help bij mijn fullbody trainingsschema

[Korrie]

Hallo,

Ik ben nu een half jaar bezig met krachttraining. Ik train twee keer per week (ben laatste maand over gegaan op 3 keer per week).
Lengte: 193 cm
Gewicht: 80 kg
Leeftijd: 18
Vet: 15%

Ik doe fullbody 3 keer per week (alle oefeningen 3 x 5-10) en mijn trainingsschema is nu:

Borst:
- Bankdrukken (BB)
- Fly
- Bankdr. incline (BB)

Armen/Schouders
- Arm Curl (DAP)
- Pulldown (DAP)
- Shoulder Press (DB)

Buik:
- Bycicle Hug
- Vrachtwagenband crunches
- Side crunches

Benen (Doe ik niet altijd want ze waren al erg gespierd voordat ik met fitness begon):
- Leg press
- Leg curl
- Leg extension

Mijn vragen zijn nu: is dit een redelijk trainingsschema? en moet ik het niet misschien opsplitsen omdat ik anders teveel oefeningen doe per dag?

Klik om meer te lezen...

 

[Willy079]

zelfde vraag voor mij!

 

[lobstar]

hoezo, heb jij exact hetzelfde programma?

 

[MironT]

Mijn fulbody zou er ongeveer zo uitzien:

Squat
(Romanian) deadlift
Bankdrukken
Pullups/chinups
Overhead press
Ab/core oefening

En heeeeel misschien nog wat iso voor armen/zijkant schouder.

 

[donfoxy]

Je mist je rug?

 

[Waterpoloer]

Als ik 2 keer zou trainen zou ik alleen maar compound pakken, deadlift, sq, mp etc, als ik 3 keer zou trainen zou ik of 3x fullbody doen of een split.

In jou geval zou ik 3x fullbody doen omdat je lichaam denk ik nog niet gewend is aan zoveel inspanning voor een bepaalde spiergroep.

Succes

 

[jesseke]

Mijn fulbody zou er ongeveer zo uitzien:

Squat
(Romanian) deadlift
Bankdrukken
Pullups/chinups
Overhead press
Ab/core oefening

En heeeeel misschien nog wat iso voor armen/zijkant schouder.

Klik om te verkleinen...

Dit . Al zou ik zelf altijd opteren voor Romanian deadlift i.c.m. de squat. Desnoods kan je de squat en de gewone deadlift ook elke workout omwisselen en de romanian deadlift er dan uithouden...Verder zou ik er misschien nog een bent-over-row ingooien, misschien kan deze dan ook elke workout omgewisseld worden met pullups. Dips kan je ook eventueel nog toevoegen. Allemaal compounds dus !
Succes

 

[El Loco]

Militaire press er nog tussen stoppen.
[/FONT]