goede supplementen voor te bulken???

[white wizard]

hey,

Ik zal mij eerst even voorstellen.
leeftijd 24jaar
lengte 188 cm
gewicht 83,8kg
BMI 23,7
vet % 8,7
vet massa 7,3kg
vetvrije massa 76,5kg
lichaamsvocht 56,0kg
Dit elektronisch gemeten met een tanita lichaamscomposite analyzer TBF-300

Hieronder staat mijn voedingsschema voor de komende maanden te gaan bulken, iemand mss tips of eventueel aanpassingen Kan er mij ook iemand een paar goede voedingssupplementen voor schrijven die ik hierbij zou kunnen innemen

7:00
40gr whey protein
400ml halfvolle melk
100gr havermout

10:00
3 eieren
3 eiwitten
50gr volkoren cracotte
1el honing

12:00
100gr zilver rijst
175gr gegrilde kipfilet
20gr currysaus

15:00
100gr volkorenbrood
1 banaan
30gr pindakaas
50gr kalkoenfilet (beleg)

18:00
140gr pasta
175gr rundergehakt

21:00
30gr cashew noten

voor het slapen
500gr magere kwark

pre workout
40gr whey protein
400ml halfvolle melk

totaal
4436cal
319eiwitten
491koolydraden
127gr vet

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Teveel eiwitten. Ik neem aan dat je fysiek zwaar werk doet gezien het aantal kcal?
Maaltijd 21:00 kun je gewoon bij je kwark nemen.
Banaan van 15:00 kun je beter bij het ontbijt nemen. Whey daar (ontbijt) is beetje overbodig naar mijn mening.
De "pre workout" kun je beter post workout nemen.

 

[mcchillaa]

Vind zelf creatine een goed supplement bij het bulken. Vooral voor de krachttoename

 

[white wizard]

Teveel eiwitten. Ik neem aan dat je fysiek zwaar werk doet gezien het aantal kcal?
Maaltijd 21:00 kun je gewoon bij je kwark nemen.
Banaan van 15:00 kun je beter bij het ontbijt nemen. Whey daar (ontbijt) is beetje overbodig naar mijn mening.
De "pre workout" kun je beter post workout nemen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben dakwerken daarom dat ik men kcal hoog heb liggen want ik verbrand nogal best veel op een dag. Maar je zegt teveel eiwitten, dit kan toch niet echt kwaad om te bulken? en zo toch, wat lijkt jou de beste oplossing dan?

 

[Prestigio]

Maakt niets uit nee, gezien het ongeveer neerkomt op 30% van je totale kcal.
Op de dingen van mijn eerdere post na heb ik verder geen aanvullingen.

 

[IRONic Pumper]

Die nr.1 van Body en fitshop is wel goed , enkel de smaak werd ik echt niet gewoon aan