Graag advies over mijn voedingsschema

[Geert]

Beste,

Mijn naam is Geert en ik ben 21 jaar oud.

Mijn stats:
177cm 59kg
Vetpercentage: onbekend.

Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema voor mijzelf. Met als doel bulken en 65kg halen.

Ik heb me al een aantal keer ingelezen over het minimaal aantal caloriën om een dergelijk voedingsschema een bulk-voedingsschema te noemen.

Alsnog vraag ik voor advies hierover. Zal ook mijn trainingsschema erbij voegen om het plaatje compleet te maken.

Voedingsschema:
Ontbijt vroeg: /kcal/suiker/eiwit/vet/
Brood 4x. : /308/3,6/8,4/4,4/
Pindakaas4x: /392/6/4,8/33,2/
Hagelslag2x: /178/28/2,6/5,8/
Weightgainer: /375/3,0/33/5,8/
Melk. : /207/21,6/15,3/6,8/
Totaal. : /1466/62,6/64,1/56/
Supplementen: Omega-3 + Multivitamine (A,C,D,E,)

Ontbijt laat: /kcal/suiker/eiwit/vet/
Brood 4x. : /308/3,6/8,4/4,4/
Kaas 2x. : /250/0/16,3/20,8
Appel 1x. : /78/17,1/0,6/0
Totaal. : /636/20,7/24,7/25,2

Middag. : /kcal/suiker/eiwit/vet/
Brood 4x. : /308/3,6/8,4/4,4/
Kaas 2x. : /250/0/16,3/20,8/
Tomatensap200ml: /36/5,2/1,6/0
Mandarijn 2x: /45/8,4/0,6/0,3/
Totaal. : /639/17,2/26,9/25,5/

Avondeten. : /kcal/suiker/eiwit/vet/
Vlees.150gr :/250/0/30/10
Groente 300gr: /75/10/5/0,5/
Aardappel125gr: /126/1,0/2,0/5,5
Totaal. : /451/20/37/16/
Supplement. : Omega-3

Avond snacks: /kcal/suiker/eiwit/vet/
Banaan. :
Appel. : /78/17,1/0,6/0
Beschuit 3x. : /123/3/4,8/1,5/
Pindakaas 1x : /98/1,5/1,2/8,3/
Hagelslag1x. : /89/14/1,3/2,9/
Totaal. : /388/35,6/7,9/12,7/

Voor het slapen: /kcal/suiker/eiwit/vet/
Weightgainer: /375/3,0/33/5,8/
Totaal. : /375/3,0/33/5,8/

Dag totaal: /kcal/suiker/eiwit/vet/
Totaal dag: /3955/159,1/193,6/141,2/


Note avondeten: wil ik niet meer eten ivm kosten ouders. Is ook niet nodig.

Note hagelslag: Ik kan pindakaas opzichzelf niet eten.

Wat zeggen jullie er van? Is het suiker gram aantal niet te hoog?

Trainingsschema: SetsxHerhaling
Push-up: 5x12 indien 5x12 gehaald dan met gewichten
Pull-up: 8x4 6kg indien 8x4 gehaald dan verhoging met 1,5 kg
Bench-dip: 4x8 indien gehaald 4x10
Alternatieve beenoefening 30kg: 4x50 indien gehaald 35kg 4x50
(Kuit,bovenbeen,billen)

Dit 3x per week, rust afhankelijk van spierpijn. Minimaal 1 dag rust per week.

Note: ik sport thuis, niet in een gym. Dit omdat ik me niet geroepen voel om in een sportschool te sporten. Daarom met alternatieven thuis sporten.

Graag hoor ik wat jullie er van vinden.

Groetjes,

Geert

 

[Geert]

Dit voeddingsschema is haalbaar voor mij icm school, werk.

Hetzelfde geld voor het aantal trainingen.

Groetjess

 

[Geert]

Slapen doe ik ook rond de 7 uur. Dit omdat 8 uur voor mij teveel is en ik dan het gevoel heb, dat ik 10 uur heb geslapen. Met al een duf gevoel.

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud? Heb je dat al berekend?
500 kcal boven je onderhoud is genoeg.

Waarom een weightgainer? Als je toch op kosten wil letten kan je net zo goed 100 gram havermout nemen. Dat is net zoveelaan kcal en 500 gr havermout kost je 69 cent bij de supermarkt.
En waarom niet meer avondeten? 125 gr aardappel is niets en is ook nog het goedkoopste van je hele avondmaaltijd. Daar kan je best 2 a 3 keer zoveel van eten. Dat zal je ouders een dubbeltje meer kosten.