Helpen met beginnen

[Cainoo]

Komt wel goed hoor. Hoe ziet je trainingsschema er uit als ik vragen mag?

Wat is je doel? Nu afvallen, maar ik bedoel hoe je er over 5 jaar uit wilt zien. Gewoon wat fitter, beetje massa, bodybuilder, kracht?
Bedenk vooral wat je ook wilt, alles kost tijd.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens.
Ik ga vanaf maandag ( dan heb ik zomervakantie.) echt volle bak beginnen.
Vrijdag ga ik mijn voedingsschema maken.
Woensdag ( morgen ) maak ik mijn trainingsschema af.

Dit is/wordt mijn trainingsschema:

Maandag ( Thuis ):
Armen en abs.

Biceps:
Straight bar Curls 3x6
Dumbbell curls 4x6

Triceps:
Overhead Tricep Extension 3x6
Close Grip Barbell Bench 3x6
Dumbbell Kick-Backs 3x6

Voorarmen:
Barbell Wrist Curls 3x8
Dumbbell Wrist Curls 3x8

Abs:
Crunches ( met gewicht) 3x15
Toe touches 3x10
Planking ( 2x 30 seconden )
Weighted Twisting Crunch 3x15




Dinsdag: (gym):
Legs:

Woensdag: VRIJ


Donderdag: ( Thuis )
Armen en abs.

Vrijdag: (gym):
Shoulders/traps

Zaterdag: (gym):
Borst

Zondag: (gym):
Back/legs

Iemand nog ideeen voor thuis op de maandag?
Dit is wat ik thuis heb:


Iemand nog ideeen voor thuis op de maandag?
Dit is wat ik thuis heb:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:24 ----------

En Geen:

Ik wil over 1 jaar wel een ''beach-boy'' fysiek hebben. En over 3 jaartjes zoiets wat meer naar de bodybuilding fysiek.

---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:28 ----------

Heb over 2 uurtjes de tijd om me schema af te maken!

 

[Mastoz]

Helemaal mee eens.
Ik ga vanaf maandag ( dan heb ik zomervakantie.) echt volle bak beginnen.
Vrijdag ga ik mijn voedingsschema maken.
Woensdag ( morgen ) maak ik mijn trainingsschema af.

Dit is/wordt mijn trainingsschema:

Maandag ( Thuis ):
Armen en abs.

Biceps:
Straight bar Curls 3x6
Dumbbell curls 4x6

Triceps:
Overhead Tricep Extension 3x6
Close Grip Barbell Bench 3x6
Dumbbell Kick-Backs 3x6

Voorarmen:
Barbell Wrist Curls 3x8
Dumbbell Wrist Curls 3x8

Abs:
Crunches ( met gewicht) 3x15
Toe touches 3x10
Planking ( 2x 30 seconden )
Weighted Twisting Crunch 3x15




Dinsdag: (gym):
Legs:

Woensdag: VRIJ


Donderdag: ( Thuis )
Armen en abs.

Vrijdag: (gym):
Shoulders/traps

Zaterdag: (gym):
Borst

Zondag: (gym):
Back/legs

Iemand nog ideeen voor thuis op de maandag?
Dit is wat ik thuis heb:


Iemand nog ideeen voor thuis op de maandag?
Dit is wat ik thuis heb:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:24 ----------

En Geen:

Ik wil over 1 jaar wel een ''beach-boy'' fysiek hebben. En over 3 jaartjes zoiets wat meer naar de bodybuilding fysiek.

---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:28 ----------

Heb over 2 uurtjes de tijd om me schema af te maken!

Klik om te verkleinen...

Beach boy fysiek haal je niet in jaartje maar wat wel haalbaar is in jaartje tijd . een mooie fysiek. Beach boy fysiek is iets van 1,5 / 2jaar. en bodybuilding veel meer dan 3 jaar geloof ik (naturel duurt veel langer)

 

[Cainoo]

Maandag ( Thuis ):
Armen en abs.

Biceps:
Straight bar Curls 3x6
Dumbbell curls 4x6

Triceps:
Overhead Tricep Extension 3x6
Close Grip Barbell Bench 3x6
Dumbbell Kick-Backs 3x6

Voorarmen:
Barbell Wrist Curls 3x8
Dumbbell Wrist Curls 3x8

Abs:
Crunches ( met gewicht) 3x15
Toe touches 3x10
Planking ( 2x 30 seconden )
Weighted Twisting Crunch 3x15

Dinsdag: (gym):
Legs/:
Squats 3x6
Seated Leg Curls 3x6
Leg press 3x6
Straight-leg-deadlift 3x6
Verschillende apparaten 3x6

Woensdag: VRIJ

Donderdag: ( Thuis )
Armen en (abs) en borst
Borst:
Barbbell bench press 3x6
Dumbbell Flyes 3x8
Dumbbell pullovers 3x8

Biceps:
Straight bar Curls 3x6
Dumbbell curls 4x6

Triceps:
Overhead Tricep Extension 3x6
Close Grip Barbell Bench 3x6
Dumbbell Kick-Backs 3x6

Voorarmen:
Barbell Wrist Curls 3x8
Dumbbell Wrist Curls 3x8

En eventueel:

Abs:
Crunches ( met gewicht) 3x15
Toe touches 3x10
Planking ( 2x 30 seconden )
Weighted Twisting Crunch 3x15


Vrijdag: (gym):
Shoulders/traps
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell T's, Dumbbell I's. 3x8
Dumbbell Shrugs 3x6
Allerlei apparaten voor schouders 3x6

Zaterdag: (gym):
Borst
Bench press ( op apparaat ) 3x6
Dumbbell Flyes 3x8
Dumbbell pullovers 3x8


Zondag: (gym):
Back
Cable pulldown 3x6
Dumbbell rows 3x6
Lat down 3x6

Iemand nog ideeën voor rug oefeningen?
En wat ik op dinsdag bij benen erbij kan doen?

---------- Toegevoegd om 17:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:30 ----------

En zou http://www.voedingswaardetabel.nl goed zijn om een schema te maken? Kloppen deze getallen?

 

[geen]

Persoonlijk zou ik full body of upperbody/lowerbody gaan doen.

Ik deed eerst ook een split, sinds ik full body trainingen doe gaat mijn kracht veel sneller vooruit en massa ook.

Wil je toch persé een split doen, doe dan bijvoorbeeld
1. borst/schouders triceps
2. rug/biceps
3. benen/abs

Oftewel, push/pull/legs.

Wat is de reden dat je soms thuis traint en soms niet?

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------

Alle producten die je koopt staat de voedingswaarde op, is altijd preciezer. Maar als richtlijn kan je die site waarschijnlijk prima gebruiken.

Kijk ook eens naar de app "fatsecret" of "myfitnesspal"

 

[Cainoo]

Ik heb thuis wel een bankdruk etc, maar kan thuis geen cardio doen.
Thuis heb ik genoeg dumbbles en gewichten liggen op biceps/triceps/abs te doen.

Maar in de gym ben ik toch meer gemotiveerd ( en het is afwisseling.) En de cardio die ik in de gym de is heel belangrijk voor me ( 500 kcal ) per dag als ik in de gym train.

Ik wil in principe naar de 68kg+- voor maart 2015. En als ik dan een clean bulkje erin gooi moet het hopelijk goed komen als ik alle topics van iedereen lees. Ik ga wel helaas van 1 augustus tot 16 augustus op vakantie in een All-in Clusief Hotel, en zal wel op me voeding letten. Maar ik ga niet ALLES ontzeggen natuurlijk. Erna weer flink aan de bak dus.

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

'' Ik deed eerst ook een split, sinds ik full body trainingen doe gaat mijn kracht veel sneller vooruit en massa ook.'' Maar mijn massa moet achteruit hé

 

[drbrik]

Ik heb thuis wel een bankdruk etc, maar kan thuis geen cardio doen.
Thuis heb ik genoeg dumbbles en gewichten liggen op biceps/triceps/abs te doen.

Maar in de gym ben ik toch meer gemotiveerd ( en het is afwisseling.) En de cardio die ik in de gym de is heel belangrijk voor me ( 500 kcal ) per dag als ik in de gym train.

Ik wil in principe naar de 68kg+- voor maart 2015. En als ik dan een clean bulkje erin gooi moet het hopelijk goed komen als ik alle topics van iedereen lees. Ik ga wel helaas van 1 augustus tot 16 augustus op vakantie in een All-in Clusief Hotel, en zal wel op me voeding letten. Maar ik ga niet ALLES ontzeggen natuurlijk. Erna weer flink aan de bak dus.

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

'' Ik deed eerst ook een split, sinds ik full body trainingen doe gaat mijn kracht veel sneller vooruit en massa ook.'' Maar mijn massa moet achteruit hé

Klik om te verkleinen...

Nou ik ben ook te zwaar, maar voor mij hoeft er in totaal geen grammetje van af hoor! Alleen meer vetvrije massa en minder vet, en dat kan ook gerust met een full body

 

[Teddd]

Ik ben eerst ook beginnen cutten voor ik spiermassa wou bijkweken.
Met een slank lichaam beginnen is het vlotst om te volgen/leuker om te zien.

Ik ben van 70 naar 62 gegaan, woog ervoor nog meer maar dat is langer geleden.
Nu ben ik aan het "bulken" en ik heb geen moment spijt van mijn cutperiode, je ziet de verschillen komen en meer motivatie kan je niet krijgen!

Ik at rond de 1500 circa per dag, had geen cutschema, het was redelijk weinig dus meer richting een crashdieet, maar het ging er vlotjes af!

En ik had schrik om te bulken, heb er nog een topic over gemaakt, ik dacht dat ik alleen vet zou bijkomen, maar opzich vind ik het wel leuk om redelijk veel te eten, denk gewoon dat je je lichaam bouwstoffen aan het geven ben, hoe "meer" hoe rapper het bouwt.

 

[geen]

Ben zelf ook aant cutten, met full bidy. Kracht gaat langzaam vooruit tijdens cut.

Maar wat voor schrma je wilt volgen moet je zelf kijken, wat je fijn vindt en wat voor jou werkt.
22% vp staat bij je stats klopt dit ok?
Dan zou je op 68kg ongeveer op 10% staan. Best netjes bij 168cm.

 

[Cainoo]

22% BF is gemeten door de fittest van anytime fitness. Mijn doel is rond de 11% BF komen inderdaad. Dit zal eventjes gaan duren, maar ik heb het er voor over!

---------- Toegevoegd om 10:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:06 ----------

Dus ik denk ( en hoop ) dat deze klopt .

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

27 juli heb ik weer een fittest -> BF meten en VVM etcetc.

 

[geen]

Met zon elektrische weegschaal?
Niet zo nauwkeurig, vraag voor een huidplooi meting, als dat mogelijk is.
Beste is gewoon op de spiegel afgaan. Daarbij is een tweede paar ogen fijn, want je zuet je zelf elke dag en kan niet altijd evengoed oordelen.

 

[Cainoo]

Is inderdaad met een elektrische weegschaal.

By the way ik ben overgestapt naar een upperbody/lowerbody-split.

Ach.. me body fat maakt nu niet zo veel uit, ik weet dat het in ieder geval hoog ligt.
Als ik rond de 70 kg ben zal me vetpercentage sowieso onder de 14% liggen, vanaf dan kan ik eens gaan kijken voor een huidplooi meting