Groteman'log ' A New Start.

[obikoe]

mooie training , 6 X 135KG........Squat
ik dacht dat je al veel meer deadlift had......
170 of zo......?

 

[Grotesuriman]

ik heb 1 maal 160 gedeadlift bij dat maatje van me , dit is eigenlijk een sportschool pr

Bij hem train ik altijd veel zwaarder - we zijn ooit eens begonnen met 15 * 100 Squat en daarna gelijk 100 kilo deadliften ( 1 Rep en steeds verhogen ) gekkenwerk maar wel leuk om af en toe eens te doen

 

[Grotesuriman]

rust

 

[Grotesuriman]

Week 3 training 1 - 60 min

Fietsen 5 min

Borst

Incline Benchpress

10 * 50 - w-up set
5 * 75 pr
5 * 72.5
5 * 70

Flat db press

8 * 22
6 * 28
6 * 30
6 * 30

Dippen

6/6/6

Peckdeck

8 * 60
8 * 70
8 * 70

Schouders

Shoulders db press

4 * 6 * 22 - vorige keer pakte ik toch 2 * 5 * 24 , maar ja nu zit borst ervoor , dus dat betekent inleveren

side raise licht gebogen naast het lichaam

8 * 8
8 * 8
6 * 10
6 * 10

Bent over lateral raises

8 * 12
8 * 12
6 * 14
6 * 14

Traps

Haney shrugs

2 * 8 * 80

Shrugs with 2 sec static holds

2 * 8 * 80

hardlopen 10 min

no com

 

[Grotesuriman]

week 3 training 2 - 40 minuten - 15/9

armen

Db frenchpress

15 * 16 - w-up set
8 * 22
8 * 26
8 * 28
8 * 28

als superset met

Ez curl

15 * 15 - w up set
4 * 6 * 25

Lying triceps extension

6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40

als superset met

Standing db curls

6 * 14
6 * 14
6 * 15
6 * 15 pr

Omgekeerde rope extension

8 * 25
8 * 25
6 * 30
failure-set - 20 * 20

als superset met

cable pose curl

8 * 20
6 * 25
6 * 30
18 * 20

onderamen

wristl roller

3 sets op en af rollen

buik

Hanging leg raises
15/15

rechte crunches

2 sets tot max

Decline crunches

2 sets tot max

no com

 

[huntelaar]

lekker traininkie man!

 

[Grotesuriman]

thanks hunter , hoe gaat het met jou , ben je er al een beetje uit hoe en wat je gaat trainen qua oefeningen

 

[obikoe]

lying triceps ext.(knuckle-busters) met rechte stang of met de EZ........?

 

[Grotesuriman]

ik doe dit soort oefeningen altijd met de ez-bar , vind ik beter voor de polsjes

 

[BerryDK]

Hahaha toch maar voor de 5×75 gegaan op incline bench press, ik dacht dat je eerst voor meer reps zou gaan

Netjes man, ga zo door!

 

[Grotesuriman]

ja ik kon het toch niet laten - effe flink spugen en drukken maar , het was wel killing hoor vooral omdat ik nog schouders erna deed - een goed opgepompt gevoel was het resultaat

 

[Loo]

dumbbell press voor schouders na borsttraining is gruwelijk, ik weet wat je meemaakt

mooie trainingen!

 

[Grotesuriman]

17-09 week 3 training 3 - 45 minuten

ik voelde mij vandaag niet top - ik kwam gisteren ui de avond-dienst + ik moet vandaag weer om 14.00 beginnen - dus vroeg eruit wat niet ideaal is als de deadlift op het programma staat - mijn training heb ik hier dan ook om de deadlift gedaan.


Benen

Legextension
12 * 60
6 * 70
6 * 70
6 * 70
als superset met de

Deadlift
1/1/1/1 * 40

Legcurl

12 * 40
8 * 50
8 * 50
8 * 50
als superset met de

Deadlift

1/1/1/1 * 70

db pullover

4 * 8 * 24
als superset met de

Deadlift

1/1/1/1 * 100

reverse gripp pulldown

3 * 8 * 50
als superset met de

Deadlift

1/1/1 * 130

Deadlift

1 * 135
1 * 140 - meer zar er niet in vandaag

Chinnen wide gripp

6/6/6

Barbell row

8 * 60
6 * 70
6 * 70
6 * 75

no com

 

[obikoe]

wel verstandig dat je FF wat gas terug neemt.......
trainen is ook rust pakken.
en gewichten opruimen , maar dat zeggen ze altijd tegen mij.......
omdat ik alle schijven eerst op ga hangen die anderen laten slingeren.
goeie training .

 

[beginnerbb]

Netjes dat je toch bent gaan trainen dan!
Ziet er goed uit.

 

[Grotesuriman]

nou je hebt over het opruimen van gewichten , als ik ergens een hekel aan hebt dan is wel het laten slingeren van gewichten


beginnerb: de training was kort maar intensief en dat was ook de bedoeling

 

[Grotesuriman]

17/9 - rust

 

[Grotesuriman]

18/9 week 4 training 1 - 45 min

de laatste twee maanden probeer ik mijn schema's strict aan te houden , en ik heb het gevoel dat ik hiermee progressie boek

borst

incline benchpress

8 * 50 - w-up set
8 * 50 - w- up set
8 * 70 pr
7 * 70 pr
5 * 70 - de koek was op

flat db press

6 * 26
6 * 28
6 * 30
6 * 30

dippen

8/8/8

peckdeck

8 * 60
8 * 70
8 * 70

schouders

shoulder db press

5 * 24
5 * 22
5 * 22
6 * 20 - ik moest duidelijk terug in gewicht , mijn voorste schouderkoppen waren op

cable side raises

4 * 6 * 6.25

bent over lat raises

4 * 6 * 14 pr

Traps

Db shrugs

2 * 20 * 34

com : de laatste week kracht dan gaan we weer een massa-schema in

 

[obikoe]

goeie incline bench 8 x 70 is een mooie PR.
en ja , schouderkoppen had je natuurlijk al stevig aangepakt.

 

[Grotesuriman]

de laatste set was echt lastig , maar het db pressen was weer echt werken geblazen , vanaf zondag gaan we weer reppies maken