Shakes heb je niet nodig. Alleen als je niet al je eiwitten niet uit je voeding kan halen.
Maar dat lijkt me voor jou prima haalbaar zonder shake.
Het zijn simpele sommetjes.
Op elk product staan kcal en macros per 100 gr. Afwegen en uitrekenen
Je zegt ik neem Griekse yoghurt.
Welke variant? 10% vet of 3% of 0%? Macros zijn anders.
Als je de 10% vet neemt is dat per 250 gram zo een 350 kcal. Neem je de 0% dan is dat 150 kcal. Scheelt nogal hé.
En hoeveelheid... klein bakje 200 gr is bij 10% 280 kcal en bij 300 gr 420 kcal.
Dus afwegen.
Stel
250 gr magere kwark met 50 gr muesli is ca 300 kcal met 25 gr eiwit
Das dus weinig kcal hoog eiwit en prima ontbijt.
Maar alles is voorbeelden.
Eet producten die je lekker vind. Dan hou je t langer vol. Ik heb afval schema's gemaakt waar gewoon ook elke dag bijvoorbeeld een stukje chocolade inzat. Of op 1 dag in de week een ingeplande pizza. Het gaat om t totaal en de balans.
