 8-10 herhalingen
peck deck 3sets 8 herhalingen.
Triceps:
liggend triceps strekken 4 sets 8-10 herhalingen
triceps press down 4 sets 8-10 herhalingen
dippen 3 sets zo veel mogelijk.
Kuiten :
zittend kuitheffen 4sets van 15 herhalingen
staand kuitheffen 4 sets van 15 herhalingen.
rug samen met biceps en buik
Rug:
optrekken (lat pull down als dat niet lukt) 4 sets 8-10 herhalingen
bent over rows 4 sets 8-10 herhalingen
seated rows small 4 sets 8-10 herhalingen
lat pull gestrekte armen 4 sets 8-10 herhalingen
Biceps:
barbell curll: 4 sets 8-10 herhalingen
schuine dumbbell curl 4 sets 8-10 herhalingen
preacher curll 3 sets 8-10 herhalingen
Buik :
crunches: 3 sets 15 herhalingen
hangend knieheffen 3 sets 15 herhalingen
schuine crunches 3 sets 15 herhalingen.
benen samen met schouders en trapezius
Benen:
squaten: 4 sets 8-10 herhalingen
legg press 4 sets 8-10 herhalingen
leg extensions 4 sets 8-10 herhalingen
leg curll 4 sets 8-10 herhalingen
Schouders :
frontpress 4 sets 8-10 herhalingen
upright rows 4 sets 8-10 herhalingen
side raises 3 sets 8-10 herhalingen
bent over raises 3 sets 8-10 herhalingen
Trapezius:
shrugs achter :3 sets 12 herhalingen
shrugs voor : 3 sets 12 herhalingen
Na elke training doe ik ook nog cardio natuurlijk, maar dat spreekt voor zich.
Hebben mensen nog enige suggesties? Want ik sta voor alles open.
Ik heb een beetje rondgekeken op de forums en ben sinds vandaag begonnen met fitnessen.
Ik gebruik hiervoor dit schema en nou is mijn vraag of die een beetje goed is voor mijn doel.
Mijn doel is mijn buikje verliezen en gespierder te worden.
Schema:
borst samen met triceps en kuiten.
Borst :
bankdrukken 4sets 8-10 herhalingen
schuin dumbbelldrukken 4sets 8-10 herhalingen
flyes (de ene week vlak de ander week schuin) 3sets 8-10 herhalingen
peck deck 3sets 8 herhalingen.
Triceps:
liggend triceps strekken 4 sets 8-10 herhalingen
triceps press down 4 sets 8-10 herhalingen
dippen 3 sets zo veel mogelijk.
Kuiten :
zittend kuitheffen 4sets van 15 herhalingen
staand kuitheffen 4 sets van 15 herhalingen.
rug samen met biceps en buik
Rug:
optrekken (lat pull down als dat niet lukt) 4 sets 8-10 herhalingen
bent over rows 4 sets 8-10 herhalingen
seated rows small 4 sets 8-10 herhalingen
lat pull gestrekte armen 4 sets 8-10 herhalingen
Biceps:
barbell curll: 4 sets 8-10 herhalingen
schuine dumbbell curl 4 sets 8-10 herhalingen
preacher curll 3 sets 8-10 herhalingen
Buik :
crunches: 3 sets 15 herhalingen
hangend knieheffen 3 sets 15 herhalingen
schuine crunches 3 sets 15 herhalingen.
benen samen met schouders en trapezius
Benen:
squaten: 4 sets 8-10 herhalingen
legg press 4 sets 8-10 herhalingen
leg extensions 4 sets 8-10 herhalingen
leg curll 4 sets 8-10 herhalingen
Schouders :
frontpress 4 sets 8-10 herhalingen
upright rows 4 sets 8-10 herhalingen
side raises 3 sets 8-10 herhalingen
bent over raises 3 sets 8-10 herhalingen
Trapezius:
shrugs achter :3 sets 12 herhalingen
shrugs voor : 3 sets 12 herhalingen
Na elke training doe ik ook nog cardio natuurlijk, maar dat spreekt voor zich.
Hebben mensen nog enige suggesties? Want ik sta voor alles open.
