AndroidHealthClinic

goede oefeningen voor buikspieren?

D

danoontje2000

Cool Novice
Lid sinds
15 jan 2015
Berichten
216
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
79kg
Vetpercentage
17%
hey mensen, ik ben van plan om vanaf nu ook mijn buikspieren te gaan trainen.
ik train nu met dit schema:
5x5 Back squat
3x6-10 Lunges
3x6-10 Glute Ham Bridge
3x6-10 back extension
3x6-10 Calf Raise
3x(60) Plank Holds
Dinsdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Incline Bench Press
3x6-10 Close Grip Bench Press
4x6-10 Chin Ups
3x6-10 seated rows
2x6-10 biceps hammer curl
1x6-10 gewone biceps curl
Donderdag LB
5x5 Deadlift
3x6-10 Front Squat
3x6-10 Leg Curl
3x6-10 Leg Press
3x6-10 Calf Raise
3x6-10 back extension
Vrijdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Militairy Press
3x6-10 Weighted tricep dips
4x6-10 Chin ups
3x6-10 Seated rows
3x6-10 Face Pulls
hoeveel oefeningen moet ik toevoegen voor buikspieren, op welke dagen en hoeveel sets/reps?(met of zonder gewicht)
Klik om meer te lezen...
 
plank holds traint toch ook je buikspieren?

als je die erin wilt houden zou ik de backextension eruit gooien en leg raises toevoegen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Saik0 zei:
plank holds traint toch ook je buikspieren?

als je die erin wilt houden zou ik de backextension eruit gooien en leg raises toevoegen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik was niet van plan om er iets uit te gooien, want mij werd verteld dat dit een prima schema was(schema van dynobet), maar ik dacht: de enige oefening voor buikspieren is plank holds, de rest is niet gericht op buikspieren. En ik wil net als alle andere spieren ook mijn buikspieren trainen. weet alleen niet welke oefeningen het beste zijn en wanneer ik die moet doen
 
danoontje2000 zei:
ik was niet van plan om er iets uit te gooien, want mij werd verteld dat dit een prima schema was(schema van dynobet), maar ik dacht: de enige oefening voor buikspieren is plank holds, de rest is niet gericht op buikspieren. En ik wil net als alle andere spieren ook mijn buikspieren trainen. weet alleen niet welke oefeningen het beste zijn en wanneer ik die moet doen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik doe 0 voor buikspieren. Schema is ook prima. Bij de compounds pak je zo ook aan. Gewoon zo houden.Als je abs wilt zien dan zou ik eerder die 23 op zijn minst met 13% omlaag brengen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ben jij in het jaar 2000 geboren? Damn, ik word echt oud....
 
Barbell rollout op lb dagen doet t goed voor mij
 
Ik doe buikspieroefeningen altijd op mijn vrije dagen, of is dit geen optie?
 
Saik0 zei:
Ik doe 0 voor buikspieren. Schema is ook prima. Bij de compounds pak je zo ook aan. Gewoon zo houden.Als je abs wilt zien dan zou ik eerder die 23 op zijn minst met 13% omlaag brengen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Onzin, als je fatsoenlijke abs wilt moet je ze echt trainen, assistence is niet genoeg.
 
The Rider zei:
Onzin, als je fatsoenlijke abs wilt moet je ze echt trainen, assistence is niet genoeg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In mijn geval is dat meer dan genoeg ;) Dat wilt natuurlijk niet zeggen dat dit voor anderen ook geldt. Voor jou dus. Balen.

Als je vetpercentage dusdanig hoog is kan je ze trainen wat je wilt, je zult ze hoe dan ook niet gaan zien.
 
Saik0 zei:
In mijn geval is dat meer dan genoeg ;) Dat wilt natuurlijk niet zeggen dat dit voor anderen ook geldt. Voor jou dus. Balen.

Als je vetpercentage dusdanig hoog is kan je ze trainen wat je wilt, je zult ze hoe dan ook niet gaan zien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Foto van je abs?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
mijn bedoeling bij abs trainen is niet t zien van abs, maar mn onderrug wat meer versterken(om mijn core te versterken). het is dus niet zo dat ik een heel groot schema met oefeningen wil hebben voor buikspieren, maar ik heb nu soms een beetje last van mn onderrug en men adviseert mij om mijn buik te trainen.
 
Laatst bewerkt:
Saik0 zei:
In mijn geval is dat meer dan genoeg ;) Dat wilt natuurlijk niet zeggen dat dit voor anderen ook geldt. Voor jou dus. Balen. Als je vetpercentage dusdanig hoog is kan je ze trainen wat je wilt, je zult ze hoe dan ook niet gaan zien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zit volgens mij wel verschil tussen een natty en niet natty;)
 
Rope Crunch... Je zal zeker wat opmerkingen krijgen dat je ergens anders moet gaan bidden, maar het is zeker mijn favo abs oefening. Alleen train ik nooit meer abs.
 
dragonflag is ook een lekkere, maar daar moet je wel aardig voor gevorderd zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Dunden zei:
Rope Crunch... Je zal zeker wat opmerkingen krijgen dat je ergens anders moet gaan bidden, maar het is zeker mijn favo abs oefening. Alleen train ik nooit meer abs.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik ga wel voor de rope crunches op maandag en donderdag. hoeveel sets en reps adviseer je?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven