Het grote I Xyzyx I rijtjeshuis-topic

SkyBlazer · 13 okt 2012

I Xyzyx I zei:
Net 12x35,40 en 45 kilo squat tot onder par en 12x 55,65,70 deadlift.

Die laatste set was wel episch, zat op 8 en zat er helemaal doorheen dus dacht **** it, ramde er nog 4 uit en toen epische spierpijn

Squat moet ik nog wel ff aan werken, voelde vervelend in mn onderrug.. Meer focussen op core aanspannen heb ik het idee.

Moet nog wel ff op mn kcal focussen.. Zit op 2000 als ik niets vergeten ben mee te tellen

Morgen ochtend ff pics maken als t nog steeds 65+ is (vanochtend 65.1 op weegschaal)

Over week is herfstvakantie. Niet vergeten!

I Xyzyx I · 13 okt 2012

SkyBlazer zei:
Over week is herfstvakantie. Niet vergeten!

Nee nee

weet je al welke in Zwolle je wilt gaan dan?

---------- Post toegevoegd Sat 13 Oct 2012 om 20:21 ----------

fiezefur zei:
Hmm oke, ach ja als je aan jezelf kunt verantwoorden dat je goed hard bent gegaan

Zat me eerst vooral op gewicht te focussen zodat ik dat goed krijg.. Nu heb ik bij de meeste oefeningen de techniek wel goed dus wil ik echt max er voor gaan. Vergt wel wat discipline

Mijn zusjes hadden trouwens fotoboeken gevonden, zal straks wel ff doorsnuffelen of daar nog een foto in staat waar ik nog onder de 60 woog. Ben die van 53 kilo helaas kwijt

Tythor Zeth · 13 okt 2012

I Xyzyx I zei:
Net 12x35,40 en 45 kilo squat tot onder par en 12x 55,65,70 deadlift.

Die laatste set was wel episch, zat op 8 en zat er helemaal doorheen dus dacht **** it, ramde er nog 4 uit en toen epische spierpijn

Squat moet ik nog wel ff aan werken, voelde vervelend in mn onderrug.. Meer focussen op core aanspannen heb ik het idee.

Moet nog wel ff op mn kcal focussen.. Zit op 2000 als ik niets vergeten ben mee te tellen

Morgen ochtend ff pics maken als t nog steeds 65+ is (vanochtend 65.1 op weegschaal)

Vervelend in de onderrug? Heb je wellicht last van een holle rug? Dan ben je namelijk net als ik ****ed :roflol:

I Xyzyx I · 13 okt 2012

Tythor Zeth zei:
Vervelend in de onderrug? Heb je wellicht last van een holle rug? Dan ben je namelijk net als ik ****ed

Haha, ja heb nogal de neiging om 'in te zakken'. Moet er gewoon op letten. Kan wel squatten zonder problemen alleen had het al tijdje niet gedaan, had me meer op de techniek moeten focussen.

Het is niet aangeboren bij mij ieder geval, gewoon resultaat van tijd lang verkeerd zitten. T is al een stuk minder dan eerst

Anoniem10013 · 13 okt 2012

Tythor Zeth zei:
Vervelend in de onderrug? Heb je wellicht last van een holle rug? Dan ben je namelijk net als ik ****ed

Hier nog zo 1... Zelfs met DL moet ik goed op uitvoering letten..
Ook houding zelf is heel erg hol..

kan het zo zijn dat de abs niet sterk genoeg zijn tegenover je rug?

I Xyzyx I · 13 okt 2012

Johan92 zei:
Hier nog zo 1... Zelfs met DL moet ik goed op uitvoering letten..
Ook houding zelf is heel erg hol..

kan het zo zijn dat de abs niet sterk genoeg zijn tegenover je rug?

Nee, meestal is het omdat je je bekken te ver naar voren gekanteld hebt

Anoniem10013 · 13 okt 2012

I Xyzyx I zei:
Nee, meestal is het omdat je je bekken te ver naar voren gekanteld hebt

Dacht eens gelezen te hebben dat abs dan minder sterk waren tegenover de rug.. zal wel bs zijn..

Moet ik daar toch eens goed op letten.. :eek:

I Xyzyx I · 13 okt 2012

Johan92 zei:
Dacht eens gelezen te hebben dat abs dan minder sterk waren tegenover de rug.. zal wel bs zijn..

Moet ik daar toch eens goed op letten..

Haha is bs man, sterkere abs zou eerder zorgen dat je eerder voorover buigt lijkt mij

Als je er last van ondervind moet je gewoon x naar een cesar therapie gaan, daar leren ze je hoe je houding aan moet passen

Anoniem10013 · 14 okt 2012

I Xyzyx I zei:
Haha is bs man, sterkere abs zou eerder zorgen dat je eerder voorover buigt lijkt mij

Als je er last van ondervind moet je gewoon x naar een cesar therapie gaan, daar leren ze je hoe je houding aan moet passen

Haha dus tóch wel

Dan moet ik dat maar eens overwegen.. zelfs nu ik dit type is mijn houding k*t... als ik type op laptop/tablet is mijn houding altijd verkeerd..

Kixat · 14 okt 2012

Johan92 zei:
Hier nog zo 1... Zelfs met DL moet ik goed op uitvoering letten..
Ook houding zelf is heel erg hol..

kan het zo zijn dat de abs niet sterk genoeg zijn tegenover je rug?

Ja vaak zijn de abs zwak ten opzichte van de onderrug. Het kan ook goed mogelijk zijn dat je kontspieren en hamstrings redelijk stijf staan en hierdoor de hele mikmak scheef trekken.

Edit: je kan het probleem ook dieper zoeken, omdat je vaak met een holle rug loopt schakel je bepaalde tussenwervelspieren uit, er zijn er 4 die de basis hiervan vormen en ik kan me alleen de multifidus herinneren. Omdat je dus bepaalde spieren uitschakelt ga je overcompwnseren met andere spieren en creeër je een steeds grotere disbalans waardoor rugklachten ontstaan.

Anoniem10013 · 14 okt 2012

Kixat zei:
Ja vaak zijn de abs zwak ten opzichte van de onderrug. Het kan ook goed mogelijk zijn dat je kontspieren en hamstrings redelijk stijf staan en hierdoor de hele mikmak scheef trekken.

Edit: je kan het probleem ook dieper zoeken, omdat je vaak met een holle rug loopt schakel je bepaalde tussenwervelspieren uit, er zijn er 4 die de basis hiervan vormen en ik kan me alleen de multifidus herinneren. Omdat je dus bepaalde spieren uitschakelt ga je overcompwnseren met andere spieren en creeër je een steeds grotere disbalans waardoor rugklachten ontstaan.

Oke, dus wel zwakkere abs.. kontspieren (glutes) zou ik niet weten, hamstrings zijn wel aardig stijf waardoor ik ook moeilijk op diepte kom met squats.. Wijder staan is voor mij een oplossing, of kleine schijfjes onder de hakken..

Het is meer met zitten zo, lopen loop ik altijd met rug recht, schouders naar achter en borst naar voren. Volgens mij een correcte houding.. Maar wat jij zegt zou best kunnen, maar dan met zitten.. want met zitten kan ik het maar even opbrengen om een goede houding aan te nemen.. en onbewust veranderd die houding..

Kixat · 14 okt 2012

Johan92 zei:
Oke, dus wel zwakkere abs.. kontspieren (glutes) zou ik niet weten, hamstrings zijn wel aardig stijf waardoor ik ook moeilijk op diepte kom met squats.. Wijder staan is voor mij een oplossing, of kleine schijfjes onder de hakken..

Het is meer met zitten zo, lopen loop ik altijd met rug recht, schouders naar achter en borst naar voren. Volgens mij een correcte houding.. Maar wat jij zegt zou best kunnen, maar dan met zitten.. want met zitten kan ik het maar even opbrengen om een goede houding aan te nemen.. en onbewust veranderd die houding..

Dat laatste verhaaltje van me dat is het verhaal bij mijn huidige blessure ( ik dacht ook ltijd een goede houding te hebben), de therapeut die mij behandelt die legt het mij allemaal netjes uit en zo is hoe ik het tot nu toe heb begrepen. Het zit duszo dat mensen met een holle rug een extensie niet mooi in een boogje(arctulair) doen maar met een hoek ( angulair). Dit voelt voor die mensen natuurlijk aan tot ze er duidelijk op gewezen worden. Je ziet vaak dat de onderrugspieren ( erector spinae) onderontwikkeld zijn in vergelijking met de middenhelft/bovenkant van de erector spinae (het omslagpunt is waar de " hoek" ontstaat) . Door de hoek word er dus extra gecompenseert vanuit de glutes hamstrings en nog wat gedoe en dan kan je klachten krijgen. Als je over een maand een pm stuurt of er in me log naar vraagt kan ik je zeer waarschijnlijk een betere uitleg geven en hoe het verholpen kan worden. De klacht word overigens vaak niet gevonden( ik spreek uit ervaring

)

Anoniem10013 · 14 okt 2012

Kixat zei:
Dat laatste verhaaltje van me dat is het verhaal bij mijn huidige blessure ( ik dacht ook ltijd een goede houding te hebben), de therapeut die mij behandelt die legt het mij allemaal netjes uit en zo is hoe ik het tot nu toe heb begrepen. Het zit duszo dat mensen met een holle rug een extensie niet mooi in een boogje(arctulair) doen maar met een hoek ( angulair). Dit voelt voor die mensen natuurlijk aan tot ze er duidelijk op gewezen worden. Je ziet vaak dat de onderrugspieren ( erector spinae) onderontwikkeld zijn in vergelijking met de middenhelft/bovenkant van de erector spinae (het omslagpunt is waar de " hoek" ontstaat) . Door de hoek word er dus extra gecompenseert vanuit de glutes hamstrings en nog wat gedoe en dan kan je klachten krijgen. Als je over een maand een pm stuurt of er in me log naar vraagt kan ik je zeer waarschijnlijk een betere uitleg geven en hoe het verholpen kan worden. De klacht word overigens vaak niet gevonden( ik spreek uit ervaring )

Oke.. Hmm dus het beste is toch eens mijn houding onder de loep te laten nemen bij een specialist?

Half November weet je meer hierover? Dan vraag ik wel in je log hoe het verholpen kan worden.. Ben wel benieuwd! Succes, en sterkte met je blessure!

I Xyzyx I · 14 okt 2012

Kixat zei:
Ja vaak zijn de abs zwak ten opzichte van de onderrug.

Weet je dit zeker? Zal straks mijn ma wel even vragen,zij werkt namelijk als therapeut

Dacht namelijk niet dat het iets met abs te maken.. Al zou t op zich ook wel goed mogelijk zijn aangezien je je abs toch wat aanspant als je je heupen naar achter kantelt.

Vanochtend op de weegschaal weer 65.1

Nouja, vandaag was dat wel na de bruine behoefte :roflol:

Had ff snel foto gemaakt in de badkamer, zal over paar dagen wel foto uit dezelfde positie maken als de 60 kilo foto en een oude foto van vakantie oid er bij zoeken.. Moet mn kamer opruimen :fa:

65 kilo

DC38A6D7-64E6-4015-BA23-E2A7ED072467-5533-0000025C0D77991A.jpg

En dit was 60

Kwa progressie zijn vooral borst en benen vooruit gegaan heb ik het idee.. Ach, op naar de 70 kilo

Kevinson · 14 okt 2012

Je onderbroek zakt nu al af van al die kilo's aan je buik!

I Xyzyx I · 14 okt 2012

Kevinson zei:
Je onderbroek zakt nu al af van al die kilo's aan je buik!

Zoveel progressie bij buik zit er niet aan denk ik..

Alhoewel, mag binnenkort wel wat trainingsbroeken gaan halen omdat spijkerbroeken al stuk strakker gaan zitten..

Gast 104861 · 14 okt 2012

voor de mensen die hier verstand van hebben: in januari ga ik bezig met cutten, hoop dan tussen de 82/85 kg te zijn, maar mn vraag is, is appelmoes ook goed om veel van te eten, of verlies je dan veel spiermassa? dankuuuu

I Xyzyx I · 14 okt 2012

Chickenkip zei:
voor de mensen die hier verstand van hebben: in januari ga ik bezig met cutten, hoop dan tussen de 82/85 kg te zijn, maar mn vraag is, is appelmoes ook goed om veel van te eten, of verlies je dan veel spiermassa? dankuuuu

Waarom zou je veel appelmoes eten? :roflol:

Maar goed, je zal wel niet kilo's er van opeten en als je t gewoon bij je avondeten eet ofzo dan kan t voor zover ik weet geen kwaad.

T zou eerder zorgen dat je niet daalt in vet% dan spiermassa verlies

fiezefur · 14 okt 2012

Appelmoes is veel suikers, en die moet je vermijden in de cut wil je echt lekker gaan.

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=70

diaephi · 14 okt 2012

Chickenkip zei:
voor de mensen die hier verstand van hebben: in januari ga ik bezig met cutten, hoop dan tussen de 82/85 kg te zijn, maar mn vraag is, is appelmoes ook goed om veel van te eten, of verlies je dan veel spiermassa? dankuuuu

if it fits your macro's

Het grote I Xyzyx I rijtjeshuis-topic

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast