MuscleMeat

Voedingsschema bulk (~4000 Kcal)

Bezoekers in dit topic

hoeveel kcal denk je daarmee te verbranden dan?
Geen idee, heb een apple watch om en die geeft aan dat ik 900-1400 actieve kcal verbrand, ligt aan de dag. Ik weet dat deze dingen consistent foute waardes meten :)
 
Ik fiets ongeveer 1 uur per dag van en naar de universiteit. Daarbij heb ik een hond waar ik ongeveer 1 uur per dag in totaal mee naar buiten ga. Dan tikt het toch wel snel aan
Je hebt wel tijd over ....
1 uur fietsen
1 uur wandelen hond
1,5 uur trainen
Das alleen al 3,5 uur per dag aan vrije tijd
Toen ik studeerde had je niet zoveel tijd over....
Zal wel per studie flink verschillen :o
 
Je hebt wel tijd over ....
1 uur fietsen
1 uur wandelen hond
1,5 uur trainen
Das alleen al 3,5 uur per dag aan vrije tijd
Toen ik studeerde had je niet zoveel tijd over....
Zal wel per studie flink verschillen :o
Hoe bedoel je dat ik tijd over heb? Studeer Kunstmatige Intelligentie aan de universiteit, best een pittige studie die veel tijd vergt. Vandaar dat ik ook meer volgens een schema wil gaan eten om tijd vrij te maken. Ook werk ik 10-15 uur in het weekend. Heb gewoon een hele strakke planning.
 
Hoe bedoel je dat ik tijd over heb? Studeer Kunstmatige Intelligentie aan de universiteit, best een pittige studie die veel tijd vergt. Vandaar dat ik ook meer volgens een schema wil gaan eten om tijd vrij te maken. Ook werk ik 10-15 uur in het weekend. Heb gewoon een hele strakke planning.
Volgens mij snap je de sarcasme niet ;)

Laat ik zo zeggen....in mijn studietijd was het van 8:30-17:00 in de collegezaal of op het lab / testfabriek etc. Daar komt t reizen en studeren etc. Nog bij. En dat was echt plannen.... de witte bonen in tomatensaus en bruine bonen uit blik waren dan wel een uitkomst. :roflol:
 
Volgens mij snap je de sarcasme niet ;)

Laat ik zo zeggen....in mijn studietijd was het van 8:30-17:00 in de collegezaal of op het lab / testfabriek etc. Daar komt t reizen en studeren etc. Nog bij. En dat was echt plannen.... de witte bonen in tomatensaus en bruine bonen uit blik waren dan wel een uitkomst. :roflol:
Maar wat heeft dat met zijn schema te maken?
Nergens benoemt ie dat tijd een issue is. Of wilde je even laten weten dat je het zwaar had? :p
 
Volgens mij snap je de sarcasme niet ;)

Laat ik zo zeggen....in mijn studietijd was het van 8:30-17:00 in de collegezaal of op het lab / testfabriek etc. Daar komt t reizen en studeren etc. Nog bij. En dat was echt plannen.... de witte bonen in tomatensaus en bruine bonen uit blik waren dan wel een uitkomst. :roflol:
Haha nee, de sarcasme had ik niet door. Heb inderdaad maar 15 uur college in de week wel nog 1,5 uur in de trein elke dag
helaas
 
Zegt 'ie tegen iemand die een eetstoornis heeft gehad.
Lekker bezig weer..
Ben gelukkig in een goede mindspace deze dagen, maar bij anderen in ieder geval wel oppassen met dit soort uitspraken te reageren. Snap dat je niet overal rekening mee kan houden maar maar pas hier wel mee op de volgende keer inderdaad.
 
Maar wat heeft dat met zijn schema te maken?
Nergens benoemt ie dat tijd een issue is. Of wilde je even laten weten dat je het zwaar had? :p
Probeerde alleen even de sarcasme aan te geven ;)

En wat velen vergeten... rust is ook onderdeel van spieren opbouwen. :engel:
 
Het precieze relatie tussen testosteron en vet weet ik niet. Wel heb ik enige tijd geleden een stuk over een onderzoek gelezen waarin de relatie werd besproken. In dat onderzoek werd de relatie gelegd omdat mensen die een vegetatisch vetarm dieet volgden een lager testosterongehalte hadden. Tegelijkertijd kon het lagere testosterongehalte ook worden verklaard pmdat de proefpersonen mogelijk ook minder vitamine D en zink binnen kregen ten gevolge van het dieet. Ook hadden ze mogelijk een hoge vezelinname, wat de testosteronproductie enigszins kan remmen. Als je de vetinname binnen normale marges houdt krijg je wel genoeg binnen denk ik.

Persoonlijk zou ik denken aan meer koolhydraten eten. Als ik het niet mis heb bevordert dit aanmaak van insuline, wat de aanmaak van cortisol vermindert. Cortisol is een katabool hormoon dat eiwitten helpt afbreken naar koolhydraten. Je wilt graag zoveel mogelijk in een anabole toestand verkeren. Vooral voor het nuttigen van de EAA's tijdens je training kan ik van harte aanbevelen om er suikers bij te nemen. Tegelijkertijd verhindert insuline de verbanding van vetten, die je volgens mij niet kwijt wilt met je huidige (lage) gewicht, en bevordert het eventueel de opname/aanmaak van vetten.
 
Het precieze relatie tussen testosteron en vet weet ik niet. Wel heb ik enige tijd geleden een stuk over een onderzoek gelezen waarin de relatie werd besproken. In dat onderzoek werd de relatie gelegd omdat mensen die een vegetatisch vetarm dieet volgden een lager testosterongehalte hadden. Tegelijkertijd kon het lagere testosterongehalte ook worden verklaard pmdat de proefpersonen mogelijk ook minder vitamine D en zink binnen kregen ten gevolge van het dieet. Ook hadden ze mogelijk een hoge vezelinname, wat de testosteronproductie enigszins kan remmen. Als je de vetinname binnen normale marges houdt krijg je wel genoeg binnen denk ik.

Persoonlijk zou ik denken aan meer koolhydraten eten. Als ik het niet mis heb bevordert dit aanmaak van insuline, wat de aanmaak van cortisol vermindert. Cortisol is een katabool hormoon dat eiwitten helpt afbreken naar koolhydraten. Je wilt graag zoveel mogelijk in een anabole toestand verkeren. Vooral voor het nuttigen van de EAA's tijdens je training kan ik van harte aanbevelen om er suikers bij te nemen. Tegelijkertijd verhindert insuline de verbanding van vetten, die je volgens mij niet kwijt wilt met je huidige (lage) gewicht, en bevordert het eventueel de opname/aanmaak van vetten.
Oke interessant, waarom zou je aanbevelen om suikers bij de EAA's te nemen? Is dat omdat dat de opname van de eiwitten in de spieren versneld?
 
Volgens mij snap je de sarcasme niet ;)

Laat ik zo zeggen....in mijn studietijd was het van 8:30-17:00 in de collegezaal of op het lab / testfabriek etc. Daar komt t reizen en studeren etc. Nog bij. En dat was echt plannen.... de witte bonen in tomatensaus en bruine bonen uit blik waren dan wel een uitkomst. :roflol:
Maar dan nu toch wel dik belegde boterham op de plank ?
Ik twijfel daar altijd een beetje over, bij studenten die geen baantje hadden tijdens een studie.
 
Oke interessant, waarom zou je aanbevelen om suikers bij de EAA's te nemen? Is dat omdat dat de opname van de eiwitten in de spieren versneld?
Om de aanmaak van cortisol te remmen en de eaa’s te transporteren idd.

Daarnaast kan je glutamine overwegen, een aminozuur dat het lichaam in vrij grote hoeveelheden voor energie kan gebruiken.
 
Ik twijfel daar altijd een beetje over, bij studenten die geen baantje hadden tijdens een studie.
30 jaar terug hé ;)
Maar inderdaad.... weekenden in de slagerij... en op vrijdag avonden en vrije dagen/vakanties.
 
Meer specifiek.
Bij te weinig koolhydraten eten krijg je te weinig glucose in je lichaam. Wat een belangrijke energievoorziening is voor je lijf.
Eiwitten kunnen in geval van koolhydraten tekort ook worden omgezet in glucose. Je spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Dus bij kh tekort zullen eerst de eiwitten uit voeding worden omgezet naar glucose. Kom je ook die tekort in je voeding dan pakt je lijf de volgende eiwit bron. Je spieren.
Kortom eet ook voldoende koolhydraten.
 
Tis toch niet zo moeilijk om havermout, melk, noten, vlees, kip, kwark etc in een beetje fatsoenlijk schema te zetten? Moeilijker dan dat hoeft het echt niet, tenzij je pro bb-er bent en superveel aandacht aan de puntjes op de i moet besteden (bij allergieën/intolleranties wordt het uiteraard iets lastiger, maar dan nog).
 
Update: Heb nog wat aanpassingen gemaakt voor gemak en de koolhydraten iets verhoogt t.o.v. de vetten.

Maaltijd 1:

500ml Aardbei - Sinaasappel sap
4 Eieren XL
50ml volle melk
Aantal cherrytomaatjes
Macros: Eiwit: 39 Koolhydraten: 39 Vetten: 28 Kcal: 568

Maaltijd 2:

100gr Pasta Penne
200gr Pastasaus
Broccoli
Macros: E: 21 KH: 95 V: 3 Kcal: 490

Maaltijd 3:

60gr Brinta
High Protein Drink (Lidl)
1 Banaan
10gr Pindakaas
20gr XXL Hagelslag
Macros E: 48 KH: 97 V: 10 Kcal: 686

Maaltijd 4:

3 Mueslibollen
Macros: E: 23 KH: 84 V: 14 Kcal: 581

Maaltijd 5:

Wat de pot schaft dus macros zijn een schatting gemiddeld
Macros: E: 32 KH: 65 V: 25 Kcal: 650

Maaltijd 6:

200gr Volle Kwark
200gr Magere Kwark
50gr Choco Pops
50gr Chocolade Amandel Cruesli
1 Banaan
20gr Honing
Macros: E: 41 KH: 127 V: 25 Kcal: 895

Pre/Intra Workout:

500ml Isotone Sportdrank (25gr carbs en mineralen)
12gr EAA (Bodylab)
25gr Pre-Workout (Booster Extreme Bodylab)



Totaal:
4060 Kcal
211 Gram Eiwitten
547 Gram Koolhydraten (204 Suiker & 47 Vezels)
106 Gram Vet (29 Verzadigd)
 
Wanneer train je als je naar de gym gaat?
Persoonlijk ben ik meer een fan van koolhydraten te eten voor en vlak na de training, ze hebben niet extreem veel nut elders maar bon met 4k kcal moet je wel iets eten :P
25 gr pre-workout is enorm veel, zeker als je in het begin van je trainingscarriére zit, je gaat snel een gewoonte maken van het gebruiken van PWO en je lichaam gaat zich zich aanpassen - ik raad trouwens aan Preworkout enkel te nemen op je zwaarste dagen (benen BV) - ik zou je inname ook verminderen naar 10g ongeveer, maar ik heb niet genoeg info over de caffeïne/g in je PWO.

Ik zie ook nog steeds, ter mijn mening, veel te weinig groenten - op je tomaten na zit in geen enkele maaltijd groenten (ik veronderstel dat in je avondmaaltijd wel groenten zit anders is het helemaal een ramp). Chocopops, honing, pindakaas, hageslag zijn allemaal lege KH die vol met suiker zitten. 204g suiker/dag is extreem veel. Ik eet persoonlijk 3750 KCAL/dag en zit nog niet eens aan de helft van jouw suiker.

Eiwitten/vet zitten volgens mij wel goed - maar ik zou, zeker op termijn, naar een schoner dieet gaan met meer volwaardige voeding (pasta, rijst, groenten, vlees,...).
Dirty bulken heeft trouwens ook 0.0 nut voor spierbouw, je lichaam kan maar een maximale hoeveelheid aan extra kcal omzetten in spieren - al de rest word vet, dus hou je vetpercentage goed in de gaten.
 
Wanneer train je als je naar de gym gaat?
Persoonlijk ben ik meer een fan van koolhydraten te eten voor en vlak na de training, ze hebben niet extreem veel nut elders maar bon met 4k kcal moet je wel iets eten :P
25 gr pre-workout is enorm veel, zeker als je in het begin van je trainingscarriére zit, je gaat snel een gewoonte maken van het gebruiken van PWO en je lichaam gaat zich zich aanpassen - ik raad trouwens aan Preworkout enkel te nemen op je zwaarste dagen (benen BV) - ik zou je inname ook verminderen naar 10g ongeveer, maar ik heb niet genoeg info over de caffeïne/g in je PWO.

Ik zie ook nog steeds, ter mijn mening, veel te weinig groenten - op je tomaten na zit in geen enkele maaltijd groenten (ik veronderstel dat in je avondmaaltijd wel groenten zit anders is het helemaal een ramp). Chocopops, honing, pindakaas, hageslag zijn allemaal lege KH die vol met suiker zitten. 204g suiker/dag is extreem veel. Ik eet persoonlijk 3750 KCAL/dag en zit nog niet eens aan de helft van jouw suiker.

Eiwitten/vet zitten volgens mij wel goed - maar ik zou, zeker op termijn, naar een schoner dieet gaan met meer volwaardige voeding (pasta, rijst, groenten, vlees,...).
Dirty bulken heeft trouwens ook 0.0 nut voor spierbouw, je lichaam kan maar een maximale hoeveelheid aan extra kcal omzetten in spieren - al de rest word vet, dus hou je vetpercentage goed in de gaten.
Een deel van de week train ik vroeg in de ochtend en op andere dagen train ik in de middag.

De Pre die ik neem is zonder caffeïne en dient enkel alleen voor focus en pomp. 6gr Citruline, 4gr L-AAKG, 3gr Taurine, 2gr L-tyrosine zijn de hoofdingredienten en dan nog een aantal ingredienten <1gr. Reden dat ik deze gebruik is puur omdat ik maar 7 euro heb betaald voor potten van 500 gram aangezien deze een THT hadden tot deze maand.

Als mijn ouders koken eten we altijd veel groente s'avonds, toch wel richting de 300gr+ daarnaast met 100gr tomaten en 200gr broccoli zit ik op 600gr groenten per dag +2 stuks fruit. Lijkt me best oké. Ik neem ook nog een a-z multivitamine + mineralen.

honing en pindakaas die ik gebruik zijn lokaal en 100% natuurlijk dus zonder toevoegingen en chocopops verteer ik makkelijk en zijn makkelijk te eten. De hagelslag heeft niet echt een functie ;). Ongeveer 145gr suiker komt van natuurlijke bronnen en de rest is inderdaad toegevoegde suiker, dus ongeveer 60gr toegevoegd weet dat je lichaam niet het verschil merkt maar de natuurlijke suikers komen natuurlijk van bronnen die wel extra voedingsstoffen leveren.

Ben het met je eens dat een schoner dieet op de langere termijn voordelen heeft maar voor nu ga ik het eerst zo proberen en kijken waar het schip strand. :)
 
Een deel van de week train ik vroeg in de ochtend en op andere dagen train ik in de middag.

De Pre die ik neem is zonder caffeïne en dient enkel alleen voor focus en pomp. 6gr Citruline, 4gr L-AAKG, 3gr Taurine, 2gr L-tyrosine zijn de hoofdingredienten en dan nog een aantal ingredienten <1gr. Reden dat ik deze gebruik is puur omdat ik maar 7 euro heb betaald voor potten van 500 gram aangezien deze een THT hadden tot deze maand.

Als mijn ouders koken eten we altijd veel groente s'avonds, toch wel richting de 300gr+ daarnaast met 100gr tomaten en 200gr broccoli zit ik op 600gr groenten per dag +2 stuks fruit. Lijkt me best oké. Ik neem ook nog een a-z multivitamine + mineralen.

honing en pindakaas die ik gebruik zijn lokaal en 100% natuurlijk dus zonder toevoegingen en chocopops verteer ik makkelijk en zijn makkelijk te eten. De hagelslag heeft niet echt een functie ;). Ongeveer 145gr suiker komt van natuurlijke bronnen en de rest is inderdaad toegevoegde suiker, dus ongeveer 60gr toegevoegd weet dat je lichaam niet het verschil merkt maar de natuurlijke suikers komen natuurlijk van bronnen die wel extra voedingsstoffen leveren.

Ben het met je eens dat een schoner dieet op de langere termijn voordelen heeft maar voor nu ga ik het eerst zo proberen en kijken waar het schip strand. :)
Uiteindelijk is elk dieet persoonlijk - een dieet dat je voor x-aantal maanden/jaren kan volhouden is altijd beter dan jojo'en.
Gezondheid primeert natuurlijk, dus vergeet niet hier en daar check-ups te laten doen indien nodig.
 
Back
Naar boven