Het vergrote van je biceps en triceps

[patsie]

eyey

ben 19 en train al enkele jaren
mijn borst en rug zijn in omvang toegenomen
alleen mijn biceps en tricpes blijven achter
ik krijg verschillende dingen te horen
de 1 zegt meer gewicht minder herhalingen, of 70% van je max 4x12
enz enz.

iemand met wat goeie tips? welke oefeningen/hoevaak(herhalingen en hoevaak per week)/gewicht enz

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Arminius]

altijd 4x 12 is dikke zever

ga eens door de search na de schema topic is dit het meest besproken onderwerp van de laatste weken zoek onder biceps, triceps, armen...

 

[Santoz]

en je schouders en benen zijn gelijk gebleven? alles trainen...

 

[Ano_1986_0]

dit heb je hoogstwaarschijnlijk aan overtraining te danken...post eens je huidige trainingsschema...

 

[patsie]

mijn schema

ma: borst triceps
di biceps cardio
woe : benen
donderdag triceps en bovenkant borst en cardio
vrijdag rug schouders en biceps

 

[Arminius]

post gelijk eens de oef & sets (eventueel reps)

1ste zicht 2x biceps (1x apart zelfs), 2x borst en cardio na je training kan ook een grote invloed hebben op je resultaten (mits je het fout doet).

 

[patsie]

borst: flat bench 10 8 6 6
schuin 10 8 6 6
flyes 10 10 10 10
triceps : dippen 10 8 6 6
Standing Two Arm Dumbbell Extensions: 10 8 6 6
biceps : Barbell Curls 10 8 6 6
Concentration Curls 10 8 6 6
rug : Seated Cable Rows 10 8 6 6
nektrekken/optrekken 10 8 6 6
schouders : One Arm Front dumbbell Raises 10 8 6 6
Military Press 10 8 6 6
Bent Over Rear Deltoid Raises 10 8 6 6

 

[twjunk]

'K heb hetzelfde probleem, m'n armen zijn op een paar jaar tijd slechts 1.5cm gegroeid, van 38 naar 39.5 cm koud. (ontspannen)
Ik doe 2 tot 3 oefeningen en tussen de 12 en 6 herhalingen , de laatste zijn meestal geforceerde reps. Mijn oefeningen zijn bijna altijd halters en stang dus zware basis oefeningen, en ik train mijn bic en tric slecht één maal per week, moet iemand mij is uitleggen wat ik fout doe

 

[jimi]

borst: flat bench 10 8 6 6
schuin 10 8 6 6
flyes 10 10 10 10
triceps : dippen 10 8 6 6
Standing Two Arm Dumbbell Extensions: 10 8 6 6
biceps : Barbell Curls 10 8 6 6
Concentration Curls 10 8 6 6
rug : Seated Cable Rows 10 8 6 6
nektrekken/optrekken 10 8 6 6
schouders : One Arm Front dumbbell Raises 10 8 6 6
Military Press 10 8 6 6
Bent Over Rear Deltoid Raises 10 8 6 6

Klik om te verkleinen...

waarom eerst je tri en dan je bi draai het eens om??

 

[punani]

borst: flat bench 10 8 6 6
schuin 10 8 6 6
flyes 10 10 10 10
triceps : dippen 10 8 6 6
Standing Two Arm Dumbbell Extensions: 10 8 6 6
biceps : Barbell Curls 10 8 6 6
Concentration Curls 10 8 6 6
rug : Seated Cable Rows 10 8 6 6
nektrekken/optrekken 10 8 6 6
schouders : One Arm Front dumbbell Raises 10 8 6 6
Military Press 10 8 6 6
Bent Over Rear Deltoid Raises 10 8 6 6

Klik om te verkleinen...

grappig dat je eerst zegt je benen te trainen en daarna al je oefeningen beschrijft en ik geen 1 leg oefening zie geef niet hoor breezah. grotere biceps? skuaaten ofzo iets

 

[patsie]

grappig dat je eerst zegt je benen te trainen en daarna al je oefeningen beschrijft en ik geen 1 leg oefening zie geef niet hoor breezah. grotere biceps? skuaaten ofzo iets

Klik om te verkleinen...

ik doe me benen wel soms 1x soms 2x per week
ma wat heeft die te maken met mijn biceps en triceps?

 

[guardian]

Voor triceps alleen maar dips, twee oefeningen voor biceps

Steek es wat meer variatie in je oefeningen en zoek uit wat voor jou het beste werkt...

 

[johanheeze]

http://images.google.nl/imgres?imgu...verse+grip+pushdowns+&svnum=10&hl=nl&lr=&sa=G

Hier heb je wellicht alvast antwoord op je triceps probleem!

 

[patsie]

Voor triceps alleen maar dips, twee oefeningen voor biceps

Steek es wat meer variatie in je oefeningen en zoek uit wat voor jou het beste werkt...

Klik om te verkleinen...

ik doe er 2 voor biceps en 2 voor triceps
maar op de dag dat ik de borst zwaar train heb ik aan 1 triceps genoeg.

en variatie heb ik. ik doe iedere week andere oefeningen. maar ik kan ze moeilijk allemaal vertellen. dit is gwn het schema van deze week

 

[guardian]

Denk es na; als je elke week verandert van schema, kan je ook onmogelijk te weten komen wat voor jouw werkt omdat je lichaam na 1 week nooit spectaculair zal reageren.

Je moet imo vasthouden aan een schema tot je lichaam een soort van homeostase-effect (gewenning) bekomt en je op een plateau geraakt... Voer dan wat veranderingen door zodat dit evenwicht opnieuw verbroken wordt en je dus terug zal groeien...

Experimenteer maw gewoon met verschillende oefn, maar houd dat gewoon wat langer vol. Zo heb je tenminste een duidelijk beeld van wat werkt en wat niet werkt.

 

[Mugje]

Lees de sticky's over training!

 

[boerenkool]

Armen trainen op een aparte dag en dan niks anders trainen. En minstens 2 dagen na borst of rugtraining.