Goede trainingschema?
- Topic starter uMirin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.427
- Volgers 8
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
fstsven
Novice
- Lid sinds
- 6 apr 2012
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Meen je dat nu? Wil je zeggen dat je per week voor borst, rug, biceps en triceps 40 sets elk doet?? 
Waaaay too much!! Zo ga je weinig progressie maken imo.
Ik zou een TOTAAL aantal sets per week aanhouden van 8-12 voor borst en rug, en 5-8 voor bicep en tricep. Te verdelen naar keuze over één of twee trainingen.
Waaaay too much!! Zo ga je weinig progressie maken imo.
Ik zou een TOTAAL aantal sets per week aanhouden van 8-12 voor borst en rug, en 5-8 voor bicep en tricep. Te verdelen naar keuze over één of twee trainingen.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Even wat aangepast...
Maandag: borst+biceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8 reps) (biceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
dinsdag: rug+triceps
(rug: 6 oefeningen, 4x8reps) (triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
woensdag: buik+schouders
(buik: 3 oefeningen, 4x8reps) (schouders: 5 oefeningen, 4x8reps)
donderdag: benen
(biceps: 6 oefeningen, 4x8reps)
vrijdag: borst+biceps/triceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8reps) (biceps/triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
Graag jullie meningen hierover
Edit: Zaterdag/zondag, rust..
Maandag: borst+biceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8 reps) (biceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
dinsdag: rug+triceps
(rug: 6 oefeningen, 4x8reps) (triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
woensdag: buik+schouders
(buik: 3 oefeningen, 4x8reps) (schouders: 5 oefeningen, 4x8reps)
donderdag: benen
(biceps: 6 oefeningen, 4x8reps)
vrijdag: borst+biceps/triceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8reps) (biceps/triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
Graag jullie meningen hierover
Edit: Zaterdag/zondag, rust..
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Even wat aangepast...
Maandag: borst+biceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8 reps) (biceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
dinsdag: rug+triceps
(rug: 6 oefeningen, 4x8reps) (triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
woensdag: buik+schouders
(buik: 3 oefeningen, 4x8reps) (schouders: 5 oefeningen, 4x8reps)
donderdag: benen
(biceps: 6 oefeningen, 4x8reps)
vrijdag: borst+biceps/triceps
(Borst: 5 oefeningen, 4x8reps) (biceps/triceps: 5 oefeningen, 4x8reps)
Graag jullie meningen hierover
Edit: Zaterdag/zondag, rust..
Blijft shit. 40 setjes biceps per week en dan dag erna rug trainen..
Kenn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Waarom luister je niet?
Zou het als volgt doen:
Dag 1: Benen
Dag 2: Borst + Triceps
Dag 3: Rug + Biceps
Dag 4: Schouders + Buik
Ik zou tussen dag 2 en 3 een rustdag plannen en indien mogelijk ook na dag 4 rusten, maar dat is aan jou. Als je dit doet ben je 6 dagen verder en kan je dus weer van voor af aan beginnen. Zo krijgen je spieren voldoende rust en train je in mijn ogen vaak genoeg.
Let er wel op dat je niet 40 setjes per spiergroep gaat doen. Kort en krachtig trainen.
Zou het als volgt doen:
Dag 1: Benen
Dag 2: Borst + Triceps
Dag 3: Rug + Biceps
Dag 4: Schouders + Buik
Ik zou tussen dag 2 en 3 een rustdag plannen en indien mogelijk ook na dag 4 rusten, maar dat is aan jou. Als je dit doet ben je 6 dagen verder en kan je dus weer van voor af aan beginnen. Zo krijgen je spieren voldoende rust en train je in mijn ogen vaak genoeg.
Let er wel op dat je niet 40 setjes per spiergroep gaat doen. Kort en krachtig trainen.
Even wat stickies gelezen en geprobeerd een nieuwe trainingschema te maken Graag jullie meningen hierover.(Schema is nog niet klaar btw)
Borst
3 sets Incline bench press 8 reps
3 set Decline press 8 reps
3 sets Dumbbell flys 8 reps
3 sets Chest dips 8 reps
3 sets Chest press 8 reps
Benen + Buik
3 sets Leg extension 8 reps
3 sets Seated leg curl 8 reps
3 sets Seated calf raies 8 reps
3 sets leg press 8 reps
3 sets squats 8 reps
3 sets sit ups 8 reps
3 sets hanging leg-lift 8 reps
3 sets Standing oblique twist 8 reps
Traps + Schouders
4 sets Shoulder press 8 reps
3 sets Upright row 8 reps
3 sets Front raises 8 reps
3 sets Seated delt raises 8 reps
3 sets Dumbbell shrugs 8 reps
Rug
3 sets Lat pulldowns 8 reps
4 sets Low row 8 reps
3 sets One arm row 8 reps
Biceps + Triceps
Graag jullie meningen hierover.(Schema is nog niet klaar btw)Borst
3 sets Incline bench press 8 reps
3 set Decline press 8 reps
3 sets Dumbbell flys 8 reps
3 sets Chest dips 8 reps
3 sets Chest press 8 reps
Benen + Buik
3 sets Leg extension 8 reps
3 sets Seated leg curl 8 reps
3 sets Seated calf raies 8 reps
3 sets leg press 8 reps
3 sets squats 8 reps
3 sets sit ups 8 reps
3 sets hanging leg-lift 8 reps
3 sets Standing oblique twist 8 reps
Traps + Schouders
4 sets Shoulder press 8 reps
3 sets Upright row 8 reps
3 sets Front raises 8 reps
3 sets Seated delt raises 8 reps
3 sets Dumbbell shrugs 8 reps
Rug
3 sets Lat pulldowns 8 reps
4 sets Low row 8 reps
3 sets One arm row 8 reps
Biceps + Triceps
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Even wat stickies gelezen en geprobeerd een nieuwe trainingschema te maken
Borst
3 sets Incline bench press 8 reps
3 set Decline press 8 reps
3 sets Dumbbell flys 8 reps
3 sets Chest dips 8 reps
3 sets Chest press 8 reps
Benen + Buik
3 sets Leg extension 8 reps
3 sets Seated leg curl 8 reps
3 sets Seated calf raies 8 reps
3 sets leg press 8 reps
3 sets squats 8 reps
3 sets sit ups 8 reps
3 sets hanging leg-lift 8 reps
3 sets Standing oblique twist 8 reps
Traps + Schouders
4 sets Shoulder press 8 reps
3 sets Upright row 8 reps
3 sets Front raises 8 reps
3 sets Seated delt raises 8 reps
3 sets Dumbbell shrugs 8 reps
Rug
3 sets Lat pulldowns 8 reps
4 sets Low row 8 reps
3 sets One arm row 8 reps
Biceps + Triceps
Alleen de oefeningen voor borst bekeken en toen gestopt met lezen, volgens mij kan je beter eerst een les begrijpend lezen gaan volgen...
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
omdat ik 5 keer per week fitness, en mijn doel is om voor volgend zomer 70 kilo te zijn. Heb me goed ingelezen met voedingsschemaetc en merk dat ik nu veel makkelijker aankom als ik let op me voeding. Nu wilde ik dus mijn trainingsschema aanpassen na 6 weken, en heb heel veel voorbeeld schema genomen en van alles uitgezocht dus dacht dat dit zo wel goed zat? Wat raadt jij mij aan? Wil een split schema gebruiken voor 5 dagen in de week.
edit: main reason is dat ik graag wat massa aan wil komen
edit: main reason is dat ik graag wat massa aan wil komen
Laatst bewerkt:
Kenn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
ik heb deze foto genomen en heb gekeken welke oefeningen het beste zijn..
Dit -1, volgens bovenstaande afbeelding moet je CGBP doen voor binnenkant borst.
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.472
- Waardering
- 3.112
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
Wil niet te veel in het begin man, begin gewoon simpel met 3 a 4 oefeningen voor grote spiergroepen 2 a 3 voor de kleine. Met het trainen van de grote spiergroepen worden de kleine spiergroepen bij samengestelde oefeningen ook al belast dus hebben ze minder individuele belasting nodig. Wil je net voor je "einddatum" nog wat puntjes op de i zetten kan je altijd nog kiezen voor een setje of oefening extra om bepaalde spieren er nog beter uit te laten komen
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.472
- Waardering
- 3.112
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks Brian, ik heb vandaag met me fitness instructeur gesproken en ik heb een mooie schema gemaakt
Mooizo man, misschien leuk om je schema ook te posten dan kunnen de mensen hier zien of er veel veranderd is en of we het met je trainer eens zijn
Thekingofpop
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2010
- Berichten
- 562
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom blijf je zo veel oefeningen doen voor een spiergroep terwijl hier al meerdere mensen tegen je gezegd hebben dat dit veel te veel is? wil je advies of niet? of ben je gewoon eigenwijs? Sorry hoor maar ik zou eerst maar eens beginnen met wat beginners oefeningen en zorgen dat je die goed onder de knie krijgt..
