Groteman'log ' A New Start.

[Loo]

snelle training, hoog volume in slechts 45 min!

 

[Grotesuriman]

ik hou van door trainen - weining lullen maar poetsen

 

[Anoniem_88]

ik hou van door trainen - weining lullen maar poetsen

Klik om te verkleinen...

en zo hoort het, just minding your own business

 

[Grotesuriman]

19/9 Week 4 training 2 - 65 min

fietsen 5 min

Armen

Db frenchpress

8 * 22
8 * 28
8 * 30
8 * 30
als superset met

Reverse gripp push down

15 * 17.5
15 * 17.5
10 * 17.5
8 * 17.5

Ez Curl

4 * 8 * 25
als superset met

Preacher curl

15 * 17.5
12 * 17.5
10 * 17.5
10 * 17.5

lying triceps extension

8 * 35
8 * 35
6 * 35
5 * 35
als superset met

rope push extension

15 * 17.5
12 * 17.5
8 * 17.5
8 * 17.5

db curl

4 * 6 * 14
als superset met

rope curl

15 * 15
15 * 15
10 * 15
10 * 15

pose curl

8 * 15
8 * 15
6 * 20
6 * 20
als superset met

push extension kromme stang

4 * 10 * 25

onderarmen

wristl roller

3 sets op en af rollen

buik

twist 3 min

rechte crunch - 1 set tot max
schuine crunch - 1 set tot max
decline crunch - 2 sets tot max

no com

 

[Grotesuriman]

20/9 week 4 training 3 - 45 min

benen

squat -schouderbreed

8 * 40
8 * 60
8 * 80
8 * 90
8 * 100
6 * 110
6 * 120
6 * 130 - ging eigenlijk wel lekker - technisch is de 140 binnen bereik

legextension

3 * 8 * 70

Stiff legged deadlift

8 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 80
4 * 90 pr

legcurl

3 * 8 * 50

buik

twist 3 min

hanging legraises

2 * 12

decline crunches

2 sets tot max

no comm

 

[huntelaar]

Netjes man! Hoe diep is die squat?

 

[Grotesuriman]

dit zijn parallel squats - full squats zit ik zo'n beetje rond de 100 ( moet je ook niet teveel doen he t.a.v de knietjes )

 

[ItaStaLLion67]

nice squat!

 

[Ano_43562]

Vette training!

 

[Grotesuriman]

A;Nico , bedankt jonge
A:Stallion - hij ging lekker , ik zat niet superstuk , dus dat is mooi meegenomen

 

[Anoniem_88]

lekkere squat man

 

[Grotesuriman]

thanks tijger , 140 ligt in het verschiet , maar nu begin ik weer aan mijn massa-schema , dus reppies reppies en nog eens reppies maken

 

[Grotesuriman]

vanaf morgen ga ik weer mijn massa 3-daagse split in

dag1 borst/rug
dag2 benen/buik
dag3 schouders/armen/traps

voor of na een borst of schouderdag zal een rustdag worden gepland

 

[Grotesuriman]

21/9 week 1 - training 1 - 70 min

Borst

flat flyes

12 * 16
10 * 18
10 * 18

flat benchpress

12 * 50
10 * 70
8 * 80
5 * 85/3 * 80/4 * 75/4 * 70 - failure-set

incline db press

12 * 24
10 * 26
10 * 26

cable cross overs

12 * 15
12 * 20
10 * 25
6 * 30/6 * 25/5 * 20/5 * 15 - failure-set

Rug

Rackpull

12 * 100
12 * 110
12 * 120

Lat pull down - wide gripp

12 * 60
10 * 70
8 * 80

One arm db rowing

3 * 10 * 22

Cable seated rowing

3 * 10 * 60

hardlopen 10 min

Com: 1e dag nieuw schema - vooral de laatste 2 oefeningen zat ik goed stuk , meer zat er niet meer in - de bench ging erg goed .

 

[GNRR]

nice die bench!!
waar train je trouwens?

 

[ItaStaLLion67]

Nette bench jongen!

 

[Grotesuriman]

thanks mannen

 

[Ano_43562]

lekkere sessie groteman word groot!

 

[Grotesuriman]

thanks nico , de groteman wordt idd groter - het gaat goed

 

[BerryDK]

dit zijn parallel squats - full squats zit ik zo'n beetje rond de 100 ( moet je ook niet teveel doen he t.a.v de knietjes )

Klik om te verkleinen...