05.00
15 scheppen brinta t 500 ml melk
2 bananen
5 eiwitten (gekookt)
09.00
6 boterhammen pindakaas
500 gr kwark
12.00
200 gr bruine rijst met 300 gr kipfilet
whey eiwit shake
15.00
200 gr bruine rijst met 300 gr biefstuk of 250 gram zalm of garnalen
19.00
avondeten:
portie aardappels, groente, 250 gr kip, vlees, of vis.
5 eiwitten
500 gr kwark of havermout
ik zou graag wat aanvullingen / verbeteringen willen hebben.
omdat ik meestal tussen 15.00 en 19.00 ga trainen, graag wat feedback op voor het trainen eten en na het trainen.
alvast bedankt,
Sander.
