domorelles
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2013
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
Hallo allemaal,
Ik ben iets langer als een jaar geleden begonnen met trainen, omdat ik op dat moment 123 kilo had bereikt waarvan 0,0 aan spieren.. Puur door verkeerd eten en niks uitvoeren, maar heb toen in de tijd van mei tot februari 32 kilo verloren door gezond te eten, cardio en kracht te combineren(5/6 dagen in de week). Ik ben daarna door persoonlijke omstandigheden gestopt met trainen voor +-5 maanden en proberen te stoppen met roken..... Met resultaat dat er weer 10 kilo aanzit. Ben ondertussen sinds januari weer begonnen met trainen en het gaat de goede kant op. Ik heb zelf geprobeerd een cut schema aan te maken alleen ben een beetje in de war.. In de spiegel en omtrek zie ik duidelijk verschil, heel duidelijk dat ik vet verlies alleen mijn gewicht blijft constant hetzelfde. Ik zou graag willen weten of dat normaal is of dat ik iets verkeerd doe.
Mijn vetpercentage op dit moment ligt nog rond de 22% en wil dat uiteraard laten zakken tot 12-15% procent en dan beginnen met bulken. Dagelijkse behoeften zijn +- 3200 calorieen en zit nu op een cut van 2600-2700 calorieen.
Ik train 5x in de week en doe een split schema.
Maandag: borst, triceps, buik
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: schouders, benen, buik
Donderdag: borst, triceps
Vrijdag: rug, biceps, buik
Ik doe 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen, waarvan de gewichten oplopen.. Maximale gewichten uiteraard.
Na mijn krachttraining doe ik nog een half uurtje cardio op de cross-trainer/loopband of fiets.
3x in de week HIIT en 2x low-intensity.
Ik heb mijn voedingsschema erbij gepost.
Drink ook tussen de 3 en 3.5 liter water per dag.
Ik hoop dat iemand kan helpen
Ik ben iets langer als een jaar geleden begonnen met trainen, omdat ik op dat moment 123 kilo had bereikt waarvan 0,0 aan spieren.. Puur door verkeerd eten en niks uitvoeren, maar heb toen in de tijd van mei tot februari 32 kilo verloren door gezond te eten, cardio en kracht te combineren(5/6 dagen in de week). Ik ben daarna door persoonlijke omstandigheden gestopt met trainen voor +-5 maanden en proberen te stoppen met roken..... Met resultaat dat er weer 10 kilo aanzit. Ben ondertussen sinds januari weer begonnen met trainen en het gaat de goede kant op. Ik heb zelf geprobeerd een cut schema aan te maken alleen ben een beetje in de war.. In de spiegel en omtrek zie ik duidelijk verschil, heel duidelijk dat ik vet verlies alleen mijn gewicht blijft constant hetzelfde. Ik zou graag willen weten of dat normaal is of dat ik iets verkeerd doe.
Mijn vetpercentage op dit moment ligt nog rond de 22% en wil dat uiteraard laten zakken tot 12-15% procent en dan beginnen met bulken. Dagelijkse behoeften zijn +- 3200 calorieen en zit nu op een cut van 2600-2700 calorieen.
Ik train 5x in de week en doe een split schema.
Maandag: borst, triceps, buik
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: schouders, benen, buik
Donderdag: borst, triceps
Vrijdag: rug, biceps, buik
Ik doe 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen, waarvan de gewichten oplopen.. Maximale gewichten uiteraard.
Na mijn krachttraining doe ik nog een half uurtje cardio op de cross-trainer/loopband of fiets.
3x in de week HIIT en 2x low-intensity.
Ik heb mijn voedingsschema erbij gepost.
Drink ook tussen de 3 en 3.5 liter water per dag.
Ik hoop dat iemand kan helpen
Laatst bewerkt:
Is het zoiezo niet beter om de koolhydraten ook op de trainingsdagen iets omlaag te halen en iets meer eiwitter/vetten te nemen?
