Goed voedingsschema?

[jpd90]

Ontbijt
Schaaltje magere kwark + muesli (zaadjes) + 1 eetlepel lijnzaad + 1 eetlepel whey

10 uur
Fruit + Volkoren brood (zie lunch voor beleg)

Lunch
Volkoren brood met:
- makreel
- tonijn
- kalkoensfilet
- kipfilet
- paling
- Dun filet american/pindakaas

15:00
Noten: handje ongebrand en ongezouten:
- Paranoten
- Walnoten
- Cashewnoten

Diner
- Pasta > Volkorenpasta
- Rijst > Zilvervliesrijst
- Aardappelen
- Max 3 keer p.w. rood vlees: rund, varken en schaap
- Rest wit vlees: kip, kalkoen, vis (goed om min 2x p.w. vis te eten)
- Veel groente
- Kies voor bakken en braden: Olijfolie en kokosolie

----

Drinken
- Water (eventueel met citroen/limoenschijfje)
- Thee, alle soorten zonder zuiker
- Zwarte koffie max 2/3 per dag
- Vruchtensap

Supplementen
- Vitamine C: 1000 mg tabletten (1 's ochtends 1 's avonds)
- Multivatime: Solgar, Plantina, Now, Orthon (1 's ochtends)

Klik om meer te lezen...

 

[PatrickSter]

Het is verstanding om in je voedingsschema ook melk te drinken, liefst de magere kant, maar als je doel gewicht winnen en spiermassa winnen is, mag je ook gewoon halfvolle melk drinken, halfvolle of magere Chocomelk is een goede variant.

Je mag er nog wel een lunch bijmaken, min. 6 maaltijden is goed..
Eet bijvoorbeeld voordat je gaat slapen tussen de 400 - 500gr. kwark (mager/halfvol)

*Is heel goed voor je voordat je gaat slapen.

En wat betreft de noten, kijk eens naar studentenhaver, is een mix van de perfecte noten en zonder transvetten.

 

[jpd90]

Het is verstanding om in je voedingsschema ook melk te drinken, liefst de magere kant, maar als je doel gewicht winnen en spiermassa winnen is, mag je ook gewoon halfvolle melk drinken, halfvolle of magere Chocomelk is een goede variant.

Je mag er nog wel een lunch bijmaken, min. 6 maaltijden is goed..
Eet bijvoorbeeld voordat je gaat slapen tussen de 400 - 500gr. kwark (mager/halfvol)

*Is heel goed voor je voordat je gaat slapen.

En wat betreft de noten, kijk eens naar studentenhaver, is een mix van de perfecte noten en zonder transvetten.

Klik om te verkleinen...

Bij de lunch zijn het wel minstens 4 boterhammen.

Ik zou als 6de maaltijd 's avonds ook een glas sojamelk + fruit + havermoutvlokken kunnen mixen en eventueel water toevoegen als het te dik wordt?