Hoe deed Billy Keleman het?

[Funburb]

Beste Bodybuilders/Sporters,

Ik ben zelf een jongen van bijna 19 jaar oud.
Met een aardige vetpercentage van 14/15% en ik vroeg me dus iets af.
Ik heb laatst een jongen voorbij zien komen op Youtube genaamd Billy Keleman.
En hij heeft een prachtige transformatie gemaakt. En ik vraag me dus af.. Hoe deed hij dit?
Natuurlijk weet ik dat het 70% aan de voeding ligt! Maar stel je eens voor.. Ik zou zijn beach body Fysiek willen hebben. Hoe veel lager moet ik mijn dagelijkse kcal zijn? Moet ik meer cardio in me schema plaatsen?

Ik eet op dit moment gemiddeld 3100 kcal per dag.
Ik sport 5 dagen in de week waarbij hier onder jullie ga vertellen wat mijn schema is ZONDER een uitgebreide uitleg met wat ik dan die dag doe.
Maandag = Borst + Triceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Dinsdag = Schouders + Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Woensdag = Rest day
Donderdag = Borst + Triceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Vrijdag = Schouders + Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Zaterdag = Rug + Benen

Bedankt voor het lezen en bedankt voor jullie tijd!
Ik ben benieuwd naar jullie antwoorden!

Billy Keleman:
Foto = http://d39cy8ulqxbvhv.cloudfront.net/wp-content/uploads/2014/07/photo-17.jpg
Youtube = http://www.youtube.com/watch?v=V5Yw55f6rEE

Klik om meer te lezen...

 

[TheDutchOak]

Hoe hij dit deed, geen idee. Hoe je het kan doen:

1. leer meer over iifym
2. volg een serieus trainingsschema
3. make some gains

repeat step 3 until buff

 

[Funburb]

Hoe hij dit deed, geen idee. Hoe je het kan doen:

1. leer meer over iifym
2. volg een serieus trainingsschema
3. make some gains

repeat step 3 until buff

Klik om te verkleinen...

Dankje wel voor je snelle reactie!
Is mijn trainingsschema zo slecht?

 

[Seppuku]

Dit is gewoon weer zo een i used to be fat - now i have abs zwendel.
Alles draait om rijk worden met hun onzin. Gewoon het feit dat ze de emotiekaart spelen in het begin van het filmpje zegt al genoeg.

 

[Nitsotov]

Dit is gewoon weer zo een i used to be fat - now i have abs zwendel.
Alles draait om rijk worden met hun onzin. Gewoon het feit dat ze de emotiekaart spelen in het begin van het filmpje zegt al genoeg.

Klik om te verkleinen...

Dit, en je kan zien dat ie al body had onder het vet. Je kan zien dat hij zijn buik opzet etc. Gewoon veel vet kwijt qua spier is er niet veel te ontdekken. En nu denkt iedereen woa gast breed geworden in korte tijd dit wil ik ook. Terwijl die gewoon zijn vetpercentage heeft verlaagd.

Zoals hierboven al gezegd, gooi je voeding op orde train en je bent ook over 4-6 maanden zo. Vooral als je van 14% komt.

 

[Dunk]

Benen en rug zijn je grootste spiergroepen en die train je maar 1x per week en ook nog eens samen in 1 training. Andere kleine spiergroepen verdeel je beter en train je iedere week 2x. Beetje vreemde verhouding.

Als je 5x wil trainen, kan je het bijvoorbeeld zo doen:
Maandag = Rug + Triceps of Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Dinsdag = Schouders + Benen + 20min cardio (laag intensiviteit)
Woensdag = Rest day
Donderdag = Borst + Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Vrijdag = Rug + Triceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Zaterdag = Borst of Schouders + Benen

 

[TheDutchOak]

Benen en rug zijn je grootste spiergroepen en die train je maar 1x per week en ook nog eens samen in 1 training. Andere kleine spiergroepen verdeel je beter en train je iedere week 2x. Beetje vreemde verhouding.

Als je 5x wil trainen, kan je het bijvoorbeeld zo doen:
Maandag = Rug + Triceps of Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Dinsdag = Schouders + Benen + 20min cardio (laag intensiviteit)
Woensdag = Rest day
Donderdag = Borst + Biceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Vrijdag = Rug + Triceps + 20min cardio (laag intensiviteit)
Zaterdag = Borst of Schouders + Benen

Klik om te verkleinen...

Maak het dan gewoon een upper lower of push pull legs

 

[BelowZero]

Wat is het nut van 20min cardio (laag intensiviteit)?

 

[tymboo]

Goeie deadlifts in de smith machine met handschoentjes aan ook

Zou die gozer nou echt de hele dag halfnaakt rondlopen

 

[Stunna]

Goeie deadlifts in de smith machine met handschoentjes aan ook

Zou die gozer nou echt de hele dag halfnaakt rondlopen

Klik om te verkleinen...

Wanneer ik onder de 8% zit loop ik ook de hele dag halfnaakt rond hoor!

 

[JurgenB1990]

zoals Dunk ook al zegt, je trainingschema is slecht.... Benen en rug zijn belangrijkste spiergroepen, deze kan je dus het beste ook vaker trainen i.p.v. extra borst, biceps en triceps

 

[Eatandgain]

Wanneer ik onder de 8% zit loop ik ook de hele dag halfnaakt rond hoor!

Klik om te verkleinen...

wannabe zyzz