Goed voedingsschema?

[Lenneke]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds kort begonnen met sporten en vraag me nu af wat een goed voedingsschema voor mij is. Ik ben ongeveer 3 maanden geleden begonnen met het Insanity programma en deze voor ongeveer 70% afgemaakt. Reden hier van was verhuizing en het appartement waar ik nu woon is best gehorig en de onderburen waren er niet zo blij mee. Daarom een abonnement bij de sportschool genomen waar ik nu ongeveer een maand sport. Was eerst best stevig maar daar was na Insanity niets meer van over, woog toen 75,4. Ben nu een maandje aan het 'bulken' en weeg nu 79kg, bijna geen vet aangekomen. De bedoeling is om veel meer spier aan te maken en daarna te gaan cutten. Ik sport 7x per week, elke spiergroep 2x per week en benen 1x per week, 3x 20min cardio per week en soms nog een keertje spinnen. Vraag me nu af wat verstandig is als voedingschema. Gebruik deze tot nu toe.

Ontbijt ~08:00 uur
- 250ml kwark
- 1 meergranen boterham pindakaas
- 1 meergranen boterham kipfilet
- halve eiwitshake (14gram)
- maltodextrine pure (50gram)

Totaal 651 kcal

Tijdens/na training ~10:00 uur
- eiwitshake (28 gram)
- maltodextrine pure (50gram)
- creatine (5gram)
- banaan

Totaal 424 kcal

Tussendoor ~11:00 uur

- 2x meergranen boterham pindakaas

Totaal 370 kcal


Middag eten ~13:00 uur
- 250ml kwark
- 1 boterham pindakaas
- 1 boterham kipfilet

Totaal 402 kcal

Tussendoor ~15:00 uur
- 250ml kwark
- 50 gram muesli
- banaan

Totaal 438 kcal

Avond eten ~18:00 uur

Verschilt per dag. Meestal rijst met kip, pasta of iets van boerenkool.

Totaal ~750 kcal

Tussendoor 21:00 uur
- 250 ml kwark

Totaal 125 kcal

Totaal 3066 kcal.

Heb als avond eten hier nasi genomen.

Verdeling k/v/e:
http://imageshack.com/i/1a2vn9p

Koolhydraten 354 gram
Vetten 96 gram
Eiwitten 253 gram

Heb vandaag nog wat meer spullen bij de Body&Fit shop besteld:
- Agmatine
- Rhodiola Rosea
- Anabolic ZMA

Graag hulp bij het beter maken van mijn voedingsschema.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

250g eiwit is opzich best veel. 2,5g/kg is genoeg. Je zou er voor in de plaats wat meer vet of kh kunnen nemen. Al kan het wel zo. Vind het er verder wel redelijk uitzien. Buiten dat ik eht punt van die maltodextrine niet inzie.
Hou het een weekje of twee aan en kijk of je gewicht goed omhoog gaat.

Maar eh... 4 kilo in een maand aangekomen zonder vet?

 

[Lenneke]

250g eiwit is opzich best veel. 2,5g/kg is genoeg. Je zou er voor in de plaats wat meer vet of kh kunnen nemen. Al kan het wel zo. Vind het er verder wel redelijk uitzien. Buiten dat ik eht punt van die maltodextrine niet inzie.
Hou het een weekje of twee aan en kijk of je gewicht goed omhoog gaat.

Maar eh... 4 kilo in een maand aangekomen zonder vet?

Klik om te verkleinen...

Zit normaal tussen de 200-250, had nu als avond eten nasi gekozen en daar zitten best veel eiwitten in. Dat Maltodextrine neem ik omdat ik het anders lastig vind om voldoende Koolhydraten binnen te krijgen. En die 3,6kg is van 4-5 weken, toch niet zo heel erg vreemd? Vast wel wat vet maar niet veel.