Harris benedict methode

[Blackadder]

hmm bij het opstellen van mijn bulk eet schema zat ik toch weer met een probleem, bij het gebruik van de hattris benedict methode kwam ik op volgend resultaat uit:

=(84*13,8)+(192*5)+(67-(21*6,8))

2043 calorieen
hierbij tel ik dan nog zo n 378 calorieen bij voor de 45 minuten training

en vermenigvuldig die som dan met 1.2

ik kom uit op 2905 kalorieen, klopt dit nu wel? want ik doe blijkbaar iets verkeerd. dit lijkt mij vrij weinig voor een kerel van 1m92 bij 84 kilogram.
kan iemand helpen? bedankt

 

[Blackadder]

smileys zijn 8 gevolgde door een ) blijkbaar

 

[rogierv]

probeer het eens met deze formule

Je berekent je grondstofwisseling als volgend:

Grondstofwisseling = vetvrijemassa * 24

Hierbij tel je de specifiek dynamische werking bij op (SDW). Dit is de verhoging van je stofwisseling door het eten van verschillende energieleverende voedingsstoffen

Koolhydraten verhogen met 10%, vetten met 5%, eiwitten met 30%. Bij een normaal bodybuilders dieet kan je hier factor 15% gebruiken

Daarbij reken je ook nog de sporttoeslag. Dit is een verhoging van 10% omdat je elke dag intensief sport en di verhoogt dus ook je stofwisseling.

Als laatste heb je de factor arbeidstoeslag. Dit is de lastigste te bepalen factor omdat je zelf in moet schatten hoe zwaar de arbeid is die je op een dag levert. Bij een echte lamlul die niet traint is dit bv 30%. Bij een bodybuilder die niet echt een vermoeiende baan heeft is dit bijvoorbeeld 60%.

Conclusie voor iemand van 80 kg met een vetperectage van 10% die licht werkt en hadr traint

Gewicht = 80 kg
vetpercentage = 10%
Vetvrijemassa = 80kg - (10% * 80kg) = 72kg

grondstofwisseling ---------------> 72 * 24 = 1728

SDW-----------------------------> 1728*15% = 259,2
Sportoeslag----------------------> 1728*10%= 172,8
Arbeidstoeslag-------------------->1728*60%= 1036,8

Energieverbuik = 1728 + 259,2 + 172,8 + 1036,8 = 3196,8 kcal

Vul nu zelf maar in met je eigen stats!

 

[rogierv]

Je zal denk ik op zon 3200 a 3300 uitkomen schat ik

 

[Extend]

Lijkt me een beetje aan de lage kant, zoveel eet ik ook, (waarschijnlijk nog te weinig ook)

 

[rogierv]

das onderhoud he!!! voor bulken tel er nog minimaal 500 bij

 

[Centaur]

370 + (21.6 x VVM) x 1.55 = Basisbehoefte + sporttoeslag.

 

[Brutez]

http://www.netcolony.com/brutez/BB/schema.htm

 

[Blackadder]

hmm dacht bij mijn formule dat die 20 percent (de vermenigvuldiging met 1,2) zorgde voor de toeslag om bij te komen.

 

[emjay10]

http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm

voor RMR berekening. Laat resultaat zien van 5 verschillende
methodes en een zesde die het gemiddelde is van de 5.