Hoe bredere rug krijgen

[Koenz07]

Beste Mede bb'ers,

Even in het kort, ik ben een echo train 4x in de week en ja ik heb een voedinschema en ben aan het bulken.
Ik heb het idee dat mijn rug helemaal niet snel groter wordt terwijl ik dit juist erg groot/ breed zou willen hebben. Iemand tips hoe ik dit kan voor elkaar kan krijgen?
PS: ik doe al wide grip pull ups en latt pulldown enzo.

Bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Massa kweken, wordt hij vanzelf breder.

 

[yasmine]

Doe de big three, dat is squat, bench en deadlift, en als extra eventueel pull over, lat pull down, db row.

 

[Giacomo21]

Mij is geleerd dat bor meer voor de dikte can je rug is en lat pull down etc. Voor de breedte

 

[JDudeson]

Trainen trainen en trainen, goed eten focussen op de grote 3.
Daarnaast wijde latt pulldowns,en zorg dat je kan wijd optrekken dit is erg zwaar maar daar kan je het meeste uithalen denk ik.
Straight arm pulldowns vind ik zelf ook erg fijn al is dit echt voor het bovenste deel van je lats.

Ook las ik laatst ergens dat als je je core veel traint deze goed strak trekt en je een smallere taille kan krijgen.. lijkt me stug maar hopelijk weet iemand hier daar meer over.

 

[Bosshogg]

Zware deadlifts en rows.

 

[istimewa]

Met name wide grip werk en de compounds gaan je helpen. BOR, T-bars, Deadlifts, Lat Pull Down etc.

 

[yasmine]

Zware deadlifts en rows.

Klik om te verkleinen...

Amen.
Ik heb altijd al een redelijke v gehad, maar had nooit massa, nooit dikte. Ik deed een paar maanden deadlift en ik herinnerde mijn rug niet meer, echt gek.

 

[Qxx]

Zware deadlifts en rows.

Klik om te verkleinen...

+1

Met name wide grip werk en de compounds gaan je helpen. BOR, T-bars, Deadlifts, Lat Pull Down etc.

Klik om te verkleinen...

Bullshit. Eerder grip op schouderbreedte (dus langere ROM).

 

[LoveBench]

Deadlift, Bent over rows, Chin-ups, klaar

 

[Bouncer123]

Deadlifts, Bent over barbell rows, Chin-ups moeten het werk wel doen,,en dumbbell rows voor de dikte van je vleugels

 

[donnyl]

Lekker veel optrekken

 

[gewoonlekkel]

Breed optrekken, BORs en DL.

 

[istimewa]

+1


Bullshit. Eerder grip op schouderbreedte (dus langere ROM).

Klik om te verkleinen...

Met het oog op wijdte wel. Dikte zou ik ook voor schouderbreedte gaan!

 

[likwit]

+1


Bullshit. Eerder grip op schouderbreedte (dus langere ROM).

Klik om te verkleinen...

Dit.

The Myth of Wide-grip Superiority
One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you donâ??t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth.

Klik om te verkleinen...

Dorian Yates

 

[Koenz07]

Hartstikke bedankt jongens!

---------- Post toegevoegd Mon 18 Mar 2013 om 21:27 ----------

Zware deadlifts en rows.

Klik om te verkleinen...

Wat zijn rows..?
En deadlifts zijn toch meerendeel voor de benen> hemstring?

bedankt igg

 

[harpep]

En deadlifts zijn toch meerendeel voor de benen> hemstring?

Klik om te verkleinen...

Nope, deadlifts belasten eigenlijk het gehele lichaam, met name de achterzijde van het lichaam, van kuiten t/m de traps.

De echte nadruk ligt echter op de hamstrings, onderrug en bovenkant traps, maar ook de lats werken flink mee.

 

[Lange F]

Wat zijn rows..?

Klik om te verkleinen...

Met rows bedoelde hij bent over rows, ik zou zelf de Yates row doen, die is meer voor onderkant lats.
Als je meer dikte wil dan moet je bent over rows doen naar bovenkant abs trekken en 45 graden hoek staan.

 

[LoveBench]

dumdell rows zijn ook fijn vind ik

 

[3nigma]

3 dikke trui aandoen en dan jas eroverheen -> Breed as phuck!