Hoe je vooruitgang boekt

Hoe kan je vooruitgaan?

Jullie dus niet.

Klik om meer te lezen...

 

[MarceldeV]

Kan iemand die percentages & die hh's beetje uitleggen aub? Snap het niet volledig allemaal.

Klik om te verkleinen...

3 setjes van 6hh. (bijv. 75%)

Betekend dus 3 setjes van elk 6 reps / herhalingen. Wat herhalingen zijn snap je neem ik aan? 75% houdt in 75% van je 1 rep max, spreekt ook voor zich. Als je 1 rep max 100kg is doe je nu dus 3 setjes van elk 6 herhalingen met 75kg.

PS:Goed artikel

 

[Reina]

abbo!! ga het in de loop van de dag allemaal doornemen, thanks!

 

[Anoniem8600]

Goed artikel
Maar hoezo een legpress is geen compound? OK niet zo'n grote compound als bij een squat, maar je gebruikt toch meerdere gewrichten? (heup & knie) en compound wil toch zeggen het in gang zetten van 2 of meer gewrichten, want als je er maar 1 in gang zet (leg exstension) dan is het toch pas een isolatie?
Of zit ik fout?

Klik om te verkleinen...

Ik zeg alleen dat je een leg press niet meerekent als compound. Dit omdat er veel betere opties zijn zoals squat (zware compound en grotere mate van compound, zie uitleg).

 

[burnside0575]

nuttige shit dit.

 

[Pietje II]

Goed artikel
Maar hoezo een legpress is geen compound? OK niet zo'n grote compound als bij een squat, maar je gebruikt toch meerdere gewrichten? (heup & knie) en compound wil toch zeggen het in gang zetten van 2 of meer gewrichten, want als je er maar 1 in gang zet (leg exstension) dan is het toch pas een isolatie?
Of zit ik fout?

Klik om te verkleinen...

Zelfs het enkel-gewricht wordt gebruikt, dus in die zin zeker weten een compound (in een gym waar ik trainde heette de leg press daar een ''triple extension machine''). Maar ik snap wel waarom de leg press in dit artikel niet als compound wordt gezien want het weegt natuurlijk nooit op tegen een oefening als de squat.

Maar zeker credits voor dit artikel, ik moet zelfs bekennen dat ik een tijd terug dit artikel doorlas en het principe van volume verhogen (steeds een setjes toevoegen totdat ik het aantal reps niet meer haalde, dan gewicht verhogen en opnieuw beginnen) gebruikt en dat heeft me toen echt supergoed geholpen!

 

[Marcus Smets]

Goed en nuttige artikel!
Mooi zo

 

[Rah Rah Man]

Idd, legpress is wel een compounds. Foutje aan mijn kant uit onwetendheid vroeger

 

[carnivale]

goed artikel kerel!