Dreumes
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2013
- Berichten
- 498
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
Goede post meal na KT+Cardio
- Topic starter Dreumes
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 910
- Volgers 5
tildo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2007
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 63
- Lengte
- 1m78
Wat heb je na het trainen aan caseine eiwitten? Na al die posts en uren op het forum ben je ook niet veel wijzer geworden hé..
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 283
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Persoonlijk herstel ik gevoelsmatig veel sneller door na de training eerst enkel koolhydraten en eiwitten te nuttigen.
Geloofde eerst nooit zo in snelle suikers als dextrose bijvoorbeeld. Echter na het uitgeprobeerd te hebben kom ik daar wel van terug. Ik maak nu een shake met 20 gr dextrose, 40 gr waxy maize, 50 gr oats en 30 gr whey en daar herstel ik echt heel snel van.
Een paar uur na je workout volstaat elke meal die in je macro's past.
Kwark zou ik tot voor het naar bed gaan bewaren.
Geloofde eerst nooit zo in snelle suikers als dextrose bijvoorbeeld. Echter na het uitgeprobeerd te hebben kom ik daar wel van terug. Ik maak nu een shake met 20 gr dextrose, 40 gr waxy maize, 50 gr oats en 30 gr whey en daar herstel ik echt heel snel van.
Een paar uur na je workout volstaat elke meal die in je macro's past.
Kwark zou ik tot voor het naar bed gaan bewaren.
Dreumes
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2013
- Berichten
- 498
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
Snelle suikers na m'n KT+cardio is toch zonde v/h cardio gedeelte omdat je daarna toch juist alle koolhydraten moet vermijden
Dus hoe kan rijst en kip dan goed zijn? Vandaar ook dit topic 
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 283
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
davezznl
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 dec 2012
- Berichten
- 51
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
Dreumes
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2013
- Berichten
- 498
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
Omdat je voor een effectievere verbranding (daarvoor doe je tenslotte de cardio) toch zo min mogelijk koolhydraten moet binnenkrijgen. Ik wel zelf dus niet of dit voor max een uur na de sessie geldt, of langer...
Koolhydraten worden alleen het eerste kwartier (geloof ik) verbrand, daarna niet meer. Je moet gewoon koolhydraten blijven eten (tenzij je een low carb schema hebt).
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
tuurlijk wel, die worden de hele dag verbrand
Ik bedoelde er eigenlijk mee dat het niet zo is dat als je koolhydraten eet voor je cardio, dat je tijdens je hele cardio dan geen vet zal verbranden. Volgens mij denkt hij van wel.
Dreumes
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2013
- Berichten
- 498
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
Het gaat mij vooral om wat daarna te doen.
Je hoeft geen koolhydraten te vermijden, maar als je je daarbij prettig voelt dan eet je voor je training+cardio ongeveer 40 gram koolhydraten en daarna 20-30 gram eiwitten.
Sommige mensen geloven wel dat suikers sneller tot vet aan kan zetten, als jij dit ook denkt en om die reden suikers wilt vermijden, kan je gewoon complexe koolhydraten nemen. Als je voor de training dus ongeveer 40 gram koolhydraten eet, hoef je na de training niet direct koolhydraten te nemen. Je kunt dan wel snelle eiwitten nemen en na een uurtje bijvoorbeeld je maaltijd met koolhydraten en nog wat eiwitten of als je in de avond traint, alleen koolhydraten en later je kwark voor het slapengaan.
Verder, kijk wat fijn voor jou voelt. Als je merkt dat je je opgeblazen voelt tijdens de training omdat je 40 gram koolhydraten hebt gegeten, dan moet je dat iets minderen (door de helft en de andere helft na de cardio thuis). Als je merkt dat je je juist flauw voelt omdat je van tevoren weinig koolhydraten hebt gegeten, moet je meer eten.
Goed uitproberen wat jij fijn vind. De 40 gram complexe koolhydraten (zo'n 30-60 minuten voor de training) en de 20-30 gram eiwitten (30 minuten voor of 30 minuten na de training) zijn enkel richtlijnen die je wat vooruit kunnen helpen.
