Kh's haal je uit groenten. Met name broccoli, groene bonen en spinazie.
Veel kh's zijn niet nodig, zo'n 50gram per dag is zeker voldoende. (bijvoorbeeld 50gram zilvervliesrijst of 50gram havermout een half uurtje voor je training)
Veel kip, vis, ei-eiwitten (zeker 3-3,5gram eiwit per kg vvm) en na de training een flinke dosis whey isolate/hyrdrolized met water.
Vetten haal je uit vis, visolie caps, eetlepel olijolie en een handje walnoten.
Ook belangrijk is om geen vet te eten rondom je trainingen, ivm de insuline spike die gepaard gaat met kh's. Dus beperk je rijst alleen voor je training.
Ennnn zeker 2,5-3 liter water per dag + de nodige koppen groene thee.
Had al het idee dat er iets niet klopte 
