- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.224
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.547
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
mooie eerste reactie
en nee dan had ik hem wel geplaatst in de sectie kuurlogboeken 
Leuk dat je een logje bijhoud
Succes!
Thnx man
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
net terug:
opwarming setje borst:
pull overs machine
40kg x10
45 x10
45 x10
Rug:
lat pulley machine
55kg x10
62.5 x10
70 x10
77.5 x10
chin up machine
50kg x10
45 x10
45 x10
Benen:
squat:
40kg x10
50 x10
60 x8
70 x8
leg extension:
30kg x15
35 x12
40 x10
leg curl:
40kg x12
45 x12
50 x12
55 x12
leg press:
80kg x10
95 x10
110 x10
117.5 x10
Buik:
crunches
40reps x2
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
succes met je log, ik ga het volgen
nette training ook
Thanks
vind van niet mijn Lb suckt, hehe
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
succes met je logje.
Misschien wel handig om je voedings+trainingsschema te posten en wat verder stats/info
ok thx
stats:
ik schommel momenteel +/- rond 85kg, lengte 1m80
bf rond de 14 a 15% kan ook meer zijn? gemeten met zo een infrarood bandje op de gym
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
training:
heb geen vast trainingschema, doe meestal 2 soms 3 spiergroepen per training, probeer elke spiergroep minstens 1 keer per week aan te pakken,
sommige 2 keer per week, omdat ze sneller herstellen of waar ik vind dat ze achterblijven meestal zijn dat dan ook juist die gene die traag herstellen
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
voeding schema: eet 6 a 7 keer per dag eet niet echt clean merk dat ik anders ook niet bijkom, uren kunnen verschillen momenteel sta ik nog in nachtschift
maaltijd 1: pas wakker 15u30
kornflakes, havermout melk + stuk fruit + kwark 250 gram
maaltijd 2: 18u00 pre workout
brood met kip of kalkoen/ kaas, of pannenkoeken ofzo varieert wel
+ stuk fruit + 250 gram kwark of alpro soja 250 gram
maaltijd 3: 20u na training direkt
shake met glutamine +/- 75gram suikers
gevolgd door maaltijd, rijst, boontjes, biefstuk of kip of vis
maaltijd 4: 23.30
kwark 250 gram of brood met mager vlees of pannenkoeken + eiwitreep ofzo en stuk fruit varieert ook weer
maaltijd 5: 01.45
soep, broodje met kip en groenten, potje rijstpap, en wat junk soms (cantine opt werk)
maaltijd 6: 4u00
zie maaltijd 4
maaltijd 7: 6u30 net voor het slapen gaan
250 gram kwark
greetz
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
hoe bedoel je gezien men foto, bij men profiel?
die is van 06/ 2008
sta wel stuk vetter nu
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Ok dat maakt alles wat duidelijker. A.d.h. van de laatste training zou ik zeggen wat minder machine werk en wat meer losse gewichten
Maar dat kan ook toevallig nét machine "dag" ofzo zijn geweest
Ben wel beniewd naar foto's hoe je er nu bij staat eigenlijk.
Misschien idee om ze te posten voor je progress?
Maar dat kan ook toevallig nét machine "dag" ofzo zijn geweest
Ben wel beniewd naar foto's hoe je er nu bij staat eigenlijk.
Misschien idee om ze te posten voor je progress?
- Lid sinds
- 23 jan 2005
- Berichten
- 6.246
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
