Goede Voedingsschema?

[Rezhoes]

Hoi,

Ik ben net 3 maanden bezig met fitnessen(Krachttraining vooral). En wil gaan beginnen met cutten. Maar wil weten of ik nou een goede voedingsschema heb. Graag wat tips?

Excel bestandje: https://www.dropbox.com/s/38ezvj88tb4cgr1/Voedingsschema.xls

Supplementen:
Assault Pre-Workout (Musclepharm)
Whey Perfection

Leeftijd: 16
Lichaamsgewicht: 88KG
Lengte: 183
Bodyfat: 21% via de metingen maar ik geloof dat niet. (Metingen: Nekomtrek, middel etc.)

Klik om meer te lezen...

 

[shenanigans]

Sorry, maar heb je wel zelf wat opzoekingswerk gedaan?

Dit zijn je totalen:
3192 kcal. 143 ew 550 kh 45 vet

Ik wil je wel helpen, maar als je de basis niet eens weet/ zelf opzoekt ....

 

[Rezhoes]

Sorry, maar heb je wel zelf wat opzoekingswerk gedaan?

Dit zijn je totalen:
3192 kcal. 143 ew 550 kh 45 vet

Ik wil je wel helpen, maar als je de basis niet eens weet/ zelf opzoekt ....

Klik om te verkleinen...

Enigste wat ik hierover weet is dat 30% uit eiwitten moet bestaan, koolhydraten 50% en vet 20%. Ik ben nog aan het leren veel weet ik hier niet over.

 

[DJR89]

550c = 2200 kcal =/= 50% van 3192.

In plaats van de verhoudingen raad ik je minima aan:
2-2.5g/kg eiwit
1-1.2g/kg vet
rest koolhydraten

Lees de stickies ook even aandachtig door.