Fitness Seller

Hoe groeien jullie trapezium spieren het best

kid icarus

kid icarus

Cool Novice
Lid sinds
1 aug 2009
Berichten
218
Waardering
21
Doen jullie veel herhalingen met weinig gewicht. Of weinig herhalingen met veel gewicht ?

En hoeveel keer per week pak je ze het best aan ?

Post gerust je stats bij shrugs , Grtz_
Klik om meer te lezen...
 
13.75 herhalingen, met 87.2kg, elke eerste dag van de maand, met 24.87 seconden rust

pas dan goeien ze, succes
 
ik voel mijn traps echt bij het deadliften en bij mij werkt het vooral als ik snelle bewegingen maakt met zwaar gewicht, maar ook als ik licht gewicht pak of zelfs geen gewicht voel ik ze behoorlijk.
 
TMUSCLE: My winter project is to build a yoke so intimidating that it will scare the guys I grapple with. Any tips on growing the traps/upper back/neck? Any benefits to a big yoke?

Jim Wendler: There are many benefits of a well-endowed yoke. First, it is actually a sign that you lift weights, a calling card that most are afraid to get or don't work hard enough to ever earn. Second, it looks awesome. Third, it gets you out of wearing ties and having to button your shirts' top button (Why the **** are you wearing a button down shirt anyway?).

Fourth, because, once again, it looks ****ing awesome.

The first thing you must do is what you should already be doing — training heavy and deadlifting. Do this consistently and never take days off (unless they're scheduled). Repeat for about 5 years.

The second thing is to do power cleans. Pick up the bar and put it on your shoulders. Do this once a week.

The third thing is to do some kind of rowing movement: barbell or dumbbell. Don't turn this into a Quasimodo power clean, though. Do this once a week for 5 sets of 10 reps.

The fourth thing is to get your hands on a neck harness and start nodding your way to a bigger neck. For novices, I recommend 30-50 reps three times per week. Build this up until you're doing 100 reps per day.

Round this out with some balancing of your shoulder girdle — face pulls, rear laterals, the Joe DeFranco Scarecrow, etc. These should be done WITHOUT emphasis on weight, but rather on the movement. Do this twice a week for 3-5 sets of 15-20 reps.

Now, before anyone asks, the reason I didn't include shrugs for the yoke (although they are a very good movement) is: 1) To piss you all off and make you cry, 2) 100% of people would be better off if they just concentrated their efforts on deadlifting and power cleaning correctly, 3) I have rarely seen anyone do a shrug correctly, and 4) I have bigger traps than 99% of people and I never do them.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
http://www.tmuscle.com/portal_includes/articles/2009/09-157-interview.html
 
zwaar shruggen gewoon 8-15 herhalingen, en deadliften.
 
Hoe groeien jullie trapezium spieren het best

:roflol:
 
zwaar met 15 reps.
soms afwisselend met db of bb.
 
het meetkunde forum is niet bepaald hier. verplaats post? ^^
 
Ik gebruik Pokon. Werkt uitstekend!
 
deadliften, shrugs, yates rows.

show some ****ing effort, go heavy and hard.
 
Je vergeet drop the ego, lower the weight.
 
Shrugs en ik voel ze ook bij het trainen van achterkant schouder, veel gewicht en wat minder herhalingen. Gewoon 1x per week trainen :)
 
Zwaar Deadliften en Shruggen.
 
Ik pak de traps niet apart, groeien gewoon goed mee op Rippetoe.

Deadlift dus.
 
deadliften en cleanen
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
Beginnersvragen: Hoe body fat verlagen?, "Pijn" onderarmen?...
2
Reacties
30
Weergaven
2.749
brpe99
B
pepijnvdz
Waar moet ik beginnen?
2
Reacties
30
Weergaven
2.809
Bullshark
Bullshark
T
kickboks combineren met (optimale) progressie in gym
Reacties
1
Weergaven
984
MDV20
M
M
Hulp nodig om alle info die ik heb te organiseren voor mijn 13-jarige
2 3
Reacties
52
Weergaven
838
RonnReeves
RonnReeves
M
Spierpijn en relatieve kracht 4.5jr trainen 37yr
Reacties
6
Weergaven
496
brian0206
brian0206
Terug
Naar boven