help!!!!!!!!!!!!!

[nijmegen]

Hallo mensen,

Ik wil binnenkort eens serieus gaan aanpakken na een schouder operatie.
Maar ik kom er echt niet uit met het maken van een goed voedingsschema.
Ik heb het echt geprobeerd maar het wil me maar nie lukken, kan iemand me helpen? (i.i.g. op weg helpen)

Ben 33 jaar,184cm lang en weeg 84 kilo, vetperc. is ca. 12%.
train 5x per week (al 7 jaar) en heb een baan met weinig inspanning (veel zitten)
Doel is uiteraard massa opbouwen.(wel droge massa zoveel mogelijk)
Volgens mijn berekeningen is mijn dagelijkse behoefte ca.3000 kcal.

Weet dat het hel persoonlijk is maar alle hulp is welkom...

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Je traint 5x per week, al 7 jaar lang? ..

Maargoed.. er zijn 100000topics hierover.

Vis, vlees, rijst, kip, tonijn, kwark, chocomel, melk, NOEM MAAR OP!

kijk gewoon ff rond op het forum mmkay?

 

[Nitsotov]

Je traint 5x per week, al 7 jaar lang? ..

Maargoed.. er zijn 100000topics hierover.

Vis, vlees, rijst, kip, tonijn, kwark, chocomel, melk, NOEM MAAR OP!

kijk gewoon ff rond op het forum mmkay?

Klik om te verkleinen...

En de stickys niet te vergeten natuurlijk

 

[nijmegen]

ja 7 jaar, maar ik ben een beetje geteisterd door ongelukken en blessures waardoor ik telkens ben teruggeworpen.
Aan beide knieen geopereerd (voetbal blessures) en 3 jaar geleden linker schouder geopereerd door skie ongeluk en 3maanden geleden aan mijn rechter schouder door een val tijdens voetbal.
Dus je begrijpt wel dat ik niet echt heel erg vooruit ben gegaan...helaas.

Maar nu stop ik met voetbal en wil me volledig op bb gaan richten.
Vandaar dat ik ook een goed voedingsschema wil gaan hanteren.
En ik heb alle topic's afgespeurd maar kan door de bomen het bos niet meer zien!!!

Aangezien er veel mensen met heel veel kennis op dit forum zitten dacht ik laat ik hier eens gebruik van maken.....toch

Dus mischien kan je me toch wat meer hulp bieden

---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:22 ----------

Ben overigens helemaal nieuw hier op dit forum.
Heb dus moeite met alle mooie afkortingen die hier gebruikt worden....

Stickey's

 

[Nitsotov]

ja 7 jaar, maar ik ben een beetje geteisterd door ongelukken en blessures waardoor ik telkens ben teruggeworpen.
Aan beide knieen geopereerd (voetbal blessures) en 3 jaar geleden linker schouder geopereerd door skie ongeluk en 3maanden geleden aan mijn rechter schouder door een val tijdens voetbal.
Dus je begrijpt wel dat ik niet echt heel erg vooruit ben gegaan...helaas.

Maar nu stop ik met voetbal en wil me volledig op bb gaan richten.
Vandaar dat ik ook een goed voedingsschema wil gaan hanteren.
En ik heb alle topic's afgespeurd maar kan door de bomen het bos niet meer zien!!!

Aangezien er veel mensen met heel veel kennis op dit forum zitten dacht ik laat ik hier eens gebruik van maken.....toch

Dus mischien kan je me toch wat meer hulp bieden

---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:22 ----------

Ben overigens helemaal nieuw hier op dit forum.
Heb dus moeite met alle mooie afkortingen die hier gebruikt worden....

Stickey's

Klik om te verkleinen...

Het is de bedoeling dat je de stickys,stickies,stickeys eerst leest voordat je dingen vraagt
De stickies zijn de vaste topics die staan altijd boven aan in iedere sectie. Dus bij de voedingssectie heb je Bulk/Cut stickies. Daar staat alle info in.

Als je op basis daarvan een mooi schema bouwt en dan post, gaan jouw erg veel mensen helpen.

Ow en bashen is hier de normaalste zaak, dus daar moet je ook even aan gaan wennen. Welkom op DBB

 

[nijmegen]

Ok dan, gaak es ff naar kijken!

thanks!

 

[Massgainer]

In de sticky's staan heel mooi de stappen beschreven die je toe kan passen bij het maken van een voedingsschema.
o.a.: doel, wanneer, wat en hoeveel eten.
Ook staat beschreven hoe je je behoefte kan uitrekenen (bennedict).
Er is een kcal tabel wat je op weg kan helpen met het samenstellen van je macro's.

Succes!