MuscleMeat

Groteman'log ' A New Start.

Is bullshit dat verhaal dat het slecht voor je knieeen is, zoek maar eens rond op het forum.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
ik heb even wat info opgedoken

- Je knieen voorbij je tenen zorgt voor meer stress op je knieen dan wanneer je 'restricted' squat (tenen niet voor knieen). Zie: 'Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat' in: The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 17, No. 4, pp. 629–633.


- Dit probleem kun je teniet doen door je lichaam te laten 'wennen' aan bewegingen waarbij je knieen voor je poten komen (aldus John Berardi: To simplify a complicated issue, the more time you spend with your knee past your toe-line, the more you teach your nervous system to activate the protective soft tissue around the joint therefore PREVENTING injury during athletic situations).

- Fullsquatten zorgt voor minder stress op de knieen dan een parallelsquat: Bij een parallelsquat komt een groot deel van het gewicht voor de rekening van je knieen. Bij een fullsquat wordt het gewicht meer verdeelt over de hamstrings, reet en heupen, die aanzienlijk sterker zijn. Als je om de een of andere reden perse wil blijven parallelsquatten (als je powerlifter bent of gewoon gezegend bent met een verrot lichaam wat niet goed kan fullsquatten) moet je het punt van je heupen iets lager laten zakken dan het verticale punt waarop je knieen zich bevinden.

als je dit leest is alles duidelijk denk ik , wat ik eigenlijk wilde zeggen , maar dan praat ik puur voor mijzelf , full-squatten doe ik wel maar tot een bepaald gewicht 100 of zoiets - zwaarder komt er na mijn idee te veel druk op je knieen terecht , maar zo denk ik erover , als mensen zwaarder willen full squatten moeten ze dat zelf weten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #266
22/9/08 - rust
 
aha rust..........:zuip::brew::ds:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
23/9 - week1 - training2 - 50 min

fietsen 5 min

Schouders

Cable side raises

12 * 5
10 * 6.25
10 * 6.25

Seated front press

12 * 30
12 * 40
10 * 50

Bent over lateral raises

12 * 10
10 * 12
10 * 12

Triceps

Lying triceps extension

12 * 20
12 * 30
10 * 30

dippen tussen twee bankjes met 15kg extra

3 sets van 12 reps

Omgekeerde rope extension

12 * 20
10 * 20
8 * 25

Biceps

Seated ez curl small gripp

12 * 20
10 * 25
10 * 25

Cable pose curl

3 * 10 * 20

Cable Hammer curl

3 * 10 * 6.25

Traps

Db shrugs

2 * 12 * 34

com: vooral over de seated ez curl ben ik erg te spreken
 
Sterke front press Groteman!
 
goeie training GM.
is EZ-curl zoveel anders dan BB-curl.....?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #272
tja de ez is eigenlijk ook een barbell - het enige verschil is volgens mij de knik waardoor je hem toch anders kan pakken - ik train eigenlijk altijd met de ez , meer om de polsen te ontzien - daar kreeg ik nog weleens last van als ik met de bb trainde
 
Mooie extensions!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
thanks nico
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #275
24/9 week1 - training3 - 50 min

benen

legextension

12 * 50
10 * 70
10 * 70
8 * 70

full Squats

12 * 60
10 * 80
10 * 90
8 * 102.5

Legpress

10 * 150
10 * 160
10 * 160

Stiff legged deadlift

12 * 50
10 * 60
10 * 70

Legcurl

10 * 50
10 * 55 pr
8 * 55

Standing calfs

12 * 110
12 * 130
12 * 140

buik

Twist 3 min

Side Twist 2 min

Hanging leg raises

12/12

no com
 
goeie benen dag.
gaat prima allemaal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
thanks
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #278
25/9 - rust
 
Nette Stiff Legged DL's Groteman!! Ik ben een tijdje afwezig geweest, ik zal weer trouw je log volgen..!:bow:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven