9 vd 10 "bodybuilders" overdrijven sterk met hun eiwitinname. Het is niet zo dat eiwit spiergroei stimuleert, dat moet nl. training doen. Eiwit herstelt enkel dat wat is beschadigd en daar is het menselijk lichaam doorgaans heel efficient in.
Het (zoveelste) eiwitrijke voeding topic
- Topic starter Pel de pinda
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 30
- Weergaven 1.693
- Volgers 11
-
- Tags
- voeding
9 vd 10 "bodybuilders" overdrijven sterk met hun eiwitinname. Het is niet zo dat eiwit spiergroei stimuleert, dat moet nl. training doen. Eiwit herstelt enkel dat wat is beschadigd en daar is het menselijk lichaam doorgaans heel efficient in.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
True....was maar half aan het lezen
mensen nemen meestal idd gewoon hun lichaamsgewicht en niet vvm. En idd vvm is minder dan totale massa
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ik was even niet begrijpend aan het lezen.
het gaat over vvm niet total gewicht.Pel de pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2018
- Berichten
- 38
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Lastig lastig. Ik weet ook dat 2,5 gram per kg VVM eigenlijk teveel is, daarom heb ik altijd 2 gram gepakt (dus ongeveer 1,8 per kilo lichaamsgewicht). Daar hebben jullie gelijk in. Omdat ik wat droger wil worden en mijn vasculariteit wil stimuleren, dacht ik dus aan die 2,5 gram. Daardoor blijven er bij de berekening minder koolhydraten over, waardoor mijn vochtgehalte hopelijk wat daalt. Natuurlijk draagt een lager vetpercentage het meest bij aan een stimulering van de vasculariteit. Ik denk dat ik ga voor 2 gram per kilo lichaamsgewicht (=22% van totaal). Ik pak nu trouwens 1,5 gram vet, kan ik dit dan verhogen zodat mijn KH lager uitkomen? Of toch maar meer KH nemen dan dat ik wou in de cut (40% van totaalinname bij eiwitten en vetten van respectievelijk 2 en 1,5 gram)?.
1,5 gr vet is vrij veel ja.
Ik zou gewoon 1,5gr eiwit doen, 1gr vet en de rest opvullen met koolhydraten. Het lijkt me sterk dat je echt veel vocht gaat vasthouden door wat meer carbs in je dieet. En als het toch zo is, who cares? Water is toch geen vet? Gewoon veel water drinken, clean eten en je eten goed zouten, dan pis je het allemaal weer uit.
Ik zou gewoon 1,5gr eiwit doen, 1gr vet en de rest opvullen met koolhydraten. Het lijkt me sterk dat je echt veel vocht gaat vasthouden door wat meer carbs in je dieet. En als het toch zo is, who cares? Water is toch geen vet? Gewoon veel water drinken, clean eten en je eten goed zouten, dan pis je het allemaal weer uit.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
1.5 vet is helemaal zo veel niet. Aangeraden is MINSTENS 1 gr vet. 1.5 is zeker nog ok.
Van koolhydraten houd je inderdaad vocht vast (IN JE SPIEREN in de vorm van glyocgeen). Oftewel je spieren ogen vol in plaats van vlak/plat zoals wanneer je glycogeenvoorraden dalen. Je houd van koolhydraten geen onderhuids vocht vast. Dit heeft eerder met relatieve zoutinname te maken, maar ook temperatuur, vochtinname, stress, slaap etc spelen een rol.
Ik zou je adviseren om minimaal 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht te nemen. Koolhydraten op minimaal 150g. Maar persoonlijk zou ik gaan voor 200g. Rest vetten.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Heb de video nog niet gezien maar aan het plaatje te zien is dat Jorn van Trommelen (ooit lid hier, of nog?).
Van wat ik gelezen heb van hem is mijn indruk dat hij weet waar die over praat.